Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[Kinko_RO 1027]

Afinal de contas, é melhor fazer as mobs antes ou depois de treinar?

[EctoBeast 656]

Afinal de contas, é melhor fazer as mobs antes ou depois de treinar?

Low reps ou High reps? Whey pré ou pós treino? Compostos ou isoladores?

É só mais uma pergunta que vai ter gente argumentando dos dois lados.

Eu PREFIRO depois do treino, porque me ajuda a aliviar tensão nos músculos e a alongar músculos que estão contraídos de fazer esforço durante o treino.

Quando to me sentindo duro antes do treino eu faço algumas mobs de manhã depois do banho ou algum tempo antes do treino. Também costumo usar o foam roller pra acordar os músculos.

Coisas que eu tenho feito sempre como aquecimento: Overhead Squat no dia de lower e Shoulder Dislocations no dia de upper.

[Ricardo Queiroz 5760]

Low reps ou High reps? Whey pré ou pós treino? Compostos ou isoladores?

High Bar

The Treta Has Been Planted

Acho que a dúvida do kinko era em relação a executar as mobs logo antes de treinar e não mais cedo (algumas horas antes), se não for bora colocar lenha na fogueira.

Tipo algumas mobs estáticas (stretchs e cia) dão uma belíssima zoada no movimento, já alguns dinâmicos eu curto fazer logo antes de treinar. É o caso do shoulder dislocations ou até mesmo a posição do ohpchallenge (parece bobeira mas faço alguns segundos daquilo antes de agachar ou do snatch e que belessa).

Tenho feito umas estáticas para os pulsos (flexão e extensão) durante o front-squat logo antes, intra e pós sets, que puta alívio que me dá noooooossa senhora, o sentimento é exatamente esse:

Mobs pós agacho e terra tbm matam a pau, que sensação de alívio.

PS.: Ecto, uma dúvida sobre o terra, apesar de estar no sumô agora, antes você fazia o convencional, e minha dúvida é mais relacionada a ele.

O que usava para preparar o corpo para iniciar o treino do mesmo?

E após terminar as execuções chegava a sentir desconforto na lombar se sim, usava algum exercício em específico para tal? Qual?

Após terminar o terra eu faço o cable crunch (dando uma belíssima segurada na fase excêntrica e alongando o máximo possível), dá um puta alívio, muito mesmo, mas ainda tenho dificuldades em encontrar algo para preparar o corpo para o terra, as vezes já inicio a série de aquecimento com a kcta da lombar começando a reclamar (não chega a ser dor)

Editado Julho 28, 2015 às 12:28 por Ricardo Queiroz

[Eduardo90 1494]

High fat ou high carb

Realmente vamos ver argumentos pros dois lados.

Mas já li pelo menos dois argumentos que me convenceram a PRIORIZAR as mobs depois ou longe dos treinos. O que eu li (duas pessoas do fórum, Covero e Bussa) que se você forçar muito as mobs antes do treino, você acaba perdendo um padrão de movimento. Ou seja você agacha a té uma certa profundidade, e certo dia resolve ficar moblizando 20m antes do treino, e quando for agachar chega a uma profundidade maior, acontece que você ainda não tem "força" pra essa nova profundidade, isso faz com que você perca um pouco de desempenho (força) e fica mais propenso a lesões. Sem contar que se você fizer pós treino, suas articulações estarão lubrificadas e provavelmente será mais proveitosos, ou seja você vai conseguir mobilizar melhor.

Embora. eu prefira um mix, Se eu me sentir muito travado eu faço umas mobs/alongamento dinâmico, antes do treino apenas para soltar, pois passo a marda do dia inteiro sentado. Mas o meu "foco" (ando muito relaxado nisso) nas mobs são pós/longe do treino.

Mas é como tudo na vida, só da pra saber testando. Mas quando eu prioriza mobs antes dos treinos era uma merda, eu ia pro treino todo "mole" acabava forçando de mais as articulações, mas isso pode ser porque eu tenho mobilidade/flexibilidade de uma parede, mas pra quem tem uma mobilidade/flexibilidade decente pode não ser tão ruim assim

Abraços

[EctoBeast 656]

High Bar

The Treta Has Been Planted

Acho que a dúvida do kinko era em relação a executar as mobs logo antes de treinar e não mais cedo (algumas horas antes), se não for bora colocar lenha na fogueira.

Tipo algumas mobs estáticas (stretchs e cia) dão uma belíssima zoada no movimento, já alguns dinâmicos eu curto fazer logo antes de treinar. É o caso do shoulder dislocations ou até mesmo a posição do ohpchallenge (parece bobeira mas faço alguns segundos daquilo antes de agachar ou do snatch e que belessa).

Tenho feito umas estáticas para os pulsos (flexão e extensão) durante o front-squat logo antes, intra e pós sets, que puta alívio que me dá noooooossa senhora, o sentimento é exatamente esse:

Mobs pós agacho e terra tbm matam a pau, que sensação de alívio.

PS.: Ecto, uma dúvida sobre o terra, apesar de estar no sumô agora, antes você fazia o convencional, e minha dúvida é mais relacionada a ele.

