[Dieta Cetônica] Dicas De Como Planejar

[philip_np 887]

Sobre sua castanhas acha q tô consumindo muito? Cerca de 70g dia mais ou menos.

Depende da castanha, é bom não abusar da castanha do pará, parece que 8 é o limite, mais tem intoxicação, mas pode comer amendoim, castanha de caju, nozes e amêndoas.

[luizarnold15 48]

dieta cetogenica meche muito com a cabeça da gente.. sem falar no glicogenio muscular que vai embora , acho melhor vc repensar sobre essa dieta

[Fabigol 0]

dieta cetogenica meche muito com a cabeça da gente.. sem falar no glicogenio muscular que vai embora , acho melhor vc repensar sobre essa dieta

Como assim?

Eu por enquanto estou tranquilo, me sentindo bem e tals.

Já fiz antes e nunca tive problema, o único rum é que eu fico fora o dia todo, e se não me preparar fico sem opções.

Sobre glicogenio muscalar não sei do que se trata (vou pesquisar).

[luizarnold15 48]

Como assim?

Eu por enquanto estou tranquilo, me sentindo bem e tals.

Já fiz antes e nunca tive problema, o único rum é que eu fico fora o dia todo, e se não me preparar fico sem opções.

Sobre glicogenio muscalar não sei do que se trata (vou pesquisar).

sobre o glicogenio quis dizer que vc perde bastante força , no começo da pra levar de boa mais depois de um tempo vc começa a ficar com o cerebro mais devagar , mau humorado ...

[Fabigol 0]

Hoje eu fui jogar basquete me senti mal.
Começei a ter tonturas e boca seca e taque cardia.

Acho q vou consumir um pouco de carboidrato nos fim de semana q é quando eu jogo

oq acham??

[philip_np 887]

Hoje eu fui jogar basquete me senti mal.

Começei a ter tonturas e boca seca e taque cardia.

Acho q vou consumir um pouco de carboidrato nos fim de semana q é quando eu jogo

oq acham??

Vai sair da cetose, mas...

[Fabigol 0]

Vai sair da cetose, mas...

Mas ai acha q não obterei resultados?

ou só será um pouco mais devagar

[mrluiz 0]

De acordo como Danilo França,pra sair da cetose precisa ingerir carbo em 3 dias e pra voltar, precisa zerar ou dimuinir pra abaixo de 40 g.

[philip_np 887]

Mas ai acha q não obterei resultados?

ou só será um pouco mais devagar

Com certeza não. Se houver o deficit desejado, proteína e gordura moldados as suas necessidades, não é necessário zerar os carbos.

Se acrescentar um pouco de carbo, 10-20g, no seu caso, a diferença será mínima, mas apenas não será cetogenica, devido a não estar em cetose, entendeu? Só isso. Sua dieta será low-carb mas tenho certeza que terá bons resultados.

Abraços.

[Pablo79 684]

Não concordo sobre fazer mal, ficar lerdo etc. Isso pode acontecer nas primeiras semanas porque seu corpo ainda não está acostumado a usar a gordura como fonte de energia, pois usava o carboidrato.

Essa dieta é essencial comer gordura boa.

Eu mantenho 2gr/kg de massa magra, menos de 30gr de carbo e o restante das calorias em gorduras boas.

Também costumo comer 2 vezes por dia e mato meus macros todos sem complicações.

Meu treino tem 4 exercícios compostos + 2 bw. Com descanso de 30 segundos entre as repetições. É bem intenso e pesado. E quase todo treino consigo progredir carga (chegando no meu limite em alguns).

OBS: Depois de um tempo entrei em platô e meu peso só voltou a cair quando passei a comer uma batata doce por dia.

Hoje eu fui jogar basquete me senti mal.

Começei a ter tonturas e boca seca e taque cardia.

Acho q vou consumir um pouco de carboidrato nos fim de semana q é quando eu jogo

oq acham??

Acredito que seja pelo déficit calórico e por comer pouca gordura. Mas experimenta fazer um carb up um dia antes do jogo. Só não esquece de reduzir a quantidade de gordura nesse dia para mais ou menos 1gr por kg.

Editado Setembro 29, 2014 às 19:59 por Pablo79