Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EctoBeast 656]

Dia de descanso e só consigo pensar no treino.

Odeio dia de descanso.

[EctoBeast 656]

Quarta-feira, 01 de outubro de 2014

Supino reto: 75kg - 3sets x 4reps

Remada curvada: 70kg - 1set x 4reps / 75kg - 3sets x 6reps

OHP sentado com halteres: 22,5kg - 3sets x 6reps

Hang power snatch: 30kg - 1set x 10reps / 35kg - 1set x 8reps / 40kg - 1set x 6reps

Barra-fixa (pegada em pronação): BW + 8kg - 3sets x 6reps

Comentários:

Hoje o supino pareceu muito mais leve que no treino de domingo, foquei bastante no arco, descansei a barra um pouco mais no meu peito (algo entre touch and go e pause bench) e foquei muito em explodir com leg drive, eu me senti muito forte como um todo, o que fez as séries parecerem fáceis.

Sempre gostei muito dos movimentos de LPO e hoje pela primeira vez fiz um, resolvi aquecer fazendo Hang Power Snatches só com a barra, e gostei muito, foi muito confortável, e muito bom pros meus ombros, tanto que resolvi depois da minha série de OHP fazer alguns com peso pra testar, e a barra ia magicamente pra cima da minha cabeça, fui até 40kg e acho que conseguiria ir até 50 ou 60kg, mas por questões de técnica achei melhor ficar como tava, já estava bem feliz com minha forma.

Em geral, esse foi meu melhor treino desse ciclo.

PS. Quando começar meu treino de controle ano que vem tenho que colocar Snatch e Clean nele.

Editado Outubro 1, 2014 às 19:43 por EctoBeast

[EctoBeast 656]

Quinta-feira, 02 de outubro de 2014

Dia de descanso.

Amanhã é dia de agachamento, portanto, acordei hoje e fiz:

3 x 5min. de Tactical frog Stretch

2 x 5min. de Extended Wide squat

3 x 2min. de Open Lizard

2 x 2min. de Happy Baby

1 x 5min. de Tactical Frog Stretch

Odeio fazer essas coisas. Adoro o resultado que trazem.

Dilema. Dilema. Dilema.

[sadecks 46]

Caramba, praticamente mesmas cargas e bw que eu, acompanhando.

[philip_np 887]

EctoBeast, gostei das mobilidades, principalmente do frog stretch e open lizard, vou incorpora-los as minhas mobilidades também.

Abraços e boa noite.

[EctoBeast 656]

Caramba, praticamente mesmas cargas e bw que eu, acompanhando.

Vamo! #brothersiniron

EctoBeast, gostei das mobilidades, principalmente do frog stretch e open lizard, vou incorpora-los as minhas mobilidades também.

Abraços e boa noite.

Eu gosto muito delas, mas o frog stretch é uma relação de amor e ódio, porque dói muito, mas é o melhor de todos.

[Lu1z0301 366]

E ai cara, blz?
Nos temos o msm bw, vou acompanhar.
Da uma olhada no meu diario pra gente trocar umas ideias.

obs: vi q na quarta vc ohp sentado, nao faça. Quando vc faz em pé, as pernas e o core ajuda a estabilizar a coluna. Quando vc faz sentado, a coluna aguenta o peso todo sozinha.

VLW

[EctoBeast 656]

E ai cara, blz?

Nos temos o msm bw, vou acompanhar.

Da uma olhada no meu diario pra gente trocar umas ideias.

obs: vi q na quarta vc ohp sentado, nao faça. Quando vc faz em pé, as pernas e o core ajuda a estabilizar a coluna. Quando vc faz sentado, a coluna aguenta o peso todo sozinha.

VLW

Passo sim.

Eu fiz Militar no ciclo passado. E eu gosto de fazer sentado, eu me certifico de usar bem a dorsal e assegurar a lombar no fundo do banco, nunca tive problema.

Mas agradeço a observação.

Abraço

[Visitante]

faz esse circuito de mobilizações todo dia?

[EctoBeast 656]

faz esse circuito de mobilizações todo dia?

Eu faço quando acordo duro (sem piadas), em algum momento do dia anterior ao de lower, no fim do dia de lower.

Pra aquecimento eu faço só o Open Lizard, Tactical Frog e Extended Wide Squat

Editado Outubro 3, 2014 às 15:56 por EctoBeast