Olá pessoal! Tudo bem? sou novo no forum (apesar de acompanhas faz um tempo) e queria a opiniao de vocês.

Bom, to treinando sério faz 1 ano e meio, e tive ganhos razoáveis em 6 meses de treino. Passei de 29cm de braço para 32cm e depois de uns 2 meses ganhei mais uns 2cms e depois disso estagnei. Não sei se a causa disso foi eu começar a jogar tenis de mesa com uma duraçao de 1 hora e meia 3X na semana.

Considero meu treino e dieta bons, e mesmo assim não estou tendo ganhos nenhum, apenas de um pouco de gordura.

Idade:16

Altura: 1,76

Peso que comecei: 60kg

Peso atual: 70,5kg

Vamos a minha dieta:

Café da manhã 7:20h :

200ml de leite semidesnatado

2 fatias de pão integral com uma fatia de queijo mussarela e requeijao

Lanche da manhã 10:30:

uma maçã (recreio nao gosto de comer nada)

Almoço 12:30h:

200g de carne

50g de arroz

3 conchas de feijão

salada

café da tarde 15:30h:

400ml de leite semidesnatado ou mingau com a mesma quantidade de leite

1 banana

Lanche da tarde 18:00h/19:00h:

200ml de iogurte

2 fatias de pao integral com queijo e requeijao

Janta 20:30h/21:30h:

200g de carne

2 bananas

Total de proteina: 213g

Carb: 232

Calorias: 2322

Se quiserem eu posto o treino depois. Opinem aí por favor

o problema ta nas calorias, pode aumentar isso ai pra 3,2k.

ainda arrisco dizer que com essa caloria vc vai perder, n vai nem manter o que tem...

Poste sua TMB, e se possivel fotos... Eu achei a dieta muito fraca. Seu tMB deve ser em torno de 3000kcal vc ta ingerindo 2000kcal, ate se vc estivesse em cut estaria muito menos as kcal...Se quer crescer faça um bulk com um excedente de pelo menos 500kcal.

Abraço

Você está comendo na manutenção. COMA MAIS.

Valeu por opinarem , que alimentos vocês acham q faltam?? Pode ser umas 100g de macarrao integral no almoço?? Batata-doce eu ja tentei comer, mas é impossivel, a ansia de vomito vem na hora : /.

tenta aveia....excelente carbo!!!....

se tem dificuldades de comer, paga 10 reais e compra malto..toma 1x..ou 2x ao dia q ajuda!!..

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