Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[R.U.M. 1958]

Falando em hipertrofia, quais são suas medidas (contraído) de braço, pernas, peitoral, etc?

[EctoBeast 656]

Em 29/01/2016 at 16:57, R.U.M. disse:

Falando em hipertrofia, quais são suas medidas (contraído) de braço, pernas, peitoral, etc?

O difícil foi conseguir uma fita. Mas aqui vai:

 

Pescoço: 38cm

Ombro: 120cm

Peitoral: 102,5cm

Braço: 38cm

Antebraço: 31cm

Cintura: 86cm

Coxa: 61,5cm

Panturrilha: 38cm

 

(a variação de um lado pra outro foi desprezível)

 

[EctoBeast 656]

Domingo, 31 de janeiro de 2016 - Upper Body

 

 

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       40kg - 1set x 5reps

                       60kg - 1set x 3reps

                       70kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 75kg - 1set x MR (10reps)

                             70kg - 1set x 10reps

                             70kg - 1set x 8reps

                             

Remada Serrote: 35kg - 1set x 10reps

                                      - 2sets x 8reps

Des. c/ halteres sentado: 20kg - 1set x 10reps

                                         22.5kg - 1set x 8reps

                                         22.5kg - 1set x 6reps

Lat Pulldown: 1set x 10reps

                         1set x 8reps

                         1set x 6rep

Paralelas: BW - 3sets x 10reps

 

 

Comentários:

 

 

Supino hoje foi bom e não foi ao mesmo tempo. Foi bom porque a execução foi muito boa em todas as reps e eu estava me sentindo bastante estável, mas eu esperava mais uma rep ou duas, porque por volta de agosto eu fiz 13 reps com 75kg se eu não me engano e eu queria pelo menos chegar perto desse número, lembro que foi antes das minhas viagens seguidas que cagaram com meu treino e principalmente com meu embalo de bom desempenho no supino. Mas vale ressaltar que foi antes de eu abrir a pegada, quando fiz as 13 reps eu ainda usava a pegada do mindinho dentro dos power rings e hoje em dia eu estou fazendo com o dedo médio nos power rings, talvez eu volte a fazer a pegada de antes, mas não tenho planejado quando. O programado era só até a série de max reps, mas resolvi fazer mais duas porque uma série de max reps só como série de trabalho é muito pouco, principalmente num programa que não tem boa reputação de subir supino.

Terminando o supino me sobrou 30min. pra fazer todo resto, daí fiz o serrote voando e não foi difícil.

OHP foi mais difícil, principalmente a última série, que com o descanso curto me deixou bem fadigado, mas deu certo no final.

Lat pulldown é um exercício muito mais fácil que pull-ups, tá até me incomodando.

Paralelas acabou com a minha raça, a segunda série já foi bem foda, a última foi um parto pra terminar, pqp.

Editado Janeiro 31, 2016 às 17:03 por EctoBeast

[GuitarndIron2 387]

20 minutos atrás, EctoBeast disse:

Domingo, 31 de janeiro de 2016 - Upper Body

 

 

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       40kg - 1set x 5reps

                       60kg - 1set x 3reps

                       70kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 75kg - 1set x MR (10reps)

                             70kg - 1set x 10reps

                             70kg - 1set x 8reps

                             

Remada Serrote: 35kg - 1set x 10reps

                                      - 2sets x 8reps

Des. c/ halteres sentado: 20kg - 1set x 10reps

                                         22.5kg - 1set x 8reps

                                         22.5kg - 1set x 6reps

Lat Pulldown: 1set x 10reps

                         1set x 8reps

                         1set x 6rep

Paralelas: BW - 3sets x 10reps

 

 

Comentários:

 

 

