Clean Bulking - 419 Kcal De Excedente.

[MattSTG 2]

Altura: 171 cm;

Peso: 65 Kg;

TMB: ~1700 Kcal;

BF: ~10%

Objetivo da dieta: Clean Bulking

FA: Suponho que 1.6.

Idade: 15 anos.

PS: Calculei a dieta em cima de 60 Kg, que, suponho que seja quase totalidade da minha massa magra.

Acredito que meu biotipo seja ENDOMORFO. Não posso ganhar muita gordura, imagino que sofreria em cutting.

Será que funcionaria? Eu deveria mexer em algo?

Editado Setembro 26, 2014 às 15:51 por MattSTG

[luizarnold15 48]

a dieta esta boa cara mais tire essa banana maça do pos treino e coloque um carboidrato de mais alto lg e um pouco mais de carbo pode ser nescau ou um chocolatinho só nao pegue nada mto calorico

[leonardooosouza 635]

a dieta esta boa cara mais tire essa banana maça do pos treino e coloque um carboidrato de mais alto lg e um pouco mais de carbo pode ser nescau ou um chocolatinho só nao pegue nada mto calorico

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/

[luizarnold15 48]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/

ja conversei com varios especialistas da area sobre o carbo do pós entao nem vou ler

[lucastarik 372]

ja conversei com varios especialistas da area sobre o carbo do pós entao nem vou ler

http://www.duduhaluch.com.br/suplementacao-pos-treino-em-bulk-e-cutting-dudu/

[philip_np 887]

Pode mandar 2500kcal, você deve estar comendo na manutenção.

[Omago 0]

Aproveitando o tópico , irei fazer 1 pergunta besta ..

para calcular as calorias que se deve ingerir por dia , deve se calcular as calorias se baseando no peso total KG ou Apenas fazer o cálculo da massa magra que nem o mATTSTg fez ?

desculpem a ignorância .. : )

[MattSTG 2]

Omago, dizem que gordura não conta na hora de calcular a dieta, seja ela de cutting/bulking/manutenção... Tô seguindo isso, vamos ver no que dá!

[leonardooosouza 635]

Aproveitando o tópico , irei fazer 1 pergunta besta ..

para calcular as calorias que se deve ingerir por dia , deve se calcular as calorias se baseando no peso total KG ou Apenas fazer o cálculo da massa magra que nem o mATTSTg fez ?

desculpem a ignorância .. : )

As calorias precisam ser sobre o peso total sim.

Já os macros vai depender do caso, por exemplo a proteina é legal fazer sobre o peso total se você tiver um bf baixo, mas caso tiver bf alto faça apenas sobre a massa magra.

[Omago 0]

As calorias precisam ser sobre o peso total sim.

Já os macros vai depender do caso, por exemplo a proteina é legal fazer sobre o peso total se você tiver um bf baixo, mas caso tiver bf alto faça apenas sobre a massa magra

entendi leonardo . ja fazia com o cálculo com o peso total + agora terminou de esclarecer o resto ..