Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EctoBeast 656]

E ai Ecto

Eu mudei para o sumo depois que estava descontente com a tecnica do convencional, nunca ficava bom. Então achei esse artigo, fiz os cálculos e troquei pelo sumo.

To ainda subindo as cargas de boa, vamos ver até quando. Mas pelo menos agora sinto bem mais todo corpo trabalhando pra erguer o peso, e não só posterior como no convencional.

Abraço

Eu já tinha visto esse artigo quando mudei pro sumo da outra vez, até passei um ou dois pro Jaraqui uma vez que ele perguntou.

Lembro também que quando eu fui pro sumo eu tinha visto acho que o Izzy falar que o melhor indicativo de mudar de um pra outro é tentar e se levantar uns 15-20kg mude.

Eu lembro que um dos motivos de eu ter voltado pro convencional foi uma dor no quadril direito que eu tinha às vezes, por mais que no sábado eu não tenha tido nada relativo, pode ser uma dor relacionada a estresse acumulado.

Eu tenho a mesma sensação em relação a recrutamento muscular, me sinto muito mais "ativado" no sumo.

Uma coisa que eu reparei no sábado foi que minha velocidade de saída do chão tava muito, mas muito boa mesmo. Sempre fui fraco fora do chão, tanto no convencional quanto no sumo, no sábado o unico grind que eu tive foi na ultima repetição e foi no lockout. Fiquei surpreso e bem animado com essa mudança. Acho que esse período de convencional melhorou minha velocidade de saída e trouxe um bom carry-over pro sumo.

Já tinha feito sumo antes?

Abraço

Editado Março 18, 2015 às 17:09 por EctoBeast

[Silva B 362]

Ja tinha passado por aqui... Acompanhando firme agora!! 470kgs totais com 70kgs de bw? BOOA META! Boa sorte

[EctoBeast 656]

Ja tinha passado por aqui... Acompanhando firme agora!! 470kgs totais com 70kgs de bw? BOOA META! Boa sorte

Falta um tico. Vambora

[Palito 1030]

Fiz um curto periodo como assistencial do convencional, mas não deu 3 meses eu acho.

Agora acho que não troco mais. Sumo na cabeça

[EctoBeast 656]

Fiz um curto periodo como assistencial do convencional, mas não deu 3 meses eu acho.

Agora acho que não troco mais. Sumo na cabeça

Se esse sábado for igual ao passado vou voltar pro sumo com certeza

[EctoBeast 656]

Quinta-feira, 19 de março de 2015 - Recovery Day

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 97.5kg - 2sets x 5reps

Military Press

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

30kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 40kg - 3sets x 5reps

Pull-ups: BW - 3sets x AMRAP (20/12/10reps)

GHR: BW - 3sets x 15reps (com assistência de flexão)

Rosca sentado alternada: 12.5kg - 3sets x 12reps

Comentários:

Agachamento foi tranquilo, só tava meio duro do treino de terça ainda.

OHP foi de recuperação mesmo, subindo feito um foguete.

Pull-ups saíram bem. Decidi trocar ao invés de fazer as chins.

GHR tá acabando com a minha raça.

Rosca porque não fiz chins. E... curls for the girls.

[Mklek 4164]

Fala Ecto, quase nunca relato quando faço Curl. Acho um exercicio muito importante para proteção do biceps e talvez tenha alguma influencia na pegada.

Faço normalmente 1Xweek.

De qualquer forma, sempre uso high reps com intensão de hipertrofia mesmo. Todavia, acho mais eficiente fazer com halteres, mas não de forma alternada.

Mas, sei que tu manja deste paranauê!!!

Bom treino este TM.

[EctoBeast 656]

Fala Ecto, quase nunca relato quando faço Curl. Acho um exercicio muito importante para proteção do biceps e talvez tenha alguma influencia na pegada.

Faço normalmente 1Xweek.

De qualquer forma, sempre uso high reps com intensão de hipertrofia mesmo. Todavia, acho mais eficiente fazer com halteres, mas não de forma alternada.

Mas, sei que tu manja deste paranauê!!!

Bom treino este TM.

Minha filosofia é a mesma, eu gosto de fazer alternado tanto porque é trabalhado com halteres, que eu prefiro, e porque eu tenho que segurar o peso por mais tempo, o que trabalha um pouco a pegada, que é sempre bem-vindo.

Eu não faço com tanta frequência, só quando dá vontade mesmo.

[EctoBeast 656]

Sábado, 21 de março de 2015 - Intensity Day

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 3reps

110kg - 1set x 1rep

120kg - 1set x 1rep

130kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 140kg - 1set x 2reps

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 80kg - 1set x 5reps

Levantamento Terra

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 3reps

120kg - 1set x 1rep

140kg - 1set x 1rep

150kg - 1set x 1rep (muito lento)

Levantamento Terra Sumo

150kg - 1set x 1rep

160kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 170kg - 1set x 3reps

180kg - 2sets x 1rep (FUCK YEA)

Comentários:

Hoje foi um dia estranho...

Ontem eu dormi tarde, daí acordei com sono e meu joelho direito tava me incomodando.

Antes do treino tomei um monster esperei um pouco e fui pra academia me aquecer.

No agachamento tava tudo certo, dentro do esperado, porém, antes do working set eu percebi que eu tava tremendo um bocado. Só consegui 2reps mas por ser a primeira vez com 140kg nas costas eu fiquei relativamente animado. Eu acho que eu tenho a força pra fazer 5reps, mas acho que um compilado de fatores contribuíram pra eu não fazer. Semana que vem tem de novo.

O supino foi bem tranquilo, a pausa foi boa, estou bem satisfeito com o tempo de pausa, e a pausa tá me permitindo ser mais explosivo. Por mais que eu tenha diminuído a carga no supino acho que vai me permitir ser mais eficiente, mais explosivo e mais forte com essa pausa mais longa.

O DL tava bem parecido com o de sábado passado, mas quando cheguei nos 150kg eu acho que estava mais lento até que os 150kg de sábado. Decidi mudar pra sumo e ver.

No Sumo DL os 150kg e os 160kg subiram muito rápido. Decidi aumentar pra 170kg e testar, saíram 3reps, sairia uma 4ª mas eu não quis lutar com a barra.

Fiquei muito empolgado e decidi tentar 180kg (minha meta pra 2014) e subiu limpo, foi um pouco devagar a saída do chão mas em geral foi ótimo. Seria uma 1ª pedida em campeonato. Fiquei tão empolgado de ter tirado 180kg do chão pela primeira vez que tentei fazer de novo e consegui de novo.

Eu sinto que eu conseguiria fazer uns 190kg, em um dia zerado, quem sabe 200kg

Tchau DL Convencional, semana que vem volto a fazer DL Sumo e vou calcular tudo sobre uma 1RM de 180kg, por mais que eu saiba que faça mais que isso.

Talvez eu faça DL Convencional como acessório, porque com certeza esse período que o fiz trouxe um bom carry-over, mas não sei ao certo.

PS.: vou filmar qualquer dia e colocar aqui.

PPS.: saí da academia com a barriga urrando, péssimo sinal.

Editado Março 21, 2015 às 19:16 por EctoBeast

[R.U.M. 1958]

DL foda!!