Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[Silva B 362]

DL foda!!

Bruto pra caralho...

[EctoBeast 656]

Terça-feira, 24 de março de 2015 - Volume Day

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 2reps

110kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 120kg - 5sets x 5reps

Military Press

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

30kg - 1set x 5reps

40kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 50kg - 5sets x 5reps

Levantamento Terra

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 3reps

120kg - 1set x 1rep

140kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 150kg - 1set x 5reps

Front Squat: 50kg - 3sets x 12reps

Klokov Press: 30kg - 3sets x 12reps

Comentários:

Agachamento hoje foi bem cabuloso. Pelo menos a vertigem só apareceu no fim da última série. Percebi que minha propriocepção no agachamento é muito ruim porque o hack é voltado para o espelho e nunca pratiquei sem olhar meu reflexo, agora que percebi isso tá uma merda e se eu tentar fazer sem me olhar o rendimento cai.

OHP foi bem pesado, as 2 ultimas séries tive que focar bastante nas cues pra gerar potência.

Lembrando que voltei a fazer o DL Sumo, os 150kg foi bem leve, meu problema maior é que eu tava exausto já, mas ainda sim foi bem leve. Continuo achando que sairia umas 10reps com esse peso. To bem satisfeito com o grip.

No Front Squat eu já tava meio que no automático, mas o stretch reflex funcionou muito bem, especialmente nas ultimas reps.

Klokov Press não me destruiu como nos outros dias, mas não foi nada fácil também.

Editado Março 24, 2015 às 19:41 por EctoBeast

[Mklek 4164]

Fala Ecto!!!

Este Aquecimento está descrito do Texas ou é tu que planejou assim?

[EctoBeast 656]

Fala Ecto!!!

Este Aquecimento está descrito do Texas ou é tu que planejou assim?

Eu planejei assim, o do TM é mais minimalista se não me engano.

[R.U.M. 1958]

Aumenta esse Klokov maroto aew, low reps nessa caralha

[EctoBeast 656]

Aumenta esse Klokov maroto aew, low reps nessa caralha

Hahaha.

Já tava pesado no OHP, low reps acho que só quando o foco for no klokov press.

E quando é assim acho que prefiro o Snatch Push Jerk. Acho daora.

[EctoBeast 656]

Quinta-feira, 26 de março de 2015 - Recovery Day

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 97.5kg - 2sets x 5reps

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

40kg - 1set x 5reps

50kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 60kg - 3sets x 5reps

Pull-up: BW - 3sets x AMRAP (20/10/8reps)

GHR: 3sets x 15reps (com assistência de flexão)

Comentários:

Moleza esse agachamento. Fiz com o pescoço estendido olhando para um ponto fixo próximo do teto. Quero melhorar minha propriocepção.

Supino foi bom, por mais que esteja leve e fique difícil avaliar, estou muito satisfeito com a força que o leg drive tem gerado e a velocidade que a barra tem saído do peito.

Pull-ups foram mais difíceis que costumam ser.

GHR foi mais fácil que costumam ser, só as últimas reps que deram uma fisgada. Vou começar a fazer menos força na flexão pra ir caminhando no rumo de não ter que fazer.

PS.: Parei de fazer facepulls porque o Klokov Press já exige bem da posterior de ombro por trabalhar com boa rotação externa.

Editado Março 26, 2015 às 19:39 por EctoBeast

[EctoBeast 656]

Sábado, 28 de março de 2015 - Intensity Day

Agachamento

Aquecimento: Box Squats - Altura do quadril - 3x3

60kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

100kg - 1set x 2reps

122.5kg - 1set x 1rep

130kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 140kg - 1set x 3reps

140kg - 1set x 2reps

Military Press

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

30kg - 1set x 5reps

40kg - 1set x 3reps

50kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 57.5kg - 1set x 5reps

Levantamento Terra

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 3reps

120kg - 1set x 1rep

140kg - 1set x 1rep

160kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 175kg - 1set x 3reps

180kg - 1set x 1rep

185kg - 1set x 1rep (FUCK YEA)

Comentários:

SQ hoje foi parecido com semana passada. Infelizmente. Mas foi melhor. Felizmente.

Agachamento tava ocupado quando terminei meu aquecimento geral daí fiz meu aquecimento do SQ com box squats, e não acho que tenha sido um motivo de não ter conseguido fazer o programado.

E hoje eu estava me sentindo melhor durante o aquecimento do que no último sábado. Acho que tá faltando a força mesmo.

Military Press foi pesado mas subiu bem, trabalhei a estabilização na porção alta em todas as reps.

DL Sumo melhor que semana passada, porque hoje subiu 185kg e isso é muito massa. O único problema é que minha mão tava pegando no short na subida o que atrapalhou o lockout dos 175kg até os 185kg e quando eu subia o short pegava nos quads, se começar a atrapalhar muito vou ter que passar óleo de bebê, que nem competição.

PS.: Segunda-feira não vou seguir o que o programa manda, não sei ainda se no agachamento principal vou fazer 122.5kg ao invés de 120kg pras 5sets x 5reps ou se faço um back-off set no final. Os front squats vou fazer pra peso, algo como 70kg ou 80kg, não sei ainda. Tenho feito 50kg - 3sets x 12reps e nas ultimas duas semanas não tem dado muito resultado e a fraqueza é nos quads, algo como da metade do SQ pra cima.

Se alguém tiver alguma sugestão de correção desta porção, se pronuncie.

[Kinko_RO 1027]

Caralho, que Terra TOP!

Pros quads, acho que seria uma boa aumentar a carga do FS e diminuir as reps pra 8, dependendo da facilidade que vc tiver nesse exercício.

[EctoBeast 656]

Caralho, que Terra TOP!

Pros quads, acho que seria uma boa aumentar a carga do FS e diminuir as reps pra 8, dependendo da facilidade que vc tiver nesse exercício.

Valeu meu velho!

É o que eu to pensando, se pá abaixo pra 6 ou eu posso até fazer o back-off set no front squat.