Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[thiago977 83]

Essas dores nos biceps estão estranhas, deve ta fazendo mais força do que deveria com os braços.

 

2

 

[EctoBeast 656]

Ai Ecto, pretende fazer qual treino depois?

To montando um treino ligeiramente baseado no texas method, mas acho que vou continuar no do candito até o fim do ano.

[EctoBeast 656]

Essas dores nos biceps estão estranhas, deve ta fazendo mais força do que deveria com os braços.

Sim, e é isso mesmo. Eu começo a fazer força porque o tronco começa a inclinar, daí focar em jogar o cotovelo pra cima só não funciona o que resulta em muita tensão no punho e faz uma flexão muito acentuada no cotovelo.

[Visitante]

Essas dores nos biceps estão estranhas, deve ta fazendo mais força do que deveria com os braços.

Sim, e é isso mesmo. Eu começo a fazer força porque o tronco começa a inclinar, daí focar em jogar o cotovelo pra cima só não funciona o que resulta em muita tensão no punho e faz uma flexão muito acentuada no cotovelo.

Estranho.

Já tentou em vez de focar apenas em subir os cotovelo, forçar o latissimo dorsal pra fora?

[EctoBeast 656]

Essas dores nos biceps estão estranhas, deve ta fazendo mais força do que deveria com os braços.

Sim, e é isso mesmo. Eu começo a fazer força porque o tronco começa a inclinar, daí focar em jogar o cotovelo pra cima só não funciona o que resulta em muita tensão no punho e faz uma flexão muito acentuada no cotovelo.

Estranho.

Já tentou em vez de focar apenas em subir os cotovelo, forçar o latissimo dorsal pra fora?

Faço isso padrão já, pra quase todos os movimentos...

[Visitante]

Essas dores nos biceps estão estranhas, deve ta fazendo mais força do que deveria com os braços.

Sim, e é isso mesmo. Eu começo a fazer força porque o tronco começa a inclinar, daí focar em jogar o cotovelo pra cima só não funciona o que resulta em muita tensão no punho e faz uma flexão muito acentuada no cotovelo.

Estranho.

Já tentou em vez de focar apenas em subir os cotovelo, forçar o latissimo dorsal pra fora?

Faço isso padrão já, pra quase todos os movimentos...

pra quase todos? O.o ta ligado que isso abre as escapulas neh?

comigo quando o tronco inventa de começa a inclina eu tento forçar cada vez mais a dorsal e com isso empurrar os cotovelos pra cima, tem surtido efeito.

[EctoBeast 656]

Essas dores nos biceps estão estranhas, deve ta fazendo mais força do que deveria com os braços.

Sim, e é isso mesmo. Eu começo a fazer força porque o tronco começa a inclinar, daí focar em jogar o cotovelo pra cima só não funciona o que resulta em muita tensão no punho e faz uma flexão muito acentuada no cotovelo.

Estranho.

Já tentou em vez de focar apenas em subir os cotovelo, forçar o latissimo dorsal pra fora?

Faço isso padrão já, pra quase todos os movimentos...

pra quase todos? O.o ta ligado que isso abre as escapulas neh?

comigo quando o tronco inventa de começa a inclina eu tento forçar cada vez mais a dorsal e com isso empurrar os cotovelos pra cima, tem surtido efeito.

Pra quase todos de upper. Acho que a única exceção são os supinos.

Pra mim não tem sido suficiente, mas só a partir da 7ª rep e >80%

[EmilioTenório 366]

 

SLDL foi muito horrível. Como trabalho foi ótimo, mas no final meu coração tava quase cavando um buraco no peito e indo pra um spa. Fiz double overhand até a 5ª rep da 3ª série, depois mudei pra mista porque tava começando a ceder.

Tá vendo aí, kkkkkkkkkkk.

É como eu disse, o exercício é mole. O que torna difícil é o estado que você chega nele.
Mesma coisa quando eu faço o Pendlay Row, o exercício é mole, mas depois de agachar, supinar e fazer RDL fica bem complicado manter a postura com a respiração ofegante.

[EctoBeast 656]

Sábado, 20 de setembro de 2015 - Upper Body

 

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       40kg - 1set x 5reps

                       60kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 70kg - 1set x 10reps

                             75kg - 1set x 8reps

                             80kg - 1set x 8reps

 

Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps

                                      - 1set x 8reps

                                      - 1set x 6reps

 

Military Press: 30kg - 1set x 12reps

                      32.5kg - 1set x 12reps

                         35kg - 1set x 12reps

                      37.5kg - 1set x 10reps

 

Pull-ups: BW - 2sets x 12reps

                       - 1set x 10reps

                       - 1set x 8reps

 

Comentários:

 

Supino hoje foi de ouro. As reps saíram bonitas, com boa pausa, com boa respiração, foi tudo nos conformes. Se todo treino sair assim vai ser só festa. Único problema foi o spotter que eu arranjei que me deu vontade de mandar ele ir pra casa repensar a vida.

Serrote hoje foi de boa, tava meio cansado pra remada horizontal, daí nem me atrevi a subir o peso em nenhuma série.

OHP hoje foi de ouro também. Esqueci que peso tava na 3ª série barra daí só fui fazendo reps, quando chegou a 12ª eu guardei a barra e vi que era pra eu ter feito 10reps com aquele peso. Próximo treino aumento o peso da 1ª série e vou incrementando em sequência.

Pull-ups... meh. Foi melhor que da ultima vez, mas eu já fui bem melhor que isso.

 

PS.: Academia tava fechando daí não deu pra fazer nem spoto, nem supino inclinado c/ halteres.

[EctoBeast 656]

Tá vendo aí, kkkkkkkkkkk.

É como eu disse, o exercício é mole. O que torna difícil é o estado que você chega nele.
Mesma coisa quando eu faço o Pendlay Row, o exercício é mole, mas depois de agachar, supinar e fazer RDL fica bem complicado manter a postura com a respiração ofegante.

Tudo é relativo