Dificuldade Terra E Agachamento Com Mais Peso

[werty_gremio 1]

Realmente, filmar pode ser uma boa solução, porém pra 5x5 seus pesos no agacho e terra, principalmente estão MUITO baixos pra estagmar, você deve estar fazendo algo MUITO errado, porque, pense, seu supino é melhor que o agacho e terra.

O que EU faria é estudar ainda melhor ambos os movimentos e fazer mobilidades, como o couch stretch, etc. Tem um tópico somente dos MobilityWODs, recomendo que veja pelo menos alguns que podem te ajudar nesses exercícios que são os que você tem dificuldade:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/

Sim, concordo contigo, não consigo me conformar com essa estagnação. Vou upar os vídeos no youtube e assim que der posto aqui, obrigado pela ajuda gente!

[Roman0 233]

Bom, minha sugestão filme ambos os exercícios e identifique onde você tem problemas de mobilidade, grave todos os treinos e acompanhe seu progresso.

Exercícios de mobilidade para o Agachamento: Goblet Squat, Overhead Squat with narrow Grip

Mobilidade para o Terra: Single leg stiff

Algumas sugestões de alongamento seriam: Couch Strech, Hamstring Strech, Piriforms Strech, mais algum para a panturrilha 2 a 3 minutos cada um em cada lago no minimo 5 vezes por semana.

Outras sugestões seria a massagem miofacial e Band Dislocations. Sempre faca o teste-re teste, ou seja antes de fazer o alongamento agacha e depois do alongamento agacha novamente, se melhorar e por que você tem problema de mobilidade naquele músculo.

Você também pode estar trocando a técnica do seu terra para o terra sumo.

[werty_gremio 1]

Bom, minha sugestão filme ambos os exercícios e identifique onde você tem problemas de mobilidade, grave todos os treinos e acompanhe seu progresso.

Exercícios de mobilidade para o Agachamento: Goblet Squat, Overhead Squat with narrow Grip

Mobilidade para o Terra: Single leg stiff

Algumas sugestões de alongamento seriam: Couch Strech, Hamstring Strech, Piriforms Strech, mais algum para a panturrilha 2 a 3 minutos cada um em cada lago no minimo 5 vezes por semana.

Outras sugestões seria a massagem miofacial e Band Dislocations. Sempre faca o teste-re teste, ou seja antes de fazer o alongamento agacha e depois do alongamento agacha novamente, se melhorar e por que você tem problema de mobilidade naquele músculo.

Você também pode estar trocando a técnica do seu terra para o terra sumo.

amanha irei postar o video da execução! onde eu posso encontrar esses exercicios de mobilidade e alongamento? pois pesquisei na internet e no youtube e encontrei com o mesmo nome mais de um exercicio, abraço! e obrigado

[Aristoi 608]

phillip_np colocou 1 link na reply dele.

[werty_gremio 1]

phillip_np colocou 1 link na reply dele.

Bom, minha sugestão filme ambos os exercícios e identifique onde você tem problemas de mobilidade, grave todos os treinos e acompanhe seu progresso.

Exercícios de mobilidade para o Agachamento: Goblet Squat, Overhead Squat with narrow Grip

Mobilidade para o Terra: Single leg stiff

Algumas sugestões de alongamento seriam: Couch Strech, Hamstring Strech, Piriforms Strech, mais algum para a panturrilha 2 a 3 minutos cada um em cada lago no minimo 5 vezes por semana.

Outras sugestões seria a massagem miofacial e Band Dislocations. Sempre faca o teste-re teste, ou seja antes de fazer o alongamento agacha e depois do alongamento agacha novamente, se melhorar e por que você tem problema de mobilidade naquele músculo.

Você também pode estar trocando a técnica do seu terra para o terra sumo.