Supino hoje foi bom e não foi ao mesmo tempo. Foi bom porque a execução foi muito boa em todas as reps e eu estava me sentindo bastante estável, mas eu esperava mais uma rep ou duas, porque por volta de agosto eu fiz 13 reps com 75kg se eu não me engano e eu queria pelo menos chegar perto desse número, lembro que foi antes das minhas viagens seguidas que cagaram com meu treino e principalmente com meu embalo de bom desempenho no supino. Mas vale ressaltar que foi antes de eu abrir a pegada, quando fiz as 13 reps eu ainda usava a pegada do mindinho dentro dos power rings e hoje em dia eu estou fazendo com o dedo médio nos power rings, talvez eu volte a fazer a pegada de antes, mas não tenho planejado quando. O programado era só até a série de max reps, mas resolvi fazer mais duas porque uma série de max reps só como série de trabalho é muito pouco, principalmente num programa que não tem boa reputação de subir supino.

Terminando o supino me sobrou 30min. pra fazer todo resto, daí fiz o serrote voando e não foi difícil.

OHP foi mais difícil, principalmente a última série, que com o descanso curto me deixou bem fadigado, mas deu certo no final.

Lat pulldown é um exercício muito mais fácil que pull-ups, tá até me incomodando.

Paralelas acabou com a minha raça, a segunda série já foi bem foda, a última foi um parto pra terminar, pqp.

 

Fala Ecto, então sobre a pegada no supino. Eu percebo que, com diferentes alturas de bancos de academias, minha pegada mais forte varia entre a máxima e até o mindinho nos power rings. Isso para dizer que percebo que pegadas máximas vão bem com uma boa ponte, e pegadas mais fechadas com pontes menores. Claro que tem outros fatores na largura da pegada, mas como as diferentes alturas de bancos mudam a altura da minha ponte percebi isso. Inclusive eu tô começando a fazer alongamentos e dar ênfase na ponte por causa disso.

 

Os programas do Candito realmente pecam no supino, incluse ele chegou a ficar um ano sem progredir no mesmo e desenvolveu o programa de supino dele. Para lower tive um sucesso satisfatório no Candito Linear Program, mas meu supino ficou estagnado uns 2 meses. Ao meu ver é questão do volume. Agora que aumentei o mesmo (no meu caso, com mais acessórios análogos) , tenho visto uma boa evolução no supino em relação ao passado. Segundo o que vejo por aí, em questão de volume e frequência que os lifts suportam é: supino > agachamento > terra. Talvez num próximo ciclo modificar o programa e aumentar o volume do mesmo via supino ou variações parecidas como pegada fechada, pausas de 3s ou mais ou spoto press.

 

Também vejo que na ordem de lifts que o ganho de MM mais ajuda vem: supino > agachamento > terra. Não sei se está em saldo positivo calórico, mas talvez é algo para se pensar. Um bem pequeno para ganhar algo como 0.5-0.7kg/ mês, ganhos limpos. O supino do Garret tá voando agora que ele tá em saldo positivo, fez 375 lbs touch and go de uma board de espuma de 1-2 cm (acredito que ele seja natural ainda, pelo físico dele considerando que tá em saldo positvo). 

 

Abraço!

[EctoBeast 656]

1 minuto atrás, GuitarndIron2 disse:

 

Fala Ecto, então sobre a pegada no supino. Eu percebo que, com diferentes alturas de bancos de academias, minha pegada mais forte varia entre a máxima e até o mindinho nos power rings. Isso para dizer que percebo que pegadas máximas vão bem com uma boa ponte, e pegadas mais fechadas com pontes menores. Claro que tem outros fatores na largura da pegada, mas como as diferentes alturas de bancos mudam a altura da minha ponte percebi isso. Inclusive eu tô começando a fazer alongamentos e dar ênfase na ponte por causa disso.

