Treino A B C D E - Help Me! Isso Está No Mínimo Bom?

[pmci 0]

Idade: 37

Altura: 1,77

Peso: 80

BF: 17%

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Vou regularmente para a academia a cerca de 2 anos, mas nunca tinha feito uma divisão abcde (a-b-c-off-d-e-off). Estou tentando fazer um treino adequado, sequer sei se estou perto disso com o que coloquei abaixo. Minha maior preocupação é saber os exercícios escolhidos são adequados e se o volume não está exagerado.

A - Costas

Barra Fixa pegada aberta 4x (até a falha)

Puxada por traz (nuca) 4x8-10

Kroc Row 3x15

Pull Over 3x falha

Pulley com puxador (pegada fechada) FST-7

B - Pernas e abs

Cadeira Extensora 4x10-12

Agachamento 3x10

Leg 45 4x12

Hack 4x12

Mesa Flexora FST-7

Panturrilha FST-7

C - Peito

Supino Reto 4x6-8

Crucifixo Banco Reto (halteres) 4x6-8 + Supino Inclinado (halteres) 4x6-8

Crossover 4x falha

Voador FST-7

D - Ombro e Trapézio

Desenvolvimento Arnold 4x6-8

Levantamento de halteres com inclinação para frente 4x6-8

Levantamento lateral FST-7

Encolhimento com halteres FST-7

E - Biceps e Triceps

Supino Fechado 4x6-8

Rosca Direta 4x6-8

Rosca Alternada 4x falha

Rosca Scott FST-7

Rosca Inversa

Triceps Frances com halter

Paralelas 4x falha

Triceps Pulley FST-7

[manoarroz 1269]

fst7, tenho dó de voce meu amigo....

[# L.V.S 42]

ABC2x ou FB3X

[radec2033 611]

galere, o cara pediu treino opniao sobre treino ABCDE, não venham falar de fazer fb ou seja la o que for que não vai adiantar, esse tipo de mudança de opniao tem que partir do mesmo

vamos lá, C D E esta na sequencia peito, ombro e triceps, mas exercicios de peito trabalham ombro e de ombro trambalham triceps ou seja vc já vai estar fadigado quando for fazer, poe tipo A peito C ombro E triceps
fazendo tipo
A peito B costas C ombro D perna E biceps e triceps.
quanto a FST 7 pra pantu não acho que vai ser proveitoso(na verdade nao acho muito proveitoso pra nada) pantu vc deve fazer ou todos os dias ou dia sim dia não.
não comece o treino de perna com extensora, começa com agacho dps as maquinas
pode tirar um exercicio de biceps e triceps

uma pergunta, vai usar anabols?

[philip_np 887]

galere, o cara pediu treino opniao sobre treino ABCDE, não venham falar de fazer fb ou seja la o que for que não vai adiantar, esse tipo de mudança de opniao tem que partir do mesmo

vamos lá, C D E esta na sequencia peito, ombro e triceps, mas exercicios de peito trabalham ombro e de ombro trambalham triceps ou seja vc já vai estar fadigado quando for fazer, poe tipo A peito C ombro E triceps

fazendo tipo

A peito B costas C ombro D perna E biceps e triceps.

quanto a FST 7 pra pantu não acho que vai ser proveitoso(na verdade nao acho muito proveitoso pra nada) pantu vc deve fazer ou todos os dias ou dia sim dia não.

não comece o treino de perna com extensora, começa com agacho dps as maquinas

pode tirar um exercicio de biceps e triceps

uma pergunta, vai usar anabols?

2

Nem a seqüência ABCDE não está correta, pernas devem estar longe de costas, pro agacho não atrapalhar o terra e vice-versa, peito longe de ombros, sinergistas.

Ah, o treino de bíceps e triceps é o mais volumoso euheuahaueheauhaeuehh

[climzirus 90]

Não gostei do treino.

Da uma pesquisada por aqui e enxuga esse volume.

Treinar biceps e triceps ?? com todo esse volume só vai ganhar PUMP.

[philip_np 887]

Além do que, no treino de pernas, a extensora tem mais volume e prioridade no treino dele que o próprio agacho.

[radec2033 611]

tem esse artigo aqui do site tbm que vc pode ver:
http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-abcde-para-naturais/

[Visitante]

Mano, não dá certo. não importa o que faça ou mude ABCDE não é pra natural.

[MRCFerreira 143]

Ja fiz ABCDE e tive bons ganhos, nao tem esse de nao ser pra natural. Eu tiraria 1 de biceps se 1 de triceps e trocaria o voador c o cross over.