Exercícios De Perna Alternativos

[Sneez 0]

Eu tenho um problema de origem genética na minha coluna, devido a alguns erros na formação das vértebras minha lombar tem uma grande predisposição a sofrer lesões. Em consequência não posso fazer levantamento terra, agachamento e derivados. Antes que me xinguem, eu sei que com a execução correta é pouco provável que eu venha a prejudicar minha coluna, mas eu realmente não posso correr o risco de errar.

Assim eu preciso de sugestões de exercícios alternativos para correr atrás do prejuízo que esse problema me causa.

Obrigado.

Aproveitando o Tópico, alguém tinha postado um site com uma compilação de exercícios e os músculos que eles trabalham, mas eu consegui perder o link, se me passarem eu agradeço.

[emersontobias 217]

Corre para as máquinas mano, é o jeito.

Agacho no hack

Leg press

Extensora

Flexora

Adutora

[GARTZ 20]

Front squat

[Saintgraal 3463]

vai pros aparelhos mesmo...

mas não se acomode la

uma hora sua coluna vai melhorar...

quem te falou que tem pré disposição pra se lesionar???

[surf 1666]

Pistol Squat!!

Avanço

Sprints

[Blancastroll 113]

Não seria melhor fortalecer a musculatura lombar e toda zona do core de maneira mais gradativa antes de pensar em maquinas

[Luís Guilherme.m 702]

Predisposição a lesionar??? Conta outra...

[MRCFerreira 143]

Comece nas maquinas, quando estiver mais experiente vai pros exercicios mais "dificeis" e faz com a carga minima focando 100% a execuçao, e com o tempo vai progredindo a carga sem comprometer a execuçao...

Eu entendi sua "pre disposiçao a lesoes", nao é uma pres disposiçao e sim um ponto fraco na sua coluna que pode gerar uma lesao com mais facilidade.

[Daniell109 427]

Fortaleça a lombar e abdominal ... E depois o mimimi acaba.

[Gugallo123 53]

calistenicos fortalecem o core pra caramba. Faça hiperextensoes tbm.