O que usava para preparar o corpo para iniciar o treino do mesmo?

E após terminar as execuções chegava a sentir desconforto na lombar se sim, usava algum exercício em específico para tal? Qual?

Após terminar o terra eu faço o cable crunch (dando uma belíssima segurada na fase excêntrica e alongando o máximo possível), dá um puta alívio, muito mesmo, mas ainda tenho dificuldades em encontrar algo para preparar o corpo para o terra, as vezes já inicio a série de aquecimento com a kcta da lombar começando a reclamar (não chega a ser dor)

LOW BAR FTW!

Pelo que eu li ele perguntou entre antes e depois do treino especificamente... Achei que tinha respondido a pergunta do Kinko com clareza...

Eu sinto a mesma coisa com relação a mobs estáticas logo antes, também sinto que dá uma zoada no movimento e nem me sinto mais confortável enquanto faço o movimento logo depois de mobs estáticas.

Mobs dinâmicas já tem o resultado completamente invertido.

No seu caso que sempre tá fazendo snatches faz muito sentido fazer a posição do ohp challenge, se eu fizer vou ficar com a upper back dolorida com certeza de tanta força que vou ter que fazer pra manter a posição.

Overhead Squats tem servido muito bem como aquecimento pra mim, tem me ajudado muito com postura no agacho e a empurrar as costas contra a barra na subida.

Quanto a Front Squats eu fui bem agressivo com mobs, comecei sem conseguir manter a barra nem com um dedo nela e em 3 semanas eu já conseguia fazer front squats com a pegada completa na barra. Fazia da mesma forma, antes, entre as séries, depois e fazia ao longo do dia também. E a sensação de fazer depois de terminar é essa mesma. Hahaha.

Eu faço sumo só porque eu levanto mais carga, mas eu gosto mais do convencional.

Não costumo fazer nada antes do terra, nem convencional, nem sumo. Eu só faço séries de aquecimento até chegar na série de trabalho. Caso as séries de agacho deixem minha lombar e eretores muito tensos eu faço uma descompressão de coluna e umas abdominais declinadas, nada que canse o core.

Ano passado eu tinha dores musculares tensas ao terminar o terra e depois de ler um bocado e perguntar pra algumas pessoas a respeito eu descobri que essas dores estão MUITO vinculadas a forma.

Depois disso comecei a estudar mais o movimento e aprendi com o Richard Hawthorne que o terra é um movimento de empurrar que nem todos os outros grandes, você empurra o chão pra subir a barra e empurra o quadril pra fazer lockout. Isso foi determinante pra mim porque me fez entender que os glúteos são talvez os movedores principais (glúteos promovem extensão pélvica) do DL e me permitiu ser muito mais rápido no movimento e ficar livre de dor também.

Nas minhas séries de aquecimento eu tento focar nas minhas cues de DL e fazer da maneira mais explosiva possível pra quando chegar nas séries pesadas eu não ficar focado demais nelas e poder focar em levantar o peso só.

As cues que eu uso no DL convencional são:

esconder as axilas (como se alguém quisesse fazer cócegas)

empurrar com os glúteos (antes da saída da barra eu já estou com eles ativados e dá pra sentir a tendência do corpo em subir)

ativar os quads

esmagar a barra

grande ar

mergulho do quadril

Depois do mergulho do quadril a barra sai.

Eu só "aprendi" a terrar depois que entendi esse conceito, isso porque eu já fazia sumo antes de aprender isso e acho o sumo muito mais técnico do que o convencional.

Aprendi isso no início desse ano quando fazia convencional e me ajudou muito a melhorar tanto meus números no convencional, quanto minha técnica do sumo e principalmente minha segurança no movimento.

Espero que faça sentido... puta post longo.

hahaha

High fat ou high carb

Realmente vamos ver argumentos pros dois lados.

Mas já li pelo menos dois argumentos que me convenceram a PRIORIZAR as mobs depois ou longe dos treinos. O que eu li (duas pessoas do fórum, Covero e Bussa) que se você forçar muito as mobs antes do treino, você acaba perdendo um padrão de movimento. Ou seja você agacha a té uma certa profundidade, e certo dia resolve ficar moblizando 20m antes do treino, e quando for agachar chega a uma profundidade maior, acontece que você ainda não tem "força" pra essa nova profundidade, isso faz com que você perca um pouco de desempenho (força) e fica mais propenso a lesões. Sem contar que se você fizer pós treino, suas articulações estarão lubrificadas e provavelmente será mais proveitosos, ou seja você vai conseguir mobilizar melhor.

Embora. eu prefira um mix, Se eu me sentir muito travado eu faço umas mobs/alongamento dinâmico, antes do treino apenas para soltar, pois passo a marda do dia inteiro sentado. Mas o meu "foco" (ando muito relaxado nisso) nas mobs são pós/longe do treino.

Mas é como tudo na vida, só da pra saber testando. Mas quando eu prioriza mobs antes dos treinos era uma merda, eu ia pro treino todo "mole" acabava forçando de mais as articulações, mas isso pode ser porque eu tenho mobilidade/flexibilidade de uma parede, mas pra quem tem uma mobilidade/flexibilidade decente pode não ser tão ruim assim

Abraços

Faço das suas palavras minhas.

