Relato Cutting - Com Atualização Mensal

[Guilherme Lima 0]

Fala galera, meu nome é Guilherme Lima e este será meu relato de cutting, para que vocês possam acompanhar e se gostarem até fazer o mesmo.

Eu quis começar o cutting, pois nunca tive nenhuma definição e também tinha uma barriga que me incomodava fora que me falavam pra crescer mais, porem treinei durante 2 anos e meio e nunca tive nenhum resultado que fosse significativo, até começar a estudar mais sobre treinos e dietas.

Antes de mais nada gostaria de deixar bem claro que fazer uma dieta vai determinar 75% do seu resultado e os outrs 25% vai ser seu treino e isso pra mim não era claro, mas depois de dar uma chance a dieta e um treino melhor eu percebi uma diferença em menos de 3 meses que nunca havia visto em 2 anos e meio.

Chega de enrrolação e vamos la:

No primeiro dia 28/08/2014 minhas medidas foram:

Altura: 1,71 m

Peso: 76 kg

Braço: 38 cm

Torax: 109 cm

Coxa: 58 cm

Panturrilha: 38 cm

Cintura: 86 cm

Antebraço: 32 cm

Quadril: 96 cm

A dieta do primeiro mes foi:

8:00 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

- 1 xícara de café

11:00 .Almoço

Eu comi apenas panqueca no almoço fazia elas com recheios diferentes o que eu mais fazia era:

- 2 colheres de farinha de aveia batidas no liquidificador com 1 ovo inteiro mais uma clara e meio copo de leite

- frango desfiado com lombo tipo canadence e queijo mussarela light

-brócolis

14: 00 treino

Li alguns tópicos do site e optei pelo treino de apenas um musculo por dia, pois eu estava muito fraco pra fazer uma atividade muito intensa

segunda: Dorsal

terça: Peito

Quarta: Pernas

Quinta: Braço (biceps e triceps)

Sexta: ombros

Até então não coloquei aerobico e nem abdominal deixarei para o segundo mês

15:30 .

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

- 1 xícara de café

19:00 . Janta

o mesmo do almoço, tem uma receita que eu fazia as vezes você pica uma carne magra como exemplo colchão mole faz ela na frigideira em outra panela coloque 2 copos de leite desnatado tempere esse leite e coloque 2 colheres de farinha de aveia mais meia colher de extrato de tomate deixe no fogo até engrossar. Fica tipo um strogonoff e fica bom!!

20:00 .Lanche da noite

-Queijo e café

Dia 25-09-2014

Altura: 1,71m

Peso: 70,5kg

Braço: 37 cm

Torax: 109 cm

Coxa: 58 cm

Panturrilha: 38 cm

Cintura: 82 cm

Antebraço: 30 cm

Quadril: 94,5 cm

Desculpem a foto, mas foi a melhor forma de abaixar o tamanho do arquivo

Esse segundo mês vou dar inicio aos abdominais e também aos aerobicos 2 ou 3 vezes por semana

A dieta será a de jejum intermitente que consiste em "nos alimentamos apenas durante uma janela específica de tempo, forçando o corpo a utilizar a gordura como fonte de energia, ainda aumentando a liberação de hormônio do crescimento e melhorando a sensibilidade à insulina" fonte :http://www.hipertrofia.org/blog/2013/12/03/queimar-gordura-com-jejum-intermitente-intermittent-fasting/

Eu utilizarei o esquema proposto pelo arquivo que é comer nos horarios:

Por exemplo, você só pode treinar as 11h00 da manhã. Então a sua divisão ficaria assim:

8h00PM: Início do jejum

11h00AM: Treino

12h00PM: Primeira refeição (deve ser a maior do dia)

3h00PM: Segunda refeição

Antes das 8h00PM: Última refeição antes de reiniciar o jejum

Agora serão mais 60 dias dessa forma e ver em qual resultado chegarei. No dia 25/10/2014 mais ou menos, postarei mais uma foto.

Fim da dieta:

Editado Dezembro 8, 2014 às 02:28 por Guilherme Lima

[Guilherme Lima 0]

Hoje foi o primeiro dia de jejum intermitente. Treinei as 11 hrs e foi tranquilo não me senti fraco e para despistar a fome eu tomei muito café.

[robson lorusso 40]

acompanhando..

Quantas calorias tem no total diário? e como estão divisos os macros?

Abs

[Guilherme Lima 0]

E ae Robson, então eu estou adaptando a Dieta dukan para o cutting, ela segue o principio da não ingestão de macro, porem procurei aqui mesmo no forum alguns artigos relacionado a cutting e cheguei a conclusão que seria uma boa opção associar a Dukan com a adição de 50g de carbo por dia, isso sem olhar as calorias dando prioridade as carnes vermelhas e brancas (magras). Pois bem, com relação a suplementação, como vamos ter a ingestação de muita proteina, não vi a necessidade de investir em Whey a média de proteina que estou ingerindo é de 160g por dia o que da atualmente 2,2 por peso corporal, agora nessa fase de jejum intermitente vou comprar uma glutamina, pois ainda não vi algum relato finalizado com essa dieta. No mais estou gostando dos resultados. Obrigado por acompanhar!!

[leexp 1]

Acompanhando

[Lidii 71]

Acompanhando aqui Gui

[MrGuri 21]

acompanhando.

[robson lorusso 40]

Bom dia Guilherme, bom já fiz uma dieta cetonica achando que iria perder peso, realmente te faz perder, porem água, claro que estava em deficit, fiquei murcho desanimado, sem vontade de treinar.

Oque vai fazer você emagrecer é seu deficit diário, hj não zero mais carbo, mantenho média de 1g a 1,5g por peso.

é uma questão de ter uma equilíbrio

exemp: Se sua tmb é de 2500 calorias e você comer 3000 calorias vinda de proteína e gordura você ira ganhar peso,

Tenho alt 1,71 peso: 74 quilos

Divido meus macros carb: 1g prot: 2g gord: 1g

Uso a ideia do IIFYM - melhor coisa do mundo, claro sabendo usar - tudo é questão de moderação.

Em relação a frequência de refeição, tens que ver oque é melhor para você dês de que os macros batam no dia do seu objetivo.

Recomendo app tecnonutri, ele calcula tudo oque você come e tem vários alimentos.

Abs

[Guilherme Lima 0]

Aaah sim claro, eu não consumo uma grande quantidade não, só chego no máximo 2.5 de proteína e apenas de carnes magras então não passa de 1.800 kcal eu fiz um déficit de 1000 calorias. Nos primeiros 30 dias eliminei 5,5 Kilos agora deu uma estabilizada então entrei com a proposta de jejum intermitente. Quanto a água eu aumentei a quantidade de água mesmo que sem querer, pois ficamos com a boça muito seca e realmente não segura muito líquido.

Obrigado aos que estão me acompanhando isso dá mais força e animo

[Guilherme Lima 0]

Fim da dieta