Hipercalórico Caseiro

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Cafe da manha

100g aveia carbo 84 proteina 20 gordura 11

leite semidesnatado carbo 10 proteina 8 gordura 2

Almoço

300g batata doce carbo 55 proteina 1,6

100g frango grelhado proteina 32

Cafe da tarde

100g aveia carbo 84 proteina 20 gordura 11

leite semidesnatado csrbo 10 proteina 8 gordura 2

Pós treino

whey e malto proteina 30 carbo 30

janta

250g batata doce carbo 46 proteina 1,6

100g frango proteina 32

eu corto as refeiçoes de aveia em duas de 50g a tarde umas as 3h e outra as 5h

meu maior problema é tempo, por isso preciso de refeiçoes praticas

Editado Setembro 26, 2014 às 14:47 por rafavbueno

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eu trocaria pelo mnos umas refeição liquida dessas por uma solida, um arrozinh um ovo ali quem sab.

é impressão minha ou vc ingere pouco ou nd de gordura?

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eu trocaria pelo mnos umas refeição liquida dessas por uma solida, um arrozinh um ovo ali quem sab.

é impressão minha ou vc ingere pouco ou nd de gordura?

É eu ja tinha visto isso, estava vendo de trocar o leite semi desnatado pelo integral msm, e adicionar um pouco de amendoim a tarde. Estou nessa dieta a uma semana só, porem perdi peso ainda,e resolvi subir o carbo, maldita genetica de ectomorfo --'