Pullups! 3 Pessoas 1 Objetivo.

[Ruy de Freitas 14]

Vi alguns vídeos na web ensinando a fazer isometria para "preparar" os músculos para o movimento completo. Vocês acham válido?

[Myke Erik 3]

Acompanhando, quero chegar a 4 x 10

[Dovakin 107]

Fiquei sem postar ontem mas vou relatar tudo hoje.

Fizemos grip, wide e depois o convencional (pullup) todos 3 repetições, com a pausa de 10 segundos de um para o outro (era um atrás do outro, circuito) e 90 segundos de descanso quando terminasse o circuito... Fomos 3 rodadas.

Cobaia 02 conseguiu realizar 2 rodadas perfeitamente, a ultima fez 1 repetição de cada um, mas foi uma repetição sem pulinhos ou 'roubo', até que gostei de ver.

Cobaia 01 ensinando que mulher tambem pode kkk... Fez as repetições e os circuitos direitinho só que, negative, lentamente...

Amanha provavelmente iremos fazer algo isométrico.... Era para ser descanso, mas queremos avançar e não tem muito dessa !

Sobre o australian pullup, foi assim que ele fez:

1º semana

1 x 1 pullup australia (ficou flexionado na barra o maximo que podia, além do limite MESMO)

1 x 10 pullup australia ( 1 repetição normal e a outra 5 segundos com o peito encostado na barra, e assim seguindo até completar as 10 repetições)

3 x 10 pullup australia (normal)

3 x 10

1 x 10 (aqui ele ficou 5 segundos com a barra no peito em todas as repetições, lembrando que a "descida" tem que durar 2~3 segundos)

e o resto da semana descanso

2º semana

3 x 10

4 x 5

4 x 10

1 x 5 chin-up / 3 x 10 australian pullup

1 x 5 pullup normal / 3 x 10 australian pullup

Lembrando que os cotovelos nunca pra frente e sim para os lados como isso = < > para focar mais as costas e não biceps.

Bem, esse foi o inicio do cobaia 02 que o Ruy pediu.

[Ruy de Freitas 14]

Dovakin,

Ontem eu fiz o circuito para Abs proposto pelos Bar Brothers.

Achei MUITO mais intenso do que fazer da forma convencional ( séries com descanso ).

Apesar de eu ser iniciante, será que eu poderia adotar algum circuito para o upper também?

Estou pensando em fazer assim:

15 australian pull-ups

15 chin-ups ( chorando )

15 push-ups

15 dips ( banco ).

Tentar fazer 2 circuitos, de início, evoluindo para 4 a 8 circuitos.

Abraços,

[Myke Erik 3]

Eu gostei bastante dos australian pullups pra quem não consegue fazer pullups, mas o fato é que eu passei tempos e tempos fazendo australians e negativando na ultima repetição e isso não me ajudou nem um pouco com pullups O.o

[darknite 56]

1x55

holy shit

bora, quero melhorara nos também, mas não consegui compreender qual a lógica do treinamento que você utiliza

eu sou muito ruim, atualmente estou assim na barra fixa: 1x4 - 1x3 - 1x3 - 1x3' - 1x2

[philip_np 887]

E os objetivos????????

[TsuG 1056]

Faz essas 55reps em quanto tempo?

Esses dias eu estava olhando os records de pull up e tem um que talvez você consiga bater, o de maior numero de pull ups em 1 minuto. Atualmente esta em 42. quem sabe você não faz mais nesse tempo

De toda forma bem impressionante a quantidade de repetições, faço 15 morrendo atualmente hehehe

a da cobaia 1 tambem achei muito bom, principalmente considerando a altura e peso dela.

Vou acompanhar aqui para ver como vão ser os treinos.

Abrçao

[Myke Erik 3]

Dovakin,

Ontem eu fiz o circuito para Abs proposto pelos Bar Brothers.

Achei MUITO mais intenso do que fazer da forma convencional ( séries com descanso ).

Apesar de eu ser iniciante, será que eu poderia adotar algum circuito para o upper também?

Estou pensando em fazer assim:

15 australian pull-ups

15 chin-ups ( chorando )

15 push-ups

15 dips ( banco ).

Tentar fazer 2 circuitos, de início, evoluindo para 4 a 8 circuitos.

Abraços,

Acho que tu deveria evoluir pra 4 ou no máximo 6 circuitos e aumentar as repetições (conforme for ganhando força)

[robson lorusso 40]

As "cobaias" desistiram?