Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EctoBeast 656]

13 minutos atrás, debew disse:

Cara só por curiosidade, poderia tirar um print do video quando tu chega no bottom? O video aqui no serviço é meio bugado mas pareceu bem rapido o movimento, sem chance do sticking point dar as caras.

 

Na ultima "palestra" -esqueci o nome da coisa-, que o Sheiko deu junto do Koklyaev -acho que foi nessa palestra, se pa foi até o Mike T.-, um dos pontos abordados no agacha foi sobre a respiração antes de sacar a barra e antes de agacha. Nisso eles falaram que, na respiração os ombros não deveriam se movimentar, sacou a barra e se preparou pra agachar, ombros não se movimentam mais. De certa forma faz todo o sentido se pensarmos que a respiração antes de agacha deve ser abdominal + torácica, principalmente abdominal. Se o ar vai todo praticamente pro abd, o que tem de se projetar pra algum lugar é o mesmo a frente e não a caixa toracica pra cima. De repente seja um ponto bom a se analisar tbm.

Tirei print da última rep com 147.5kg e 152.5kg.

147.5kg:

152.5kg

 

Pois é! Eu notei a mesma coisa e não entendo porque to fazendo isso, tenho a impressão que é vício meu ao tirar a barra porque a altura que uso os j-hooks da gaiola é mais alta do que deveria mas a posição inferior é baixa demais, daí acabo fazendo isso pra tirar a barra do suporte e devo ter criado algum tipo de viés ao iniciar o movimento e nem é respiração aí, é simplesmente elevação escapular, porque com o cinto eu consigo sentir ele me apertando de volta então sei que minha respiração é abdominal (inclusive depois do treino fico com as marcas do cinto). Eu só to fazendo elevação escapular e não faz sentido nenhum isso.
Aprendi esse conceito em um dos vídeos do Chris Duffin e desde sempre foco sempre em respiração abdominal, mas aparentemente nunca foquei em não mover nada acima do esterno. Curioso esse negócio e me deixou encucado.

[Visitante]

Curioso isso mesmo, geralmente quem faz algo do tipo é justamente na respiração, deve ter pegado a mania por causa do unrack mesmo.

Eu não faço a minima ideia de ouvi vi, olhei o video do seminario agora e nao foi o boris que falou, devo ter visto no site da eliteFTS onde eles tocaram em pontos que melhoraram bastante meu agacha, como por exemplo essa questão dos cotovelos e da respiração.

[EctoBeast 656]

3 horas atrás, debew disse:

Curioso isso mesmo, geralmente quem faz algo do tipo é justamente na respiração, deve ter pegado a mania por causa do unrack mesmo.

Eu não faço a minima ideia de ouvi vi, olhei o video do seminario agora e nao foi o boris que falou, devo ter visto no site da eliteFTS onde eles tocaram em pontos que melhoraram bastante meu agacha, como por exemplo essa questão dos cotovelos e da respiração.

Cotovelo é outro negócio interessante. Eu foco em tentar manter meu cotovelo abaixo da barra e na minha cabeça está muito bom e depois que eu olho no vídeo parece que nem por um decreto eu consigo colocá-los abaixo da barra, nunca devo ter conseguido fazer (talvez num high bar) no low bar.

[Visitante]

1 minuto atrás, EctoBeast disse:

Cotovelo é outro negócio interessante. Eu foco em tentar manter meu cotovelo abaixo da barra e na minha cabeça está muito bom e depois que eu olho no vídeo parece que nem por um decreto eu consigo colocá-los abaixo da barra, nunca devo ter conseguido fazer (talvez num high bar) no low bar.

Talvez - só talvez -  tu não sinta por que tu fica com o pulso bem estendido e isso deve dificulta tua percepção, vai saber. Eu tbm não consigo mas meu foco mesmo é em no mínimo manter eles alinhados ao corpo.

[EctoBeast 656]

Agora, debew disse:

Talvez - só talvez -  tu não sinta por que tu fica com o pulso bem estendido e isso deve dificulta tua percepção, vai saber. Eu tbm não consigo mas meu foco mesmo é em no mínimo manter eles alinhados ao corpo.

Quando eu tava fazendo o método búlgaro eu sentia umas dores no punho de vez em quando, hoje em dia nem sinto mais, talvez naquela época que estendia mais ainda. Hoje dá pra ver na bottom do agacho que eles nem sustentam o peso, o peso está todo nos delts posteriores/ upper back.

O lance dos cotovelos é que cotovelos muito atrás da barra tendem a te empurrar pra frente em sticking points, mas uma parada que eu percebi é que meu braço fica pelo menos muito próximo de paralelo ao tronco, o que me tranquiliza um pouco quanto a isso.

[Crisao23 1022]

Cotovelo embaixo da barra é só um "cue" para low bar. Em uma posição ideal eles ficarão alinhados mesmo. A "idéia" é tentar chegar com eles embaixo da barra, mas é algo mais mental do que físico.

[EctoBeast 656]

1 minuto atrás, Crisao23 disse:

Cotovelo embaixo da barra é só um "cue" para low bar. Em uma posição ideal eles ficarão alinhados mesmo. A "idéia" é tentar chegar com eles embaixo da barra, mas é algo mais mental do que físico.