[Ricardo Queiroz 5760]

Sim, fez todo sentido hahahahhaha. Começarei a prestar mais atenção nesses pontos que levantou. Também preferia o sumô pelo mesmo motivo, mas o convencional tem uma linha de pull mais próxima da do snatch, por isso a troca.

Do jeito que faço me sinto bem seguro acerca do movimento, o core não cede e permanece firme durante todo o movimento, mas sei que poderia estar melhor.

Vlws pelas tips Ecto, abraços

Editado Julho 28, 2015 às 14:52 por Ricardo Queiroz

[EctoBeast 656]

Sim, fez todo sentido hahahahhaha. Começarei a prestar mais atenção nesses pontos que levantou. Também preferia o sumô pelo mesmo motivo, mas o convencional tem uma linha de pull mais próxima da do snatch, por isso a troca.

Do jeito que faço me sinto bem seguro acerca do movimento, o core não cede e permanece firme durante todo o movimento, mas sei que poderia estar melhor.

Vlws pelas tips Ecto, abraços

Se eu fizesse os oly lifts também terraria convencional. E como seu objetivo é carry pros oly trabalhar dentro de explosão passa a ser mais importante ainda.

A diferença no movimento é pouca, mas na distribuição de força na cadeia é gritante. Pelo menos foi o que eu senti.

Como grande parte das pessoas falam que o terra é um Pull sempre fiquei com isso na cabeça, daí tirava a barra do chão com as pernas e puxava no resto do movimento, daí a lombar e os eretores trabalhavam muito mais do que precisavam. Quando passei a focar nos glúteos a lombar e os eretores passaram a trabalhar muito menos proporcionalmente e se eu tava com a lower back tensa de agachar, depois de terrar ela tava de boa, foi um divisor de águas pra mim.

Daqui a pouco posto um vídeo aqui que vi há uns 3 meses que achei muito bom e trata isso bem.

Sem problema meu velho, sempre que precisar estamos aí.

Abraço

[EctoBeast 656]

Aqui o vídeo que eu falei:

[Eduardo90 1494]

É por isso que sempre indicam pensar no terra como um movimento de empurrar. Lógico que puxamos a barra, mas se pensarmos em empurrar o chão com as pernas e usar a barra apenas como uma "alavanca", normalmente a ativação dos glúteos e posterior é muito boa, bom, pelo menos comigo funciona. Eu faço o convencional, e muitas vezes esqueço disso. e sinto a lombar, não dor nem incômodo apenas aquela "queimação" de sentir que o músculo foi usado, ai penso em empurrar o chão e já sinto glúteos e posteriores.

Vocês que utilizam o sumô, isso funciona também. Ou o que fazem pra ativar os glúteos e as pernas ?

OBS: Desculpa se tem a resposta nos vídeos, mas aqui no trabalho deu problema no som, o áudio ficou horrível, em vários vídeos o som de música ou som ambiente fica bom, mas não escuto as vozes.

Abraços

[EctoBeast 656]

É por isso que sempre indicam pensar no terra como um movimento de empurrar. Lógico que puxamos a barra, mas se pensarmos em empurrar o chão com as pernas e usar a barra apenas como uma "alavanca", normalmente a ativação dos glúteos e posterior é muito boa, bom, pelo menos comigo funciona. Eu faço o convencional, e muitas vezes esqueço disso. e sinto a lombar, não dor nem incômodo apenas aquela "queimação" de sentir que o músculo foi usado, ai penso em empurrar o chão e já sinto glúteos e posteriores.

Vocês que utilizam o sumô, isso funciona também. Ou o que fazem pra ativar os glúteos e as pernas ?

OBS: Desculpa se tem a resposta nos vídeos, mas aqui no trabalho deu problema no som, o áudio ficou horrível, em vários vídeos o som de música ou som ambiente fica bom, mas não escuto as vozes.

Abraços

Quando faço convencional e não foco em empurrar a barra com os glúteos a barra sobe mais devagar e meu tronco fica querendo curvar. Hoje em dia já faz parte do meu setup passar as cues na minha cabeça (as que citei pro Ricardo ali em cima).

Eu sinto que no sumo o recrutamento é mais fácil por causa da abdução do femur que já vai fazer pelo menos uma ativação passiva antes da saída. Motivo pelo qual sumo tem fama de ser fácil no lockout. Fama que eu discordo veementemente, por sinal.

Pra ativar as pernas no sumo eu faço um pouco diferente do que no convencional, no convencional eu penso em empurrar com o calcanhar que me ajuda a recrutar a posterior, no sumo eu forço na porção lateral da sola, isso me ajuda a empurrar os joelhos pra fora e isso me dá alavanca pra usar meus quads de uma forma melhor.

De qualquer forma, mesmo que o recrutamento dos gluteos no sumo seja mais fácil eu ainda me concentro neles porque de qualquer forma eu ainda os uso pra me dar velocidade na saída.