Avaliação De Treino Abc

[E.Lelis 0]

Pelo que já li por aqui, o recomendado é treinar ombros no dia de peitoral certo ? Tem algum problema em deixar do jeito que coloquei ai embaixo ?

Já tenho 8 meses aproximadamente de treino, e nos 2 ultimos meses eu melhorei um pouco minha alimentação. Seria melhor eu mudar o treino para ABCD ? lembrando que eu só posso treinar 3 ou 4 vezes por semana.

Seria bom eu fazer barra fixa no dia de costas, mas toda vez que eu faço, o musculo (entre o triceps e o ombro se não me engano) do braço direito fica fisgando, e dói nem um pouco rsrs', tem algo que substitua ?

Meu braço estagnou nos 30 cm, tem algo errado ? E tô achando estranho também que meu peitoral não está desenvolvendo normal. Eu irei criar um tópico de alimentação depois, para ver se tem algum problema.

(Primeiro post, mas já li bastante coisas no fórum)

Idade: 18 anos

Altura: 1,83m

Peso: 73,5kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC

A

Peito - Supino Reto, Inclinado com halter, Crucifixo Reto, Voador/Paralelas/Pull-over : 3x10

Tríceps - Puxada, Francês, supino fechado : 4x8

B

Costas - Remada baixa sentado, Serrador, Curvada, Puxador Frontal: 4x8

Bíceps - Rosca Alternada, Rosca com concentração. Rosca com barra W sentado, Polia Alta: 4x8

C

Pernas - Panturrilha Sentado e em pé, Extensão. Flexora: 4x10

Ombros - Levantamento Lateral, Shoulder press, Levantamento frontal com halter: 4x8

Trapézio - Remada alta, Pesos livres : 4x10

Editado Setembro 29, 2014 às 23:53 por E.Lelis

[# L.V.S 42]

Manda um ABC 2x

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[philip_np 887]

Manda um ABC 2x

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[2]

[pedro amaral 180]

o de triceps ta uma legitima bosta, só pulley mano

[E.Lelis 0]

Manda um ABC 2x

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

E da com apenas 3 ou 4 dias disponíveis para treino ??

o de triceps ta uma legitima bosta, só pulley mano

O que tem de errado aí ?

Editado Setembro 28, 2014 às 16:04 por E.Lelis

[philip_np 887]

E da com apenas 3 ou 4 dias disponíveis para treino ??

O que tem de errado aí ?

4 dias? AB2x.

[pedro amaral 180]

So tem triceps isolador e ainda so maquina.

[E.Lelis 0]

So tem triceps isolador e ainda so maquina.

Beleza, vou mudar para supino fechado, francês e polia alta mesmo.

E minhas duvidas ?

[pedro amaral 180]

Se teu braço ta estagnado o problema pode ser a dieta o o treino ta velho, muda de mes em mes alguns exercicios e progrida a carga.

[alinenicolini 0]

Cara, pra que tanto exercício de bíceps?

Tira alguns ae e bota uma barra fixa, ja da uma moída.

E o agachamento?

Editado Setembro 29, 2014 às 16:35 por alinenicolini