Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[Ricardo Queiroz 5760]

Parabéns pelo SQ Ecto, está de responsa =D

[EctoBeast 656]

5 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Parabéns pelo SQ Ecto, está de responsa =D

Valeu Rick!

Eu só queria ter filmado, no último treino não deu porque a academia tava cheia, hoje tava mais cheia ainda, tive até que revezar o agacho com uma mina.

Se tivesse vídeo seria muito melhor, queria avaliar a técnica de fora.

[EctoBeast 656]

Sábado, 14 de novembro de 2015 - Upper Body

 

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       40kg - 1set x 5reps

                       60kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 70kg - 1set x 10reps

                             75kg - 1set x 8reps

                             80kg - 1set x 6-8reps (6reps)

 

Remada Curvada: 60kg - 1set x 10reps

                                70kg - 1set x 8reps

                                80kg - 1set x 8reps

Klokov Press: 30kg - 1set x 10reps

                         35kg - 1set x 8reps

                         40kg - 1set x 6reps

Pull-ups: BW - 1set x 10reps

                       - 1set x 8reps

                       - 1set x 6reps

 

 

Comentários:

 

 

O treino hoje foi bem parecido com o último de upper, com a exceção que o supino foi bem foda, as duas últimas reps das duas últimas séries quase não saíram, foram um grind desnecessário até.

Remada curvada foi bem, mas tava difícil manter postura, possivelmente por causa do agachamento de ontem.

Resolvi mudar meu tipo de press e acho que vou ficar um tempo nesse e tentar progredir aqui. Preciso muito de fortalecer meus delts.

Pull-ups foi tranquilo e não fiz mais nenhum exercício porque eu tava com pouco tempo já.

No mais, meh.

[Vecchio 4821]

O conjunto pull-ups / remada curvada merece um destaque. Em termos comparativos, eu só consigo 6 reps com 80 kg na remada. E de saideira ainda...hehehe..

Editado Novembro 15, 2015 às 19:06 por Jaraqui

[EctoBeast 656]

6 horas atrás, Jaraqui disse:

O conjunto pull-ups / remada curvada merece um destaque. Em termos comparativos, eu só consigo 6 reps com 80 kg na remada. E de saideira ainda...hehehe..

Mas vale considerar algumas coisas:

Nem pull-ups nem remada curvada estão no PL.

Meu BP é uma bosta, o seu não. Hahaha.

E eu roubo às vezes na execução dependendo do dia.

Muito subjetivo issae.

Hahaha

 

Abraço

[EmilioTenório 366]

Boa, Ecto.
Ainda não terminei o primeiro ciclo do 6 week, mas eu acho que o lifit que está melhor respondendo é o supino 

 Acho que sou bugado

 

[EctoBeast 656]

7 minutos atrás, EmilioTenório disse:

Boa, Ecto.
Ainda não terminei o primeiro ciclo do 6 week, mas eu acho que o lifit que está melhor respondendo é o supino 

 Acho que sou bugado

 

Passa o segredo aí que to precisando. Fazendo o que de acessório nos dias de upper?

[EmilioTenório 366]

Pelos boatos pensei que meu supino fosse ficar prejudicado, mas na prática tô me sentindo melhor nele do que no próprio agachamento.

Pendlay > Chin up > OHP

 

Editado Novembro 16, 2015 às 02:18 por EmilioTenório

[EctoBeast 656]

Segunda-feira, 16 de novembro de 2015 - Upper Body

 

 

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       40kg - 1set x 5reps

                       60kg - 1set x 3reps

                       70kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 75kg - 1set x MR (10reps)

                            

 

Remada Curvada: 60kg - 1set x 10reps

                                70kg - 1set x 8reps

                                80kg - 1set x 8reps

Klokov Press: 30kg - 1set x 10reps

                         35kg - 1set x 8reps

                         40kg - 1set x 6reps

Pull-ups: BW - 1set x 10reps

                       - 1set x 8reps

                       - 1set x 6reps

Supino inclinado c/ halteres: 22.5kg - 5sets x 8reps

Supino Reto c/ pegada aberta: 40kg - 1set x 5reps

                                                     60kg - 1set x 5reps

                                                    70kg - 3sets x 5reps

Elevação lateral c/ halteres: 5kg - 3sets x 15reps

 

 

Comentários:

 

 

Hoje o supino não foi como esperado, não chegou a ser um desastre, mas definitivamente não foi como esperado. Da última vez que fiz 75kg x AMRAP saíram 13reps, hoje foram só 10, foi bem frustrante. Mas acho que foi um dia ruim só, estava bem difícil estabilizar a barra nas últimas reps, vazou muita energia só pelo esforço de estabilizar, preciso fortalecer os delts pra ontem.

Remada curvada hoje foi bem, não foi tão difícil quanto no último treino, mas não vale aumentar o peso pra estragar a forma (ainda mais).

Klokov press foi difícil mas deu pra fechar sem muito grind.

Pull-ups foi tranquilo, dava pra fazer com peso mas eu não to com saco algum pra fazer com peso.

Por motivos de ego, resolvi supino até dizer chega. Devia? Talvez não. Mas foda-se né.

Como senti que tive dificuldade em estabilizar a barra no BP fiz com halteres.

Resolvi brincar um pouco com pegada aberta no BP e foi bem estranho, os 70kg foram pesados, mas não foram difíceis curiosamente. Mas tenho que fazer muito mais cadenciado que meu BP principal, mas é interessante, talvez faça mais vezes.

Todo esse supino e ainda elevação lateral no final pode ter sido overkill, mas eu realmente preciso de volume pra melhorar meu supino, essa abordagem de hoje talvez não seja bem replicável para os outros dias, mas algo disso eu devo manter.

[Lucas, o Schrödinger 11808]

Acho que a única preocupação que vc precisa ter, caso torne esse alto volume nos presses uma constante, é com os ombros (n° de push > n° de pull).