Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EctoBeast 656]

Quem me dera ter mobilidade e resistência para tal.

Eu tenho esses dois exercícios na minha rotina, mas os chamo de "técnicas de aprendizado de xxx", para quem leia não ache que eu realmente os execute com uma forma aceitável.

Vou os fazendo por agregarem gêmeos, quadríceps, lombar, ombros/trapézio num exercício só. Uma vez aprendidos corretamente eu vou me sentir realizado...rs

São os dois movimentos mais belos e complexos que eu acho.

Concordo contigo. Os videos do Chad Vaughn fazendo eles em Slow-motion são hipnotizantes quase.

Quero muito ser proficiente nesses levantamentos, mas fico com um pé atrás no quesito Jerk, porque meu ombro esquerdo é ruim e a confiança nunca é 100% com ele.

Também quero ter costas de alguém que faz LPO.

Exemplo: Zhang Jie (http://33.media.tumblr.com/4b7ba6e6a706f48c4daa9519226c0f24/tumblr_nd6yk7Octv1sdk6qro1_500.gif)

[Roman0 233]

Também gostaria de ter mobilidade para fazer os LPO, porem nao tenho, SAD HISTORY

[Visitante]

é uma sensação muito foda e desafiadora fazer um C&J pesado tu nao faz ideia

[EctoBeast 656]

Também gostaria de ter mobilidade para fazer os LPO, porem nao tenho, SAD HISTORY

Nada que um pouco de trabalho não conquista!

é uma sensação muito foda e desafiadora fazer um C&J pesado tu nao faz ideia

farei ideia em breve

tenho a sensação que consigo fazer 1BW, já é alguma coisa

[Visitante]

Nada que um pouco de trabalho não conquista!

farei ideia em breve

tenho a sensação que consigo fazer 1BW, já é alguma coisa

o máximo q eu botei em um power clean foi 90kg, quase bateu 1BW, e no OHP se bem me lembro tbm bati os 90kg, só nunca fechei o C&J com ele, mas hj se pa mal tiro a barra do chao ahsuahua

[EctoBeast 656]

o máximo q eu botei em um power clean foi 90kg, quase bateu 1BW, e no OHP se bem me lembro tbm bati os 90kg, só nunca fechei o C&J com ele, mas hj se pa mal tiro a barra do chao ahsuahua

com do DL assim sua barra sobe rápido que só a porra com 90kg

[Visitante]

com do DL assim sua barra sobe rápido que só a porra com 90kg

pior que mes que vem vai ter o campeonato gaucho de LPO e um conhecido meu vai me levar pra me apresenta pra umt ecnico de LPO amigo dele e pra umas pessoas da federação daqui

[EctoBeast 656]

Quinta-feira, 16 de outubro de 2014.

Supino

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

60kg - 1set x 8reps

70kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 85kg - 1set x 4reps (!!!)

Remada curvada: 60kg - 1set x 8reps

70kg - 2sets x 6reps

OHP com halteres sentado: 22.5kg - 1set x 8reps

22.5kg - 2sets x 6reps

Barra-fixa (em pronação): BW - 1set x 8reps (1 seg. de pausa)

BW - 2sets x 6reps (1seg. de pausa)

Hang power jerk: 20kg - 1set x 10reps

30kg - 1set x 8reps

40kg - 1set x 5reps

50kg - 1set x 3reps

Supino inclinado (pegada fechada): 40kg - 3sets x 8reps (2 seg. de pausa)

Facepulls: 3sets x 12reps (1 seg. de pausa)

Comentários:

Dia de estimar meu 1RM no supino e eu me surpreendi, na minha periodização passada fiz 82kg pra 3 reps (com um spotter) o que me colocou com 1RM de 87kg, eu tinha a sensação que ia conseguir 3 reps também com os 85kg mas dessa vez sem spotter, o que pra mim já estava bom, mas fiz 4 reps sem spotter, o que me deixou muito feliz porque me colocou 3kg acima do que eu esperava.

85kg x 4reps = 93kg 1RM (!!!)

To com mega DOMS no meu trapézio dos Hang Cleans de terça-feira, o que dificultou a Remada e a Barra-fixa, daí mantive a intensidade um pouco menor neles.

Quis trabalhar o Jerk e saiu bem estável, estou bem satisfeito.

DIA FODA.

pior que mes que vem vai ter o campeonato gaucho de LPO e um conhecido meu vai me levar pra me apresenta pra umt ecnico de LPO amigo dele e pra umas pessoas da federação daqui

Abraça essa oportunidade!

[Visitante]

baita, boa PR

no power jerk ta usando a tesoura ou só explodindo o peso pra cima e agachando um pouco o corpo?

[EctoBeast 656]

baita, boa PR

no power jerk ta usando a tesoura ou só explodindo o peso pra cima e agachando um pouco o corpo?

Valeu velho!

To fazendo tesoura (Split Jerk). Tentei fazer Power Jerk, mas é muito instável na minha opinião