Bom , aí estão os vídeos:

1 http://www.youtube.com/watch?v=1wxqC156vzg&index=3&list=UUhmTHpJmNJ6OeOOxW5n66_w com steps como o instrutor mandou fazer

2 http://www.youtube.com/watch?v=v_ZbkGt-eUA&index=2&list=UUhmTHpJmNJ6OeOOxW5n66_w encostando no chão

3 http://www.youtube.com/watch?v=p4LQYYGo4dc&index=1&list=UUhmTHpJmNJ6OeOOxW5n66_w sem encostar no chao

[Rodrigopq 113]

Bom , aí estão os vídeos:

Bom, muitas falhas, vamos dos pés até a cabeça:

- Tênis de corrida, como o seu, não são os mais adequados para realizar o terra. Faça descalço ou com um tênis de sola plana;

- A altura da barra em relação ao chão deve ser de aproximadamente 23cm (a do primeiro vídeo pareceu adequada);

- Seus pés, ao iniciar o movimento, devem estar posicionados no meio da barra, ou seja, bem próximo da canela;

- Não utilize cinto, não é ele que fará sua coluna ficar reta. Pelo contrário, ele não permite uma contração adequada do abdome, trazendo instabilidade pro movimento e perigo pra lombar;

- Ao iniciar o movimento, sua lombar está arredondada (butt wink). Isso ocorreu mais no segundo vídeo, creio que justamente pela altura da barra. A solução pra isso é fortalecimento e exercícios de mobilidade já indicados pelos outros usuários;

- Seu peito deve estar estufado, ou seja, seus músculos da parte superior das costas devem estar contraídos (e devem permanecer assim durante todo o movimento);

- Ao começar a descer a barra, a primeira coisa é jogar o quadril para trás. Conforme o peso desce, a barra deve ir deslizando na perna, passar pelo joelho e, finalmente encostar no chão. Ou seja, durante toda a descida, a barra deve roçar na sua perna;

- A descida não precisa, ou melhor, não deve ser tão controlada assim. Claro, não solte o peso de uma vez, mas faça algo mais natural;

- Sua cabeça pareceu bem posicionada, o que não é comum pra quem é iniciante no movimento. Procure sempre manter o olhar fixo;

- No levantamento terra a barra sempre encosta no chão a cada repetição. Somente em variações, por exemplo, como no RDL, a barra não toca o chão.

Essas me pareceram as principais inconsistências e observações a serem feitas. Só a sua iniciativa de buscar informação a fim de realizar um movimento melhor já é louvável. Portanto, não desanime, as falhas são comuns, mesmo os mais experientes vivem corrigindo-as, sempre em busca de uma forma mais adequada.

[philip_np 887]

O Rodrigo falou tudo, apenas vou enfatizar alguns pontos:

- não use cinto, os músculos estabilizadores agradecem.

- no terra, a barra toca o chão, em outras variações isso talvez não seja necessário.

Uma dica: tente imaginar que seus pés estão empurrando o chão, concentre a força no quadril, faça uma ''explosão'' e levante a barra.

De resto, parabéns por desejar saber como executar um dos melhores exercícios que existem. Treine, treine e treine que essas falhas se resolverão.

Abraços.

[werty_gremio 1]

Bom, muitas falhas, vamos dos pés até a cabeça:

- Tênis de corrida, como o seu, não são os mais adequados para realizar o terra. Faça descalço ou com um tênis de sola plana;

- A altura da barra em relação ao chão deve ser de aproximadamente 23cm (a do primeiro vídeo pareceu adequada);

- Seus pés, ao iniciar o movimento, devem estar posicionados no meio da barra, ou seja, bem próximo da canela;

- Não utilize cinto, não é ele que fará sua coluna ficar reta. Pelo contrário, ele não permite uma contração adequada do abdome, trazendo instabilidade pro movimento e perigo pra lombar;

- Ao iniciar o movimento, sua lombar está arredondada (butt wink). Isso ocorreu mais no segundo vídeo, creio que justamente pela altura da barra. A solução pra isso é fortalecimento e exercícios de mobilidade já indicados pelos outros usuários;

- Seu peito deve estar estufado, ou seja, seus músculos da parte superior das costas devem estar contraídos (e devem permanecer assim durante todo o movimento);