 

Os programas do Candito realmente pecam no supino, incluse ele chegou a ficar um ano sem progredir no mesmo e desenvolveu o programa de supino dele. Para lower tive um sucesso satisfatório no Candito Linear Program, mas meu supino ficou estagnado uns 2 meses. Ao meu ver é questão do volume. Agora que aumentei o mesmo (no meu caso, com mais acessórios análogos) , tenho visto uma boa evolução no supino em relação ao passado. Segundo o que vejo por aí, em questão de volume e frequência que os lifts suportam é: supino > agachamento > terra. Talvez num próximo ciclo modificar o programa e aumentar o volume do mesmo via supino ou variações parecidas como pegada fechada, pausas de 3s ou mais ou spoto press.

 

Também vejo que na ordem de lifts que o ganho de MM mais ajuda vem: supino > agachamento > terra. Não sei se está em saldo positivo calórico, mas talvez é algo para se pensar. Um bem pequeno para ganhar algo como 0.5-0.7kg/ mês, ganhos limpos. O supino do Garret tá voando agora que ele tá em saldo positivo, fez 375 lbs touch and go de uma board de espuma de 1-2 cm (acredito que ele seja natural ainda, pelo físico dele considerando que tá em saldo positvo). 

 

Abraço!

Concordo com tudo isso.

 

Abri minha pegada só pra tirar um pouco o foco do tríceps e jogar mais pra pecs/delts, por serem minha fraqueza (tanto que fiz menos reps com 75kg com essa pegada que com a outra). 

Vi algumas pessoas no reddit que relataram um bom resultado misturando o programa de supino avançado do Candito junto com o programa de 6 semanas, mas eu nem vou arriscar. Terminando esse ciclo (que deve acabar agora em fevereiro) eu vou mudar pro Conjugate com uma ideia de 3 ciclos de 4 semanas e em cada ciclo eu faço uma variação diferente dos lifts sendo que no último ciclo é o lift de competição, daí eu to pensando em fazer como main lift:

Ciclo 1: Spoto Press e Agachamento Frontal

Ciclo 2: Board Press ou pausa longa e Agachamento Pausado

Ciclo 3: Competition Bench e Squat.

No DL eu ainda não me decidi se vou brincar um tempo nas variações do convencional pra depois das 12 semanas voltar pra Sumo ou se só faço variações do Sumo mesmo.

Garrett agora não tá mais preocupado em ficar próximo dos 74kg depois do WR ser dizimado pelo Nasonov daí ele só resolveu comer pra caralho. Quero ver se ele ainda vai competir em 74kg ou pra onde vai. (caso resolva competir ainda enquanto faz medicina). Vale considerar que mesmo que ele faça uma competição nacional ele teria que enfrentar o Micah Marino que fez 330kg. O Garrett tava treinando pra bater o WR numa competição só de DL (se não me engano), Marino fez 330kg numa full meet, daria um couro no Garrett, mas eeeenfim, divaguei um pouco, realmente o supino dele tá excelente e muito disso deve sim vir do ganho de peso, agora se ele é natural eu tenho minhas dúvidas, mas na real eu não ligo, e acompanhando o canal dá pra ver que mesmo quando ele não tinha entrado nesse bulk ainda o supino dele sempre fez ganhos bem consistentes (tudo que eu queria).

 

Abraço

[GuitarndIron2 387]

7 minutos atrás, EctoBeast disse:

Concordo com tudo isso.

 

Abri minha pegada só pra tirar um pouco o foco do tríceps e jogar mais pra pecs/delts, por serem minha fraqueza (tanto que fiz menos reps com 75kg com essa pegada que com a outra). 

Vi algumas pessoas no reddit que relataram um bom resultado misturando o programa de supino avançado do Candito junto com o programa de 6 semanas, mas eu nem vou arriscar. Terminando esse ciclo (que deve acabar agora em fevereiro) eu vou mudar pro Conjugate com uma ideia de 3 ciclos de 4 semanas e em cada ciclo eu faço uma variação diferente dos lifts sendo que no último ciclo é o lift de competição, daí eu to pensando em fazer como main lift:

Ciclo 1: Spoto Press e Agachamento Frontal

Ciclo 2: Board Press ou pausa longa e Agachamento Pausado

Ciclo 3: Competition Bench e Squat.

