Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[R.U.M. 1958]

Cardio nos power cleans? Haha.

Front squat é uma desgraça e uma bênção para high reps. Quads agradecem, rombóides nem tanto.

Tem feito o que nos dias off?

Não faz nenhum movimento específico para abdominais?

[EctoBeast 656]

Cardio nos power cleans? Haha.

Front squat é uma desgraça e uma bênção para high reps. Quads agradecem, rombóides nem tanto.

Tem feito o que nos dias off?

Não faz nenhum movimento específico para abdominais?

Qualquer coisa acima de 3reps é cardio. hue

Front squat é vida, front squat é amor. Mas meu miolo das costas tá doendo até hoje dos fronts.

Eu tava com intenção de fazer 2 dias de GPP, nos dias após o Volume Day e Intensity Day, mas como ainda to entendendo o treino, to achando melhor esperar.

Abdominais eu faço às vezes entre as séries de agachamento (às vezes) e costumo fazer no final do Intensity Day 3sets x AMRAP de Ab-Wheel.

[EctoBeast 656]

Sábado, 14 de março de 2015 - Intensity Day

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 3reps

100kg - 1set x 2reps

115kg - 1set x 1rep

125kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 135kg - 1set x 5reps

Military Press

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

40kg - 1set x 5reps

50kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 55kg - 1set x 5reps

Levantamento Terra

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 3reps

120kg - 1set x 1rep

140kg - 1set x 1rep

150kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 160kg - 1set x 1rep (FAIL)

Levantamento Terra Sumo: 150kg - 3sets x 5reps

Comentários:

Resolvi pegar um conselho que o RUM deu há uns treinos e espaçar um pouco mais os incrementos de peso no aquecimento. Fiz isso semana passada e essa e acho que tá indo bem.

O agachamento estava ótimo no aquecimento e os 135kg foram muito bem, se eu fosse fazer só o agachamento hoje eu teria tentado mais uma rep que tinha chance de sair. (O vídeo que o Palito colocou do Josh Hancott pode ter colaborado pro meu gás no SQ).

O OHP foi bom, eu talvez conseguiria fazer 5reps com 57.5 ou 60kg, mas decidi ser mais paciente um pouquinho. Subiu sem grind.

O DL não foi como esperado, tava programado pra fazer 160kg pra 5reps, mas só subiu 1. Achei que sairia porque tava com a sensação que tava tudo dentro do esperado, mas nem foi. PORÉM...

ENTRETANTO... fiquei meio indignado com uma mísera repetição só e decidi fazer outra coisa...

Decidi abaixar 10kg e fazer DL Sumo pra ver como eu tava, e fiz 3sets x 5reps com 150kg, daí vai me dizer que eu não consigo fazer 160kg pra 5reps? Tá de zueira, só pode.

Agora estou me perguntando se meu destino é fazer DL Sumo mesmo ou se continuo com o Convencional (que tá meio estagnado)...

Agradeceria se alguma boa alma desse uma opinião a respeito.

PS.: DL Sumo = <3

[Kinko_RO 1027]

Bem, eu, como noob, acho que seria uma boa vc insistir no convencional mais um pouco. Caso realmente não seja sua praia, vá pro sumô.

Quem faz Terra Convencional normalmente empresta e cobra pessoalmente dinheiro de agiota, e cuida da segurança na festa do pó

Excelente treino. Só uma curiosidade minha: Seus aquecimentos costumam durar quanto tempo? Faz alongamentos antes de ir treinar?

Abraços õ/

[EctoBeast 656]

Bem, eu, como noob, acho que seria uma boa vc insistir no convencional mais um pouco. Caso realmente não seja sua praia, vá pro sumô.

Quem faz Terra Convencional normalmente empresta e cobra pessoalmente dinheiro de agiota, e cuida da segurança na festa do pó

Excelente treino. Só uma curiosidade minha: Seus aquecimentos costumam durar quanto tempo? Faz alongamentos antes de ir treinar?

Abraços õ/

Eu faço alguns alongamentos, aquecimentos estáticos e dinâmicos e massagem com o rolinho de massagem miofascial, que deve durar em torno de uns 20 min., daí eu já vou pro aquecimento do primeiro lift do dia, não descanso mais que 2 min. entre as séries de aquecimento do lift, os working sets são outra história.

Se quiser eu posto aqui minha rotina quando eu tiver mais tempo se tu quiser.

Abraço

[EctoBeast 656]

Terça-feira, 17 de março de 2015 - Volume Day

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 3reps

100kg - 1set x 2reps

110kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 120kg - 5sets x 5reps

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 5reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 70kg - 5sets x 5reps

Levantamento Terra

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 3reps

120kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 140kg - 1set x 5reps

150kg - 1set x 4reps

Klokov Press: 30kg - 4sets x 10reps

Comentários:

O agachamento tá me deixando feliz, está saindo bem e to fazendo tudo que tenho pra fazer com pelo menos uma no tanque. Dormi meio zoado esse fim de semana e me alimentei meio mal, no fim da 3ª série eu já tava com vertigem.

O supino subiu bem e o leg drive tá trabalhando bem também, to focando bem na pausa, na rigidez e na transferência de força. Mesmo com a pausa o rendimento foi bem satisfatório.

Levantamento terra subiu o esperado tranquilo e resolvi repetir com 150kg, mas na 4ª rep minha mão direita (pronada) tava abrindo e deixei por isso mesmo.

Klokov Press deu uma surra nos meus ombros que eu nem conseguia levantá-los. Bonito.

[R.U.M. 1958]

Mais um convertido para o culto do sumo. Bora enfiar os 160 sumo style!

[Visitante]

Como é esse klokov press? É o militar por trás da nuca que o klokov faz??

[EctoBeast 656]

Como é esse klokov press? É o militar por trás da nuca que o klokov faz??

Sim senhor.

Mais um convertido para o culto do sumo. Bora enfiar os 160 sumo style!

Na verdade eu me converti faz tempo, só que tem uns 4 meses que eu to no convencional, vou ver como sai essa semana, se for igual a outra eu volto pro sumo.

Eu acho que com aqueles 150kg eu fazia umas 10reps.

[Palito 1030]

E ai Ecto

Eu mudei para o sumo depois que estava descontente com a tecnica do convencional, nunca ficava bom. Então achei esse artigo, fiz os cálculos e troquei pelo sumo.

To ainda subindo as cargas de boa, vamos ver até quando. Mas pelo menos agora sinto bem mais todo corpo trabalhando pra erguer o peso, e não só posterior como no convencional.

Abraço