Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EctoBeast 656]

Domingo, 13 de setembro de 2015 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 77.5kg - 1set x AMRAP (10reps)

Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps

- 1set x 8reps

- 1set x 6reps

Military Press: 30kg - 2sets x 12reps

32.5kg - 1set x 10reps

35kg - 1set x 8reps

Chin-ups: BW + 6kg - 2sets x 12reps

- 1set x 10reps

- 1set x 8reps

Supino Inclinado c/ Halteres: 22.5kg - 3sets x 12reps

Comentários:

Acordei tarde hoje, só comi um negócio rapidão, me vesti e fui pra academia. 1h pra treinar.

Não sei por causa do sono ou por causa da pressa mas minha forma no supino hoje tava uma bosta, não tava me sentindo explosivo, nem muito estável.

Na série de AMRAP cheguei até 10 mas muito insatisfeito com como me senti em cada rep, não me senti bem nem na primeira. Mas acho que se minha forma estivesse do jeito que deveria teria saído mais 2reps.

Como minha forma tava uma bosta minha lombar ficou reclamando, daí ao invés de fazer remada curvada, resolvi fazer serrote que foi OK, só não to sentindo minhas costas do jeito que sinto quando faço remada curvada.

OHP foi bom, terminei com mais 3reps no tanque o que significa que dá pra colocar mais peso talvez.

Chin-ups sinceramente tá um saco de fazer, to achando muito monótono. Já gostei muito mais desse exercício, agora tenho feito só por fazer.

Fiz supino inclinado c/ halteres ao invés de spoto press porque faria mais rápido e ainda traria um volume maior pra delts. Tava faltando 10' pra fechar a academia.

[EmilioTenório 366]

Cheguei

Acompanhando aqui, brother.

[EctoBeast 656]

Cheguei

Acompanhando aqui, brother.

Bem-vindo!

[FabianaF 2040]

Lombar zoada, a gente vê por aqui... meu caso sério, além dos joelhos, do ombro, etc... haha

[EctoBeast 656]

Lombar zoada, a gente vê por aqui... meu caso sério, além dos joelhos, do ombro, etc... haha

Quem lê isso pensa que você tem 50 anos Fabi!

Minha lombar reclamou só pelo alto tempo sob tensão fazendo a ponte no BP com uma forma mequetrefe.

[EctoBeast 656]

Terça-feira, 15 de setembro de 2015 - Lower Body

 

 

Front Squats

 

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       60kg - 1set x 5reps

                       70kg - 1set x 2reps

 

Série de trabalho: 85kg - 1set x MR10 (9reps)

                          87.5kg - 5sets x 3reps

 

 

SLDL: 100kg - 2sets x 8reps

            120kg - 1set x 15reps

 

 

Anderson Squats: 80kg - 5sets x 3reps

 

Ab-Wheel: 3sets x 15reps

 

 

Comentários:

 

 

A ideia hoje era fazer 10reps com 80%, fiz 9 porque meu bíceps começou a doer. Dava pra fazer mais uma, mas o tronco já tava querendo inclinar, parei na 9ª mesmo.

As séries de back-off acabaram comigo, sério. Terminei com a clavícula toda irritada da barra.

SLDL foi tranquilo, fiquei entediado e meti 120kg e fiz 15reps. Coração tava quase explodindo no final.

Anderson Squats forma bem. A forma tava melhor que da última vez, com certeza.

Ab-Wheel nem dava pra fazer mais de 15reps. Core tava moído já.

Editado Setembro 19, 2015 às 02:36 por EctoBeast
Arrumar formatação

[Lucas, o Schrödinger 11470]

Vou acompanhar aqui...

[EctoBeast 656]

Vou acompanhar aqui...

Vai agregar muito! Valeu!

Bem-vindo.

[EmilioTenório 366]

Quando você trabalha acima da 90% da RM no terra/agacho você usa cinto?

Na minha academia nego compra cinto para fazer rosca direto

[EctoBeast 656]

Quando você trabalha acima da 90% da RM no terra/agacho você usa cinto?

Na minha academia nego compra cinto para fazer rosca direto

Eu não tenho cinto. Mas preciso comprar um exatamente pra isso. Tenho intenção de usá-lo só quando fizer algo acima de 90%.

No meu ultimo dia de teste (W5 do ciclo passado) meu agachamento foi muito instável, daí percebi que o cinto teria me ajudado bastante, daí como não tenho to trabalhando minhas fraquezas pra amenizar minha necessidade de um.