No DL eu ainda não me decidi se vou brincar um tempo nas variações do convencional pra depois das 12 semanas voltar pra Sumo ou se só faço variações do Sumo mesmo.

Garrett agora não tá mais preocupado em ficar próximo dos 74kg depois do WR ser dizimado pelo Nasonov daí ele só resolveu comer pra caralho. Quero ver se ele ainda vai competir em 74kg ou pra onde vai. (caso resolva competir ainda enquanto faz medicina). Vale considerar que mesmo que ele faça uma competição nacional ele teria que enfrentar o Micah Marino que fez 330kg. O Garrett tava treinando pra bater o WR numa competição só de DL (se não me engano), Marino fez 330kg numa full meet, daria um couro no Garrett, mas eeeenfim, divaguei um pouco, realmente o supino dele tá excelente e muito disso deve sim vir do ganho de peso, agora se ele é natural eu tenho minhas dúvidas, mas na real eu não ligo, e acompanhando o canal dá pra ver que mesmo quando ele não tinha entrado nesse bulk ainda o supino dele sempre fez ganhos bem consistentes (tudo que eu queria).

 

Abraço

 

Vou dar uma olhada na seção de Powerlifting no Reddit, nunca olhei a fundo.

 

Interessante, Ecto! Tô na minha quarta semana no conjugate e tô mantendo os lifts de competição em uma frequência semanal. Mas como tive um problema no ombro/pescoço vou fazer a Pendulum Wave com o agacho mais high-bar que o normal. Mas tô começando mais conservador por assim dizer.

 

Tu vais fazer esses ciclos de variações dos DEs ou só MEs?

 

Como disse tô fazendo há pouco tempo o Conjugate Method para falar muito, mas estou feliz com os resultados em todos os lifts. Fiz uma 1 RM no agacho olímpico profundo que fiquei surpreso positivamente e meu supino fiz a antiga 1 RM com misgroove e depois de 5 séries de supino em uma RPE 9.5. Vou começar a implementar mais DLs convencionais também, mas continuarei com o Sumô nas Pendulum Wave do DE.

 

 Enfim, escolhendo bem as variações e acessórios, é só sucesso. E talvez o mais importante é que vou treinar mais empolgado do que nunca.

 

Eita, o Garret não foi muito bem na última competição dele. Tá evoluindo bastante mesmo. Realmente, talvez eles não sejam naturais, mas não fica tão aparente. Mas eles tão em um meio que é bem fácil conseguir. Eu sou meio cético dele bater um WR, apostaria mais no Candito do que nele. Ele é meio falador para mim, não faz muito jus na plataforma. Ainda que seja o canal mais engraçado de PL kkkkkkk.

 

 

[EctoBeast 656]

30 minutos atrás, GuitarndIron2 disse:

 

Vou dar uma olhada na seção de Powerlifting no Reddit, nunca olhei a fundo.

 

Interessante, Ecto! Tô na minha quarta semana no conjugate e tô mantendo os lifts de competição em uma frequência semanal. Mas como tive um problema no ombro/pescoço vou fazer a Pendulum Wave com o agacho mais high-bar que o normal. Mas tô começando mais conservador por assim dizer.

 

Tu vais fazer esses ciclos de variações dos DEs ou só MEs?

 

Como disse tô fazendo há pouco tempo o Conjugate Method para falar muito, mas estou feliz com os resultados em todos os lifts. Fiz uma 1 RM no agacho olímpico profundo que fiquei surpreso positivamente e meu supino fiz a antiga 1 RM com misgroove e depois de 5 séries de supino em uma RPE 9.5. Vou começar a implementar mais DLs convencionais também, mas continuarei com o Sumô nas Pendulum Wave do DE.

 

 Enfim, escolhendo bem as variações e acessórios, é só sucesso. E talvez o mais importante é que vou treinar mais empolgado do que nunca.

