Avaliação De Treino Abc

[gui_primo 0]

Idade:18 anos

Altura:1,70 m

Peso: 69kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: abc2x

O que vocês acham desse treino abc2x ?

Treino A

Peito/Ombro/Tríceps

Supino Inclinado com halteres 3x8

Supino reto com rotação de punho 4x8

Crucifixo Declinado 3x10

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação Lateral: 4x8

Tríceps Coice 3x10

Tríceps Pulley 3x10

___________________________________________

Treino B

Costas/Bíceps

Levantamento Terra 3x10

Puxada Por trás 3x8

Remada Unilateral 4x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Rosca Invertida 3x10

Rosca Punho 3x12

_____________________________________________

Treino C

Pernas/Trapézio

Leg Press 45 + Panturrilha 4x10

Agachamento 3x10

Banco Extensor 4x8

Banco Flexor 3x8

Gêmeos Sentado 4x12

Remada alta 4x8

Encolhimento com Halteres 3x10

[ectomorfismo 4]

no treino de costas gostaria que fosse: levantamento terra,remada cavalinho,cerrote e barra fixa

[pedro amaral 180]

Minha opinião:

Idade:18 anos
Altura:1,70 m
Peso: 69kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: abc2x

O que vocês acham desse treino abc2x ?

Treino A

Peito/Ombro/Tríceps

Supino Inclinado com halteres 3x8

Supino reto com rotação de punho 4x8

Crucifixo Declinado 3x10

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação Lateral: 4x8

Tríceps Coice 3x10

Tríceps Pulley 3x10 paralelas, banco ou supino fechado

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Treino B

Costas/Bíceps

Levantamento Terra 3x10 colocaria no treino de pernas e faria uma ramada curvada ou cavalinho

Puxada Por trás 3x8 pela frente(ou barra fixa)

Remada Unilateral 4x8 crock rows

Rosca Direta 3x8

Rosca Concentrada 3x8 chin up na barra fixa ou pulley

Rosca Invertida 3x10

Rosca Punho 3x12

Encolhimento

_____________________________________________

Treino C

Pernas/Trapézio

Leg Press 45 + Panturrilha 4x10

Agachamento 3x10

Banco Extensor 4x8

Banco Flexor 3x8

Gêmeos Sentado 4x12

Remada alta 4x8

Encolhimento com Halteres 3x10