- Ao começar a descer a barra, a primeira coisa é jogar o quadril para trás. Conforme o peso desce, a barra deve ir deslizando na perna, passar pelo joelho e, finalmente encostar no chão. Ou seja, durante toda a descida, a barra deve roçar na sua perna;

- A descida não precisa, ou melhor, não deve ser tão controlada assim. Claro, não solte o peso de uma vez, mas faça algo mais natural;

- Sua cabeça pareceu bem posicionada, o que não é comum pra quem é iniciante no movimento. Procure sempre manter o olhar fixo;

- No levantamento terra a barra sempre encosta no chão a cada repetição. Somente em variações, por exemplo, como no RDL, a barra não toca o chão.

Essas me pareceram as principais inconsistências e observações a serem feitas. Só a sua iniciativa de buscar informação a fim de realizar um movimento melhor já é louvável. Portanto, não desanime, as falhas são comuns, mesmo os mais experientes vivem corrigindo-as, sempre em busca de uma forma mais adequada.

Irmão, o princípio do treino com progressão de cargas é entendido de uma maneira muito errada por muita gente.

A ideia é vc progredir a carga sempre que for possível, mas isso não significa que a progressão de cargas deve ocorrer a qualquer custo.

Você deve progredir com sabedoria e jamais, JAMAIS sacrificar a técnica correta para execução do exercício apenas para adicionar mais alguns quilos à barra.

E este é o equívoco da maioria, porque a maioria das pessoas piora a técnica em prol de aumentar mais uns quilinhos.

Mas saiba que o que vai promover um verdadeiro desenvolvimento muscular é a técnica correta.

Então seu caminho é melhorar seus pontos fracos.

Se a carga fez vc piorar a técnica de execução, não tem discussão, vc deve reduzir a carga e treinar para aprimorar a execução.

Carga e execução correta devem caminhar juntas. Em outras palavras, vc deve levantar o máximo de carga possível com a técnica mais correta possível.

E sempre que houver um conflito entre carga e técnica correta, a técnica correta deve prevalecer.

Se vc observar, vai constatar que as pessoas que alcançam um bom desenvolvimento muscular utilizando o princípio de treino progressivo baseado em exercícios com peso livre, são justamente aqueles que procuram executar sempre com a técnica correta.

E isto não é fácil, vai precisar investir tempo e energia.

Vai precisar identificar seus pontos fracos e trabalhar em cima deles para corrigi-los.

Esse desequilíbrio, por exemplo, é falta de mobilidade, vai precisar investir em mobilidade.

Caso contrário, das duas uma:

Na melhor das hipóteses vai ficar pagando mico na academia, treinando igual aqueles idiotas que socam carga, fazem tudo cagado e não tem bons resultados.

Na pior das hipóteses vai sofrer uma lesão que te afastará dos treinos.

O Rodrigo falou tudo, apenas vou enfatizar alguns pontos:

- não use cinto, os músculos estabilizadores agradecem.

- no terra, a barra toca o chão, em outras variações isso talvez não seja necessário.

Uma dica: tente imaginar que seus pés estão empurrando o chão, concentre a força no quadril, faça uma ''explosão'' e levante a barra.

De resto, parabéns por desejar saber como executar um dos melhores exercícios que existem. Treine, treine e treine que essas falhas se resolverão.

Abraços.

Gostaria de agradecer a todos vocês pelas dicas e ensinamentos. Irei iniciar os exercício de mobilidade e farei o possível para melhorar a exercução.

Mais duas perguntas:

1- É melhor eu fazer com aqueles steps?

2- Posso postar um vídeo com uma nova execução para vocês avaliarem se melhorou aqui mesmo?

[philip_np 887]

1- Depende, as anilhas são muito pequenas a ponto de não conseguir ficar na posição inicial sem se curvar?

2- Pode sim.

[nastynick 23]

se vc ta precisando das anilhas nos pés, mobilidade pro tornozelo vai te ajudar bastante, dá uma pesquisada.