 

Eita, o Garret não foi muito bem na última competição dele. Tá evoluindo bastante mesmo. Realmente, talvez eles não sejam naturais, mas não fica tão aparente. Mas eles tão em um meio que é bem fácil conseguir. Eu sou meio cético dele bater um WR, apostaria mais no Candito do que nele. Ele é meio falador para mim, não faz muito jus na plataforma. Ainda que seja o canal mais engraçado de PL kkkkkkk.

 

 

É uma seção muito boa, tem muitos relatos de programas lá, alguns usuários disponibilizam uns treinos montados por eles mesmos ou planilhas de metodologias de treino tipo a GZCL do Lefever (que é muito ativo lá). E mantém um bom nível de atualização no que acontece no PL.

Se você está na W4 já terminou a primeira Pendulum Wave, acha que está pelo menos mais rápido nessa W1 da nova Pendulum Wave comparado com a W1 da Wave passada?

Na real eu tava pensando em fazer os ciclos tanto nos DEs quanto nos MEs pra eu poder trabalhar só aquele movimento durante as 4 semanas, o que acha? (talvez até diminua os 3 ciclos de 4 semanas pra 3 ciclos de 3 pra ficar dentro das Pendulum Waves, o que acha?)

Minha ideia de fazer DL convencional vem da ajuda que me deu em desenvolver velocidade do chão no sumo no início do ano passado (também porque eu acho bem mais daora que sumo).

Sim, mas eu queria ver mais conteúdo deles no agacho, só vejo eles fazendo DL e BP, principalmente o Garrett que é mais próximo de mim devido à categoria que competia. O lance de eles serem ou não naturais é respondido por uma resposta do Tom Martin num vídeo dele, eles competem numa federação que não testa pra drogas então eles não devem satisfação nenhuma se são naturais ou não. Simples e direto ao ponto. Lá nos EUA é muito mais fácil conseguir essas coisas, estando no meio certo fica ainda mais fácil. Tava conversando com um mexicano no fim do ano passado e ele disse que as carnes dos EUA em geral são repletas de hormônios, por isso mesmo os caras naturais conseguem uma massa muscular tão boa e isso é muito devido à cultura fortemente voltada a esportes (e todo o dinheiro envolvido, evidente).

De qualquer forma, não acho que ele supere o Nasonov, e pra ser sincero, acho que o Candito também não. Ele é falador pra caralho, mas não competiu muitas vezes, acho que já deve ter conseguido uma boa bagagem pra ser um atleta mais consistente.

E sem dúvida é o mais engraçado. Já começo a rir nos títulos. Porra, "a mexican, a spaniard and a ninja turtle walk into a bar", passei mal de rir nesse título.

[Crisao23 1022]

Se os hormônios das carnes tivessem esse efeito, todos nós seríamos gigantes de strongman.

 

Naturais ou não os caras tem boa evolução pela consistência, tempo sem lesões, coaching correto e histórico. Tom Martin está com 400Kg de deadlift aos 100Kg:

 

 

 

 

[EctoBeast 656]

1 minuto atrás, Crisao23 disse:

Se os hormônios das carnes tivessem esse efeito, todos nós seríamos gigantes de strongman.

 

Naturais ou não os caras tem boa evolução pela consistência, tempo sem lesões, coaching correto e histórico. Tom Martin está com 400Kg de deadlift aos 100Kg:

 

Não sei até que ponto a informação não cruza a linha de teoria da conspiração, mas pelo que ele disse que a alimentação dos EUA inteiro circunda as grandes organizações esportivas deles (NFL, NBA, MLB, NFL), assim como preparação pra carreira militar e esportiva olímpica de muitos. Mas sei lá né, se pelo menos o cara fosse americano eu daria mais crédito pelo que ele disse, achei mais interessante do que qualquer coisa.

 

Tom Martin fez uma metamorfose:
Antes:

Spoiler

Depois:

Spoiler

 

 

WTF

[Crisao23 1022]

Barba = gains