Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[soares02 36]

e ai doido se não morreu não né ? posta algo ai kkk

Cara que Porr* de treino é esse nunca na minha vida subi mais do que 140 no agacho, hoje subiu 160KG no Box Squat num RPE 9.5 e as series com deficit dead estavam muito explosivas foram 8 repetições praticante na mesma velocidade e 120KG.

 

 

[EctoBeast 656]

1 hora atrás, soares02 disse:

e ai doido se não morreu não né ? posta algo ai kkk

Cara que Porr* de treino é esse nunca na minha vida subi mais do que 140 no agacho, hoje subiu 160KG no Box Squat num RPE 9.5 e as series com deficit dead estavam muito explosivas foram 8 repetições praticante na mesma velocidade e 120KG.

 

 

Morri não, to vivão.

É que eu treinei só 2x essa semana e viajei ontem, mas quando tiver paciência eu posto esses dois treinos, mas até semana que vem não vai acontecer muito por aqui creio.

 

Bom saber disso meu velho.

~*Magia*~ pura

[soares02 36]

Cara que dahora subiu 190KG no terra hoje esse treino é foda.

Tava pensando em usar o terra em deficit no próximo ciclo no dia de ME, mas sera que é producente ficar sem agachar pesado todo esse tempo ? ai no caso so box squat no DE.

[EctoBeast 656]

Em 10/05/2016 at 22:20, soares02 disse:

Cara que dahora subiu 190KG no terra hoje esse treino é foda.

Tava pensando em usar o terra em deficit no próximo ciclo no dia de ME, mas sera que é producente ficar sem agachar pesado todo esse tempo ? ai no caso so box squat no DE.

Massa! Sempre bom saber de PR

Coloca um agacho depois do DL no dia de ME, faça algo pra tu acumular volume, nem importa tanto se tu vai escolher box squat pra fazer em seguida. Que seja, front squat, agacho high bar, low bar, pausado, anderson squats, overhead squats, com pausa na subida, bulgarian split squats, wide stance, narrow stance, o importante é o volume no fim das contas.

[DarkZin09 423]

Fala Amigo , tudo bem ? Parabens pelas cargas 

Uma duvida rsrs , Como fez para aumentar tanto assim a carga no squat ? Consigo terrar no estilo sumo de boa com 160 kgs Porem sofro com 112 kg no squat , teria alguma maneira Pelo menos aproximar as cargas do squat com as do terra ? 

Como faço um treino Hibrido(poucas reps para compostos e high reps para isoladores e afins) Fica um "pouco" mais dificil evoluir nas cargas 

Meu Lower é basicao 

Agachamento 5x5 

Deadlift Sumo 3x3 

Cadeira extensora 4x10-20 

Panturrilha no smith 4x-10-20 

Gemeos Sentado 4x10-20 

Como esse "pouco" volume era pl eu estar progredindo certo ? Tem alguma sugestao amigo? Obg e desculpa as perguntas 

[EctoBeast 656]

2 horas atrás, DarkZin09 disse:

Fala Amigo , tudo bem ? Parabens pelas cargas 

Uma duvida rsrs , Como fez para aumentar tanto assim a carga no squat ? Consigo terrar no estilo sumo de boa com 160 kgs Porem sofro com 112 kg no squat , teria alguma maneira Pelo menos aproximar as cargas do squat com as do terra ? 

Como faço um treino Hibrido(poucas reps para compostos e high reps para isoladores e afins) Fica um "pouco" mais dificil evoluir nas cargas 

Meu Lower é basicao 

Agachamento 5x5 

Deadlift Sumo 3x3 

Cadeira extensora 4x10-20 

Panturrilha no smith 4x-10-20 

Gemeos Sentado 4x10-20 

Como esse "pouco" volume era pl eu estar progredindo certo ? Tem alguma sugestao amigo? Obg e desculpa as perguntas 

Valeu velho.

O que funcionou melhor pro meu agacho foi volume sinceramente, fiz o treino do Candito de 6 semanas e as semanas de hipertrofia dele são excelentes pro agacho e terra, mas principalmente pro agacho.

E já que você está acostumado a low reps pra compostos e high reps pra isoladores recomendo fazer high reps pra compostos. Vai te dar um bom estímulo hipertrófico (músculo maior = maior potencial de força) e sua capacidade de trabalho vai ficar excelente.

Pra te dar uma noção, no Candito de 6 Semanas os agachos ficam:

W1D1: 80% 4x6

W1D4: 70% 4x8

W2D1: 80% Max Reps até 10

            80% + 2,5kg 5x3

W2D3: 80% Max Reps até 10

            80% - 5kg 10x3 (caso faça 10reps)

                               8x3 (caso faça 8-9reps)

                               5x3 (caso faça 7reps)

W3D1: 85% 3x4-6

W3D3: 85% + 2,5kg 1x4-6

 

Isso são as semanas de hipertrofia (W1 e W2) e a semana de transição (W3) e esse volume das 2 primeiras semanas mata qualquer um, tu tem vontade de morrer.

