Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EctoBeast 656]

Falaram de GM lá em cima. Para mim GM é como uma forma de seguro anti lesão.

Tem como elaborar isso, mestre?

[Mklek 4165]

Opa, estou viajando e escrevendo no celular, não vai dar para dissertar muito, mas basicamente, seria o foco em eretores e outros grupamentos que mantém a lombar neutra. Salvo engano, esta é uma das abordagem do Boris ao recomendar este assessórios e cargas homeopáticas. Todavia, claro que pode existir este viés de rolar carry para DL, e talvez sq.

[Eduardo90 1494]

Li algumas coisas relacionado o GM ao SQ e resolvi testar também. Estou com pouco tempo de GM então não posso dizer as melhoras. Mas pelo que eu vi é bem indicado pra melhorar squats

Se bem, que isso dever ser bem relativo. Assim como OHP x Supino, alguns treinadores dizer que basta melhorar o seu desenvolvimento, que seu supino melhora, Glenn, já disse que o Pussh Press é o melhor exercício pra upper body.

Mas isso depende do ponto fraco do atleta, se o atleta tiver ombros fracos, é obvio que ao melhorar o esse ponto, focando em desenvolvimentos e suas variações, o supino vai melhorar, mas e se o ponto fraco for o peito, ou o tríceps, ou até mesmo a técnica ? Não sei, o quanto seria vantajoso focar nos ombros. Penso o mesmo do squat, se o posterior for seu ponto fraco, talvez você tenha vantagens em focar neles, com GM, SLDL, RDL, mas se o ponto fraco por o quads ? Se for o Core ? Não sei se o foco nos posteriores mudaria muita coisa.

O que acham ?

Abraços

[Visitante]

Li algumas coisas relacionado o GM ao SQ e resolvi testar também. Estou com pouco tempo de GM então não posso dizer as melhoras. Mas pelo que eu vi é bem indicado pra melhorar squats

Se bem, que isso dever ser bem relativo. Assim como OHP x Supino, alguns treinadores dizer que basta melhorar o seu desenvolvimento, que seu supino melhora, Glenn, já disse que o Pussh Press é o melhor exercício pra upper body.

Mas isso depende do ponto fraco do atleta, se o atleta tiver ombros fracos, é obvio que ao melhorar o esse ponto, focando em desenvolvimentos e suas variações, o supino vai melhorar, mas e se o ponto fraco for o peito, ou o tríceps, ou até mesmo a técnica ? Não sei, o quanto seria vantajoso focar nos ombros. Penso o mesmo do squat, se o posterior for seu ponto fraco, talvez você tenha vantagens em focar neles, com GM, SLDL, RDL, mas se o ponto fraco por o quads ? Se for o Core ? Não sei se o foco nos posteriores mudaria muita coisa.

O que acham ?

Abraços

Na verdade o ponto aqui não foi os posteriores, ambos - eu e o ecto - utilizamos o GM para melhorar a estabilização do tronco e fortalecer a região do core, e não pensando em posteriores de coxa.

O foco do raw squat pra auxiliares de lower na maioria das vezes o foco gira em torno dos quads mesmo, quadriceps fracos não geram grande agachamentos.

[Eduardo90 1494]

Na verdade o ponto aqui não foi os posteriores, ambos - eu e o ecto - utilizamos o GM para melhorar a estabilização do tronco e fortalecer a região do core, e não pensando em posteriores de coxa.

O foco do raw squat pra auxiliares de lower na maioria das vezes o foco gira em torno dos quads mesmo, quadriceps fracos não geram grande agachamentos.

Sim, no caso de você eu entendi.

Mas, como eu disse, li alguns textos indicando o GM pra melhorar o SQ, e era esse o ponto que quis colocar, se acham que pode melhorar

[Visitante]

Sim, no caso de você eu entendi.

Mas, como eu disse, li alguns textos indicando o GM pra melhorar o SQ, e era esse o ponto que quis colocar, se acham que pode melhorar

Mas esse é o ponto xD

Ambos estamos usando para melhorar o Squat - testando - mas não com foco nos hamstrings. Tu conseguindo manter uma postura mais vertical e não "quebrando" na fase baixa do agachamento, ti da certa "vantagem" pra subida.

É como se fosse: fazer um GM para não ter um GM.

[R.U.M. 1958]

Vou ficar esperto com essas dicas de GM.

Ecto, o que deu fôlego aos meus SQ foi o Front Squat. Por algumas semanas eu fazia só ele, sem cinto. Melhorou desgraçadamente tudo. Chegava sempre a uma 3RM e parava. Tenta uma abordagem destas, o cara do Bulgarian Manual até recomenda mandar um dia de max no frontal. Talvez para 3 ou 5 reps para ir pegando as manhas.

Outra coisa é fazer planks. Tronco fica firme como uma rocha.

[Visitante]

Vou ficar esperto com essas dicas de GM.

Ecto, o que deu fôlego aos meus SQ foi o Front Squat. Por algumas semanas eu fazia só ele, sem cinto. Melhorou desgraçadamente tudo. Chegava sempre a uma 3RM e parava. Tenta uma abordagem destas, o cara do Bulgarian Manual até recomenda mandar um dia de max no frontal. Talvez para 3 ou 5 reps para ir pegando as manhas.

Outra coisa é fazer planks. Tronco fica firme como uma rocha.

Eu to pra começa aquele "desafio" de tempo nos planks, tu que manja desses paranue, é uma boa forma de começar nele?

[Ricardo Queiroz 5760]

Eu to pra começa aquele "desafio" de tempo nos planks, tu que manja desses paranue, é uma boa forma de começar nele?

Começar já é uma boa forma hahahah independente do tempo, mas de qualquer forma:

Do GM, eu não o faço com a frequência que gostaria, mas o lance do fazer o gm para não ter o gm é bem válido XD, o que mais vejo na academia, são pessoas fazendo agachamento (hb), com 1/3 do movimento e com um puta "GM", na real não sei se é agacho ou gm que estão treinando

Mas o combo plank, GM e FS creio que sejam ótimos para o core como um todo. Até voltei a fazer FS com a intenção de tentar deixar meu agacho mais vertical

Editado Maio 13, 2015 às 14:10 por Ricardo Queiroz

[R.U.M. 1958]

Eu comecei com os míseros 20s. Fazia quase sempre em horário distante do treino para aumentar o volume total de trabalho do dia sem cansar. Matei os 5 min outro dia no trampo, antes do almoço.