Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EctoBeast 656]

Acompanhando! Desde que li o Practical Programming do Mark Rippetoe, me interesso pelos treinos dele, resultados e pans. Abraço!

Bem vindo velho. Tá fazendo o SS ou o TM?

[R.U.M. 1958]

Nada específico, algo que montei eu mesmo, com alguma influência do Rippetoe. Uma mistureba do cacete, mas anda bem.

[EctoBeast 656]

Terça-feira, 27 de janeiro de 2015. - Intensity Day (2)

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 2reps

100kg - 1set x 1rep

120kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 127.5kg - 1set x 4reps

Agachamento frontal: 60kg - 1set x 5reps

70kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 5reps

Supino reto

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 2reps

70kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 85kg - 1set x 5reps

Levantamento Terra

Aquecimento: 60kg - 1set x 3reps

100kg - 1set x 1rep

120kg - 1set x 1rep

140kg - 1set x 1rep

150kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 160kg - 1set x 2reps

165kg - 1set x 1rep

167.5kg - 1set x 1rep

170kg - 1set x 1rep (RPE 9.5) (PR!!!)

Ab-wheel: 3sets x AMRAP (20/14/12reps)

Flexora unilateral em pé: 15kg - 3sets x 10reps

Comentários:

Hoje foi foda demais!

Como amanhã eu viajo decidi refazer o dia de intensidade hoje e descansar os 5 dias que fico fora, talvez faça alguma coisa BW no quarto do hotel, mas ainda é um deload de 5 dias. Decidi refazer e valeu muito a pena!

Fui malhar com um jejum um pouco mais longo que o de costume, umas 2 horas a mais que meu corpo está acostumado.

O agachamento foi basicamente a mesma coisa que no sábado, com a diferença que a 4ª rep foi devagar e eu não cheguei a tentar a 5ª.

Como foi igual a sábado decidi colocar o front squat e fazer um peso que nunca fiz pra 5reps, só que não ME.

No BP hoje eu comecei o aquecimento sentindo um pouco o gluteo direito, fiz mais uns alongamentos e ficou de boa a partir da segunda série de aquecimento.

Hoje foram 5 reps VS 4reps que fiz no sábado, bom demais.

O levantamento terra que foi foda, não sei se lembram, mas há umas 7 semanas eu tentei 170kg três vezes e só 1 delas a barra saiu do chão, mas mal chegou na metade da minha canela. Hoje foi diferente. Cheguei nos 160kg e achei tranquilo, tanto que fiz 2 reps. Subi pra 165kg, subiu bem. 167.5kg, na mesma velocidade. Decidi desafiar os 170kg, e foi quase igual aos dois levantamentos anteriores. Talvez eu conseguisse fazer 172.5 ou 175kg, mas decidi parar nos 170kg.

Vale ressaltar que há 7 semanas eu ainda estava no Candito 6 Week Strength Program e os dias de teste são separados pros lifts, ou seja, eu estava totalmente descansado pro DL. Hoje eu tinha feito o SQ (+ Frontal) e o BP antes, então eu já estava consideravelmente cansado. Isso foi bem foda!!!

[EctoBeast 656]

Terça-feira, 03 de fevereiro de 2015. - Volume Day

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 2reps

100kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 107.5kg - 5sets x 5reps

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 2reps

70kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 72.5kg - 5sets x 5reps

Levantamento Terra

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 2reps

120kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 130kg - 1set x 5reps

Agachamento Frontal: 70kg - 3sets x 8reps

Spoto Press: 60kg - 3sets x 8reps

Comentários:

Voltei de viagem ontem e hoje treino.

Decidi abaixar 2,5% do que eu fiz no ultimo volume day e voltar daí. No fritar dos ovos foi um dia bem tranquilo.

Os Big 3 foram fáceis, especialmente o supino que não teve nenhum sticking point e subiu todas as reps com boa velocidade.

Decidi colocar o agachamento frontal e o spoto press pra ver como meu corpo responde ao volume.

[Vecchio 4821]

Agacho frontal e spoto. Apoiado!

[R.U.M. 1958]

Boa man! A grip segurou legal os 170? Eu tive problemas quando cheguei em 174, mas com treino específico, cheguei a puxar 180.

[EctoBeast 656]

Boa man! A grip segurou legal os 170? Eu tive problemas quando cheguei em 174, mas com treino específico, cheguei a puxar 180.

O grip foi tranquilo, até fiz uma sustentação por alguns segundos quando fiz o lockout. O sticking point foi mais ou menos do meio da canela até o joelho.

To querendo esses 180kg. Hahaha

[Mklek 4165]

Boas Cargas Ecto. Já está usando cinto para Squat e DL?

Abraço.

[EctoBeast 656]

Boas Cargas Ecto. Já está usando cinto para Squat e DL?

Abraço.

Valeu velho. Ainda não, fiz um compromisso de só começar com o cinto quando chegasse no DL de 3x BW.

[Mklek 4165]

Também estou nesta. Vou sem cinto até onde der.