Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[R.U.M. 1958]

Invejo seu DL cara. Você usa hook grip?

O que você recomenda para fortalecer a saída? Estou há umas semanas no Sumo DL e já vi que a saída é uma desgraça.

[EctoBeast 656]

Invejo seu DL cara. Você usa hook grip?

O que você recomenda para fortalecer a saída? Estou há umas semanas no Sumo DL e já vi que a saída é uma desgraça.

Não sei porque... não tem nada de mais na real. Tu que tem o supino monstro aqui.

Não uso hook grip não, uso mista a partir de 140kg sempre, abaixo disso faço pronada. Hook grip = Master race. Já tentei uma época brincar um pouco com hookgrip nas séries de aquecimento mas tava me machucando a ponto de não dar conta de segurar os pesos do aquecimento... e mais, me sinto muito bem fazendo mista, a pegada não cede e eu não tenho tendência de flexionar o braço de supinação, então não vejo um risco elevado de lesão do bíceps nesse caso.

O que mais funcionou pra mim na saída foi DL convencional, foi o período que fiz o TM que o fiz e quando voltei pro Sumo a saída foi muito mais fácil. Tanto que bati um PR de uns 20kg se não me engano, depois de fazer agacho ainda.

Mas antes de tudo eu verificaria se a execução está eficiente, pra ter um DL bom precisa de eficiência, qualquer vazamento de energia na forma prejudica muito, pelo menos no sumo. O DL convencional te permite brigar mais com o peso, no sumo ou faz certo ou não completa o lift.

DL Pausado na saída é uma ótima também. Sheiko trabalha com umas coisas assim, se pá você incorpora esse aqui melhor.

[Eduardo90 1494]

To com RUM Ecto

O carga do DL pode não ser um absurdo, mas a relação BWxCarga é boa sim ! E pelo que eu sei você se concentra bastante na técnica, então concordo com o RUM

Abraços

[EctoBeast 656]

To com RUM Ecto

O carga do DL pode não ser um absurdo, mas a relação BWxCarga é boa sim ! E pelo que eu sei você se concentra bastante na técnica, então concordo com o RUM

Abraços

Só posso agradecer.

Mas se eu continuar comendo descontroladamente essa relação só vai piorar. Hahahaha.

De qualquer forma, em breve estarei terrando 200kg, aguardem.

[Eduardo90 1494]

Só posso agradecer.

Mas se eu continuar comendo descontroladamente essa relação só vai piorar. Hahahaha.

De qualquer forma, em breve estarei terrando 200kg, aguardem.

Tamo junto

Bora bulkar, #bulketerno.

Só pra você ter uma ideia, meu melhor terra foi de 161 (73 + 73 + barra, que o instrutor disse ter 15, mas eu acho que tem 10, se for com 10 seria 156) a diferença é que tenho 90kg, sou 20kg mais pesado e com uma a mesma carga que você

E essa questão, é a mesma que já falamos aqui. O wilks é justo, porém quem levanta mais carga é mais forte ?

[EctoBeast 656]

Tamo junto

Bora bulkar, #bulketerno.

Só pra você ter uma ideia, meu melhor terra foi de 161 (73 + 73 + barra, que o instrutor disse ter 15, mas eu acho que tem 10, se for com 10 seria 156) a diferença é que tenho 90kg, sou 20kg mais pesado e com uma a mesma carga que você

E essa questão, é a mesma que já falamos aqui. O wilks é justo, porém quem levanta mais carga é mais forte ?

#bulketerno

Essa discussão de força absoluta e força relativa é mais um tópico controverso tipo low reps x high reps e afins.

Na selva não existe categoria de peso e todo esse yadda yadda.

ZzZzZzZz

O que importa é ser mais forte que ontem.

[pedro.bhering 17]

Acompanhado aqui tbm, ainda não li tudo, mas ta show.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[EctoBeast 656]

Quarta-feira, 12 de agosto de 2015 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

75kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 80kg - 3sets x 4-6reps (6/6/6reps)

Remada Curvada: 20kg - 1set x 10reps

60kg - 1set x 5reps

70kg - 1set x 3reps

80kg - 3sets x 6reps

Military Press: 20kg - 1set x 10reps

30kg - 1set x 5reps

40kg - 1set x 3reps

47.5kg - 3sets x 6reps

Chin-ups: BW + 20kg - 3sets x 6reps

Supino Inclinado c/ Halteres: 27.5kg - 1set x 8reps

- 1set x 7reps

- 1set x 6reps

Comentários:

Supino foi muito bom hoje, acho que dava pra fazer 82.5kg na série de trabalho sem problemas. RPE de 9 no final da última série.

Remada curvada foi esquisita, de novo falta de equilíbrio. DMT nos eretores de espinha dos agachos de segunda não ajudaram também. Voltar a treinar depois de ficar parado uma semana já não é fácil.

Militar foi bem, mas difícil estabilizar no topo.

Chin-ups foi bem tranquilo até, pesado, mas tranquilo.

Diminui a carga no supino inclinado com halteres por causa do acréscimo de volume em menos tempo. A ideia era fazer 3x8, mas não rolou, tava me sentindo muito instável, ombro fadigado.

[R.U.M. 1958]

Boas dicas pro DL! Valeu!

Quanto ao volume do último treino de upper, faz sentido que o inclinado com halteres tenha sido prejudicado. Já cogitou usar variações de flexões? Acho que são menos pesadas no SNC e mais felizes com as articulações. Uma pike push up por exemplo - pega bem o peitoral e ombros, e ainda dá uma alongada na cadeia posterior. Ou as hindus (dands), mas falar bem dessas é chover no molhado.

Abraço!

[EctoBeast 656]

Boas dicas pro DL! Valeu!

Quanto ao volume do último treino de upper, faz sentido que o inclinado com halteres tenha sido prejudicado. Já cogitou usar variações de flexões? Acho que são menos pesadas no SNC e mais felizes com as articulações. Uma pike push up por exemplo - pega bem o peitoral e ombros, e ainda dá uma alongada na cadeia posterior. Ou as hindus (dands), mas falar bem dessas é chover no molhado.

Abraço!

Se incorporar algumas dessas dicas dá um feedback aqui.

Já esperava uma diminuição no supino c/ halteres, só não sabia direito quanto seria, dentro do previsto.

Não cheguei a cogitar não, na verdade, eu nunca cogito exercícios de BW, basicamente porque eu não entendo deles.

A verdade é que eu preciso subir meu OHP urgente, ele é muito fraco em comparação com os outros lifts proporcionalmente, por mais que não faça parte dos BIG 3, acho que é fraqueza nele que tá comprometendo um progresso melhor no BP.

Se tiver sugestões pra subir OHP, por favor, compartilhe(m)

Abraço