Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[Priest. 110]

Cara ótimo treino heim, muito bom mesmo.

Cara do f-squat na moral, eu sempre vejo a turma reclamando da pegada cruzada, acho que sou um dos poucos que uso ela e não me machuca hehehehe. Infelizmente não consigo a clean e queria muito usá-la ='(

Somos nós dois e o Dan Green então. kkk

[EctoBeast 656]

Porra, que merda mano! O importante é você continuar se superando, independente das limitações. Bom que você faz com a cruzada então!

[arkham 2141]

Grande treino man...ta iniciando a nova periodizaçao essa semana, as series de trabalho ta em quantas 80% ? semana seguinte 85%, a proxima 90%, na proxima 95% , dps deload de novo , mais ou menos por ai?

Abraços

[EctoBeast 656]

Vamos ver no que essa periodização vai dar.

O layout dele é assim mais ou menos:

Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week6

Lower 1 - 80% 4x6 Lower 1 - 81% 5x3 Lower 1 - 85% 3x4-6 Lower 1 - 89% a 92% 3x3 Lower 1 - 97.5% 1-4 Deload

Upper 1 - 50 a 77.5% 10/10/8/6 Upper 1 - 72.5 a 80% 10/8/6 Upper 1 - 85% 3x4-6 Upper 1 - 87.5% a 90% 3x3 Upper 2 - 97.5% 1-4 Deload

Upper 2 - 50 a 77.5% 10/10/8/6 Lower 2 - 77.5% 10x3 Lower 2 - 85% 1x4-6 Lower 2 - 92% a 95% 2x1-3 Lower 2 - 97.5% 1-4 Deload

Lower 2 - 70% 4x8 Upper 2 - 72.5 a 80% 10/8/6 Upper 2 - 88% 3x4-6 Upper 2 - 87.5% a 95% 3x1-3

Upper 3 - 80% MR10 Upper 3 - 80% MR10

[philip_np 887]

A pegada olímpica pra mim é muito mais confortável. Antes de fazer o front squat eu fiz um mês de alongamento pra extensão do punho, também não conseguia de jeito nenhum, hoje em dia é tranquilo. O Elliot Hulse tem uns bons alongamentos pra fazer o front squat com pegada olímpica, busca lá depois.

Também não conseguia, fiz muito alongamento, etc... e hoje também sinto maior conforto na pegada olímpica, os instrutores ficam bobos de eles não conseguirem e eu conseguir... uma piada auheauheaueah

Abraços.

[EctoBeast 656]

Instrutores que sabem instruir são coisa rara infelizmente

[Visitante]

O próprio candito fala em um vídeo do front squat, onde mostra um jeito pra quem n consegue uma pegada com apenas dois dedos, e deu certo pra mim.. acho que aos poucos vc vai ganhando mobilidade e consegue a clean..

[Lu1z0301 366]

Os q nao conseguem fazer a pegada, podem usar faixas.

[EctoBeast 656]

Sim, tem como amarrar os straps e você segura no que sobra, é um macete bem engenhoso. Eu preferi trabalhar a flexibilidade do punho direto pra começar a fazer com a pegada clean

[Vecchio 4821]

Periodização tensa.

Boa sorte!

Traga os relatos. Tenho curiosidade dessas séries que exploram cargas acima de 80% em mais de uma semana durante a periodização.