[Fora do Modelo] Dieta Ganho De Massa Muscular

[pedromorel]

Altura: 1.81m

Peso: 67kg

BF: Não sei

Medidas:vou colocar depois

Objetivo da dieta: bulking

6:00 Pré Treino

- Banana com aveia

- 300ml de leite desnatado com achocolatado toddy ou nesquik

*Começo a malhar 6:30

7:30 Pós treino

- Whey protein

- Malto Dextrina

Espero alguns minutos para descer mais o shake e

- 2 fatias de pão integral

- 1 Ovo com gema

- 40-50 g de cream cheese light

9:00

-Lanche leve (barrinha proteíca ou iogurte)

11:30 (Almoço)

- Arroz integral

- 4 Porções (Rodelas) de Batata doce

- Carne Moída ou Peixe

- Alface, Tomate

- Feijão

14:00

- Iogurte ou Fruta

16:30

- Pão integral

- Ovo sem gema

- Queijo Mussarela

- Suco de goiaba ou cajá 400ml

19:00 Iogurte ou achocolatado com bolachas integrais (tipo nesfit)

21:00 - 21:30 (Jantar)

Depende muito do meu dia mas normalmente varia entre o almoço sem feijão e com Ovo sem gema ou sanduíches de pão integral com carne moida e cream cheese light.

23:00

-1/4 porção de whey com leite desnatado e nesquik

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OBS: Estou meio na duvida do tipo de dieta que devo seguir, o meu corpo não é magro, tenho um pouco de gordura e não sei se devo perder bf primeiro ou aumentar a minha massa logo, pois na verdade tenho receio de engordar mais, sei que é impossível no bulk ganhar só massa magra.

Obrigado

[Beerus]

Leia os poste fixo primeiro, tem que postar a dieta conforme o modelo

[pedromorel]

Caraca eu li, vou ver o que ficou faltando

Edit: ficou faltando só as calorias pq enfim não sei como "calcular" isso

Editado Setembro 28, 2014 às 18:06 por pedromorel

[Beerus]

Nao eh so isso, vc tem qu por os macros tb

[pedromorel]

O fixo não é esse?http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

[TsuG]

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