Bulking Limpo

[Fábio Ka 0]

E aew galera, é minha primeira vez aqui e gostaria de umas dicas de vocês. Treino há uns dois anos, mas só vim levar a sério há alguns meses atrás. Hoje em dia não falto e sigo a dieta corretamente. Em maio quando voltei para a academia eu rapidamente ganhei peso, foi um bulking sujo e com isso adquiri bastante gordura, principalmente nas laterais da cintura. Logo após fiz uma dieta cutting e em menos de dois meses consegui ótimos resultados. Minha meta atual é fazer um bulking limpo e adquirir o mínimo de gordura possível. Estou colocando aqui minhas medidas e dietas e gostaria de saber se aumentando as gramas de proteínas, e mantendo as de carboidratos eu posso obter sucesso, ou se preciso realmente aumentar a quantidade de carbo também.

NOME - FÁBIO

SEM NENHUM PROBLEMA DE SAÚDE

SUPLEMENTOS -

BCAA

CREATINA

L-GLUTAMINA

MEDIDAS –

BICEPS – 37CM

PERNAS – 53CM

CINTURA – 81CM

IDADE - 24 ANOS

PESO 77KG

ALTURA 1.80

BF 15% (aproximadamente)

DIETA

CAFÉ DA MANHÃ -

150G DE BATATA DOCE + 150G DE PEITO DE FRANGO

46,47 proteínas, 27,78 carbo, 11,74 gorduras, 412cals

LANCHE -

2 CLARAS E UM OVO INTEIRO

13, 43 proteínas, 1,04 carbo, 5,39 gorduras, 77cals

ALMOÇO -

½ Concha de Feijão, 100G DE ARROZ INTEGRAL + 200G DE FRANGO + SALADA A GOSTO

64,56 proteínas, 31,78 carbo, 16,58 gorduras, 550 kcals

LANCHE 2 -

2 CLARAS E UM OVO INTEIRO

13, 43 proteínas, 1,04 carbo, 5,39 gorduras, 77cals

JANTAR

100G DE BATATA + 150G DE PEITO DE FRANGO

60,67 proteina, 20,12 carbo, 15,49 gorduras, 476cals

ANTES DE DORMIR

200G DE FRANGO + UMA COLHER DE AZEITE

59, 10 proteínas, 28,94 gorduras, 509 cals

Carboidratos (19%)

Gorduras (35%)

Proteínas (46%)

1811cals

(lembrando que não estão contando as calorias da salada (almoço) e as frutas que consumo após o almoço e jantar)

[luizarnold15 48]

adicione pelo menos 20 gramas de carboidrato em todas as refeiçoes.. comer carboidrato antes de dormir nao vai te engordar cara sem os carboidratos vc nao vai aproveitar essas proteinas..

[alvesk 183]

sem os carboidratos vc nao vai aproveitar essas proteinas..

Why?

[luizarnold15 48]

Why?

sem o carbo o corpo vai usar a proteina como fonte de energia, o correto seria usar o carbo como fonte de energia e a proteina ser quebrada em aminoacidos e nutrir a nossa massa magra

[alvesk 183]

sem o carbo o corpo vai usar a proteina como fonte de energia, o correto seria usar o carbo como fonte de energia e a proteina ser quebrada em aminoacidos e nutrir a nossa massa magra

Não cara

[gabrielpbcg 4]

Oi Fábio,

Antes de montar uma dieta você precisa saber quantas calorias você gasta por dia,

Seria interessante fazer o cálculo pra saber, e depois disso adicionar mais 500 calorias, dependendo da sua genética, isso é suficiente pra obter ganhos mais limpos. (Veja nesse link como fazer isso)

Quando você tiver algo em torno de 18% é recomendável que você faça um cutting novamente.

Os carbos são seus amigos para complementar a sua necessidade calórica diária, se estiver faltando, não exite em aumentar a quantidade que você consome.

Abraço.

[Fábio Ka 0]

Oi Fábio,

Antes de montar uma dieta você precisa saber quantas calorias você gasta por dia,

Seria interessante fazer o cálculo pra saber, e depois disso adicionar mais 500 calorias, dependendo da sua genética, isso é suficiente pra obter ganhos mais limpos. (Veja nesse link como fazer isso)

Quando você tiver algo em torno de 18% é recomendável que você faça um cutting novamente.

Os carbos são seus amigos para complementar a sua necessidade calórica diária, se estiver faltando, não exite em aumentar a quantidade que você consome.

Abraço.

Valeu pelo esclarecimento! Vi que gasto 2879,435 por dia então teria que consumir 3379,435 para ter ganhos limpos. Vou acrescentar mais carbo e proteína, dividir proporcionalmente para evitar um grande ganho de gordura. Brigadão, mais uma vez, pela orientação.

[Torf 11508]

(lembrando que não estão contando as calorias da salada (almoço) e as frutas que consumo após o almoço e jantar)

Eu näo dispensaria do cálculo os macronutirentes e as calorias advindas das frutas.

[busarello 3354]

Eu näo dispensaria do cálculo os macronutirentes e as calorias advindas das frutas.

[2]

Dependendo da fruta e da quantidade isso pode sabotar a dieta...