mrluiz 0 Postado Setembro 28, 2014 às 03:18 Postado Setembro 28, 2014 às 03:18 Medidas Altura:1,68m Peso: 66kg BF: 16 > 13 % +- em 2 meses nâo perdi medidas de massa magra Idade: 17 anos Medidas Peitoral: 98 CM Cintura:79 CM Braços contraído: 37 CM Coxas: 60 CM Pernas: 63 CM Refeição 01 (Desjejum) 15Mg Efedrina 1 Colher de amendoins 2 ovos cozidos 1 colher de proteína de soja 1 colher de aveia Refeição 02 (Lanche Matinal): Não faço( escola) Refeição 03 (Almoço): 100g Salada (Alface/Tomate/) 1 Colher de Chá de Azeite de Oliva Extra Virgem 150 grs de Peito de Frango Refeição 04 100grs de Carne moida 1 colher de amendoins 1 colher de proteína de soja 50g de presunto e mussarela No pré - treino 15Mg Efedrina sem cafeina, minha acabou. Refeição 05 (Pre -Treino Líquido) 2 ovos cru + meia colher de acholatado+ leite desnatado Refeição 06 (Pós-Treino Sólido) 150g de carne moida 1 colher de aveia 50g de presunto e mussarela Refeição 07 (Ceia) 300ml de Água Gelada 1 Colher de Chá de Azeite de Oliva Extra Virgem 150g de tilápia Dados aproximados da dieta: 30 a 50 g carb Proteinas 160 g +/- e gorduras 70 g 1980 kcal Tenho algumas dúvida: sendo endo, quanto de carbo devo ingerir diariamente? pq comecei a fazer a dieta cetogênica e vi em alguns videos q ela mto catabólica, então q dieta devo seguir? Aos sabados, adicionar 200g de carb (800 calorias) sendo quase tudo de ALTO IG? O Scarpelly disse em um video dele, sobre uma dieta ( acho q um negocio de onda) Me ajudem no q tiver de errado, pois não consigo definir... Obs :Faço aej em jejum nos sabados e domingos, não tomo suplementos por falta de dinheiro, natural, eu sei q é pouca proteína mas é o q eu posso pagar... Treino Seg : peito+ 2 exercícios de tríceps com fst 7 e abs + 10 min aeróbicos Ter : costa + 3 exercícios bíceps com fst 7 e ante-braço + 10 min aeróbicos quarta : perna + abs quinta: Ombros + 10 min aeróbicos sexta: bíceps e tríceps super series + ante braço + abs sab e domingo : aej + 15mg de efedrina Treino intenso ( saio de la morto haha) Então se puderem me ajudar, ficaria mto agradecido, pois procuro esse tópicos em vários lugares e e esse sites me deixam mto confuso, flow marombeiros !
philip_np 887 Postado Setembro 28, 2014 às 04:04 Postado Setembro 28, 2014 às 04:04 Com 30-50g de carb, não é cetogenica, se quer fazer tire esse achocolatado, aveia e leite. Você caiu na armadilha do FST-7?
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 28, 2014 às 10:09 Supermoderador Postado Setembro 28, 2014 às 10:09 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.
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