Pra mim é uma combinação dos dois acho. Se eu me forçar a essa posição de fato acho que 20kg na barra fica pesado já.

Mas dizem que o que faz de melhor é guiar o corpo pra onde a força deve ser distribuída. Que sob circunstâncias de estar próximo de falha você só contrai tudo e se o cotovelo está em baixo da barra você vai tentar empurrar a barra pra cima que é pra onde deve ir, se ele está atrás da barra você tende a empurrar pra frente.

Exemplos de quem agacha com os cotovelos (bem) abaixo da barra:

Apenas: Andrey Malanichev

Mas tem também o Jesse Norris.

 

[Crisao23 1022]

O que quis dizer é que ao contrário do high bar, os cotovelos não ficam exatamente abaixo da barra, mesmo que o cidadão queira, devido à inclinação do torso.

 

Malanichev:

 

 

Ainda sou um iniciante low bar, mas me incomoda também esta questão dos cotovelos. Nos últimos treinos tenho eliminado isto e ignorado, procurando achar uma posição de conforto para a barra e contraindo bem as costas.

Editado Novembro 27, 2015 às 21:08 por Crisao23

[EctoBeast 656]

2 horas atrás, Crisao23 disse:

O que quis dizer é que ao contrário do high bar, os cotovelos não ficam exatamente abaixo da barra, mesmo que o cidadão queira, devido à inclinação do torso.

 

Malanichev:

 

 

Ainda sou um iniciante low bar, mas me incomoda também esta questão dos cotovelos. Nos últimos treinos tenho eliminado isto e ignorado, procurando achar uma posição de conforto para a barra e contraindo bem as costas.

Já vi um cado de vídeo dele trazendo o cotovelo pra baixo dela. O jesse norris faz de maneira evidente.

Eu não acho um motivo de preocupação em si, acho que não é motivo de ficar obcecado com isso, acho que só cuidar pra não se empurrar pra frente já é mais que suficiente.

É basicamente isso que você descreveu que eu faço, e tem dado certo pra mim.

[EctoBeast 656]

Segunda-feira, 30 de novembro de 2015 - Lower Body

 

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       60kg - 1set x 5reps

                     100kg - 1set x 3reps

                     115kg - 1set x 3reps

                  127.5kg - 1set x 2reps

                     135kg - 1set x 2reps

                  142.5kg - 1set x 1rep

                     150kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 155kg - 1set x 4reps (PR!!!)

 

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

                     100kg - 1set x 5reps

                     120kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 135kg - 1set x 4reps

                             140kg - 1set x 4reps

                             145kg - 1set x 2reps

 

Agachamento Frontal: 70kg - 2sets x 8reps

                                       75kg - 1set x 8reps

                                       80kg - 1set x 8reps

 

Ab-Wheel: 3sets x 20reps

 

 

Comentários:

 

 

Nada como um dia de PR, não é?

Fiquei boa parte da manhã assistindo meus agachamentos da última quinta-feira pra preparar minha mentalidade pra quando chegasse o treino, que eu consigo acabar com a raça de 152.5kg x 2reps, não queria chegar de baixo da barra hoje duvidando que faria 155kg x 4reps.

As séries de aquecimento subiram bem, eu não estava tão concentrado nas minhas cues por algum motivo que eu não sei e isso pode ter me atrapalhado um pouco, percebi isso na série dos 142.5kg que pareceu muito mais pesada do que deveria e isso era só porque eu tava meio desconcentrado, na série seguinte tomei as rédeas da situação e fui mais focado nas cues subiu muito bem. Em sequência, os 155kg, o máximo de peso que já coloquei em cima das costas, meu último PR testado foi de 150kg quando fazia o Bulgarian Method e no último ciclo do Candito fiz 147.5kg x 3reps que me estimou 1RM de 155, depois de umas 3 ou 4 semanas de treino das semanas de hipertrofia do programa (devido a viagens e tal) subi minha 1RM estimada pra 160kg porque minhas séries de 10reps das semanas de hipertrofia estavam indo muito bem. Enfim, 155kg, o máximo de peso que já coloquei acima das costas, fiz a primeira rep e já subiu uma emoção, primeiro porque subiu fácil, segundo porque eu to fazendo reps com meu 1RM de 8 semanas atrás (WTF). No fim das contas eu fiz 4reps e a última rep teve uma profundidade que eu considero boa. Poderia ser mais profundo? Poderia. Deveria? Não sei.

DL de hoje é só de brincadeira mesmo, tentei trabalhar mais a técnica que no último treino foi péssima na minha opinião e percebi como extensão cervical atrapalha minha execução. CWS sabe o que fala. Manter o pescoço neutro me dá muito mais explosão pra sair do chão.

Front Squats pra dar o volume que os Back Squats não deram e foi muito bem. A duas últimas reps com 80kg foram um grind fdp mas essa semana é pra isso.

Ab-Wheel de boa.

 

 

Vídeo:

 

Imagens da bottom de cada rep:

Spoiler

http://imgur.com/a/O962W