Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EctoBeast 656]

Quarta-feira, 08 de outubro de 2014.

Supino reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 10reps

65kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 70kg - 1set x 3reps

72.5kg - 1set x 3reps

77.5kg - 1set x 3reps

Remada Curvada: 60kg - 2sets x 10reps / 1set x 8reps / 1set x 6reps

OHP sentado com halteres: 20kg - 2sets x 12reps / 1set x 10reps / 1set x 8reps

Barra-fixa (em pronação): BW - 2sets x 12reps / 1set x 10reps / 1set x 8reps

Supino inclinado (pegada fechada): 40kg - 3sets x 8reps

Comentários:

Supino subiu fácil hoje, me senti bem estável, sem grinding. To com DOMS na upper back dos DLs de ontem, não ajudou na remada curvada isso.

Minha barra-fixa continua uma bosta.

Essa semana só fica mais daora a cada dia.

[Rafael Coltro 24]

Beast,

Tô seguindo aqui,

Achei bem interessante seu treino,

Daqui a 2 semanas começo o PL to Win, se quiser acompanha lá, já deu pra sacar que vc é um cara esperto quando o assunto é lift.

Nóis mano.

Abrass...

[EctoBeast 656]

Beast,

Tô seguindo aqui,

Achei bem interessante seu treino,

Daqui a 2 semanas começo o PL to Win, se quiser acompanha lá, já deu pra sacar que vc é um cara esperto quando o assunto é lift.

Nóis mano.

Abrass...

Valeu velho, acompanho sim.

Bons treinos!

[EctoBeast 656]

Sexta-feira, 10 de outubro de 2014

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 10reps

100kg - 1set x 5reps

110kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 117.5kg - 1set x 3reps

122.5kg - 1set x 2reps

Levantamento Terra (Sumo)

Aquecimento: 20kg - 1set x 12reps

60kg - 1set x 10reps

100kg - 1set x 8reps

140kg - 1set x 4reps

152.5kg - 1set x 3reps

157.5kg - 1set x 2reps

Clean: 20kg - 1set x 10reps

40kg - 1set x 10reps

50kg - 2set x 6reps

Comentários:

Eu achei que o agachamento ia me jogar no chão, mas eu conseguia pelo menos mais 1 rep em cada um dos sets.

O terra não foi fácil, na ultima rep do primeiro set minha mão esquerda tava quase soltando. No segundo set o lockout quase que não sai, provavelmente seria um no lift.

Primeira vez que faço o clean, e me amarrei, quero começar a treinar o movimento pra quando eu mudar pro texas method daqui uns 5 meses (caso eu mude pra ele), e a ultima rep eu perdi o equilíbrio e tive que jogar o peso, hahaha, foi daora.

[EctoBeast 656]

Sábado, 11 de outubro de 2014.

Supino

Aquecimento: 20kg - 2sets x 12reps

60kg - 1set x 8reps

70kg - 1set x 1rep

Série de Trabalho: 75kg - 1set x 3reps

77.5kg - 1set x 4reps

82.5kg - 1set x 2reps

Remada Curvada: 60kg - 2sets x 10reps

70kg - 1set x 8reps

70kg - 1set x 6reps

OHP sentado com halteres: 20kg - 2sets x 12reps

20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 8reps

Barra-fixa (em pronação): BW - 2sets x 12reps

BW - 1set x 10reps

BW - 1set x 8reps

Supino inclinado (pegada fechada): 40kg - 3sets x 10reps

Facepulls: 3sets x 10reps

Comentários:

Sinceramente, não achei que meu desempenho no supino ia ser tão bom nesse ciclo de treino, não é um exercício fácil pra mim de maneira geral, e o programa do Jonnie não é excelente pra supino, mas confesso que nesse ciclo a barra tá subindo sem muito grinding, e eu to muito feliz com isso.

Dessa vez na remada curvada eu fiz com os pés um pouco mais afastados, na largura dos ombros, e foi mais fácil que o que eu fazia, não imaginei que posição dos pés iria afetar minha remada.

Acredito que facepull deve ser o melhor exercício pra um ombro saudável, digo isso tendo um úmero que saiu da glenoide 2 vezes já.

[Roman0 233]

Danado aquela passada aqui, já pensou em fazer o treino do Jonnie apenas para os movimentos e lower body? E para o supino fazer algo como sheiko? ou algum método diferente?

Também curto muito Facepulls, gosto bastante de Band Pull Aparts e manguito para deixar os ombros saudáveis.

[EctoBeast 656]

Danado aquela passada aqui, já pensou em fazer o treino do Jonnie apenas para os movimentos e lower body? E para o supino fazer algo como sheiko? ou algum método diferente?

Também curto muito Facepulls, gosto bastante de Band Pull Aparts e manguito para deixar os ombros saudáveis.

Nunca pensei. Já fez? Recomenda?

Nesse ciclo de treino meu supino está se saindo muito bem, estou até surpreso com isso.

Preciso focar muito no meu ombro, qualquer coisa ele fica instável.

[Vecchio 4821]

Ecto, descobri seu diário hoje. Precisarei voltar às primeiras páginas pra entender seus desafios.

Independentemente disso torço por suas metas serem atingidas com segurança e sem lesões.

Acompanhando aqui.

Jaraqui, PL faixa-branca

[Roman0 233]

Nunca pensei. Já fez? Recomenda?

Nesse ciclo de treino meu supino está se saindo muito bem, estou até surpreso com isso.

Preciso focar muito no meu ombro, qualquer coisa ele fica instável.

Nunca fiz, porem conheço pessoas que fizeram e tiveram bons resultados!

[EctoBeast 656]

Ecto, descobri seu diário hoje. Precisarei voltar às primeiras páginas pra entender seus desafios.

Independentemente disso torço por suas metas serem atingidas com segurança e sem lesões.

Acompanhando aqui.

Jaraqui, PL faixa-branca

Obrigado parceiro! Não perdeu muita coisa não, hahaha.

Nunca fiz, porem conheço pessoas que fizeram e tiveram bons resultados!

Quem sabe eu não faça um dia