High reps funcionou muito bem pra mim no fim das contas, meu DL deu uma estagnada e meu agacho diminuiu bem a distância (hoje em dia deve estar nos 170kg no agacho e uns 205kg no DL mais ou menos)

 

Agora, em relação ao seu treino, acho o estímulo muito pouco.

O agachamento pra 5x5 é a única parte que eu concordo bem, o resto acho passível de alteração.

DL pode ter mais volume, mais séries de 3 ou mais reps nessas 3 séries.

Extensora? Por que não um agachamento frontal pra mais reps? Ou um leg press que seja...

Dois exercícios de panturrilha? A correlação de treinar panturrilha e subir as cargas é tão pequena que nem deveria ser levada em conta. Faça uma variação do DL se a lombar aguentar, mesa flexora, GHR, cadeira flexora, algo pra glúteos.

Pode manter a faixa de reps dos exercícios acessórios que duvido seu agacho não subir se você mudar os exercícios que está fazendo.

Pode terminar com algo pra core como planks, pallof press, movimentos de rotação do tronco, certeza que vão ajudar muito também.

 

Espero ter ajudado.

                               

[DarkZin09 423]

35 minutos atrás, EctoBeast disse:

Valeu velho.

O que funcionou melhor pro meu agacho foi volume sinceramente, fiz o treino do Candito de 6 semanas e as semanas de hipertrofia dele são excelentes pro agacho e terra, mas principalmente pro agacho.

E já que você está acostumado a low reps pra compostos e high reps pra isoladores recomendo fazer high reps pra compostos. Vai te dar um bom estímulo hipertrófico (músculo maior = maior potencial de força) e sua capacidade de trabalho vai ficar excelente.

Pra te dar uma noção, no Candito de 6 Semanas os agachos ficam:

W1D1: 80% 4x6

W1D4: 70% 4x8

W2D1: 80% Max Reps até 10

            80% + 2,5kg 5x3

W2D3: 80% Max Reps até 10

            80% - 5kg 10x3 (caso faça 10reps)

                               8x3 (caso faça 8-9reps)

                               5x3 (caso faça 7reps)

W3D1: 85% 3x4-6

W3D3: 85% + 2,5kg 1x4-6

 

Isso são as semanas de hipertrofia (W1 e W2) e a semana de transição (W3) e esse volume das 2 primeiras semanas mata qualquer um, tu tem vontade de morrer.

High reps funcionou muito bem pra mim no fim das contas, meu DL deu uma estagnada e meu agacho diminuiu bem a distância (hoje em dia deve estar nos 170kg no agacho e uns 205kg no DL mais ou menos)

 

Agora, em relação ao seu treino, acho o estímulo muito pouco.

O agachamento pra 5x5 é a única parte que eu concordo bem, o resto acho passível de alteração.

DL pode ter mais volume, mais séries de 3 ou mais reps nessas 3 séries.

Extensora? Por que não um agachamento frontal pra mais reps? Ou um leg press que seja...

Dois exercícios de panturrilha? A correlação de treinar panturrilha e subir as cargas é tão pequena que nem deveria ser levada em conta. Faça uma variação do DL se a lombar aguentar, mesa flexora, GHR, cadeira flexora, algo pra glúteos.

Pode manter a faixa de reps dos exercícios acessórios que duvido seu agacho não subir se você mudar os exercícios que está fazendo.

Pode terminar com algo pra core como planks, pallof press, movimentos de rotação do tronco, certeza que vão ajudar muito também.

 

Espero ter ajudado.

                               

Desculpe minha ignorancia 

Mas nao entendi o modelo candito , 

Seria 4 series com 80% da carga ? 

[EctoBeast 656]

11 minutos atrás, DarkZin09 disse:

Desculpe minha ignorancia 

Mas nao entendi o modelo candito , 

Seria 4 series com 80% da carga ? 

Todas as porcentagens são baseadas na sua 1RM antes de iniciar a primeira semana.

Editado Maio 12, 2016 às 01:05 por EctoBeast

[soares02 36]

Testei 1 MR hj do supino cara 128KG!!! cara nem acredito e subiu bem saiu bem rapido ate do peito e para fechar 80kg x15MR que era antiga 13MR.

muito feliz aqui com a Westside ~*Magia*~ pura kkkk.

[Eduardo90 1494]

Desculpa a intromissão Ecto, mas como sempre to de olho...

 

16 horas atrás, DarkZin09 disse:

Fala Amigo , tudo bem ? Parabens pelas cargas 

Uma duvida rsrs , Como fez para aumentar tanto assim a carga no squat ? Consigo terrar no estilo sumo de boa com 160 kgs Porem sofro com 112 kg no squat , teria alguma maneira Pelo menos aproximar as cargas do squat com as do terra ? 

Como faço um treino Hibrido(poucas reps para compostos e high reps para isoladores e afins) Fica um "pouco" mais dificil evoluir nas cargas 

Meu Lower é basicao 

Agachamento 5x5 

Deadlift Sumo 3x3 

Cadeira extensora 4x10-20 

Panturrilha no smith 4x-10-20 

Gemeos Sentado 4x10-20 

Como esse "pouco" volume era pl eu estar progredindo certo ? Tem alguma sugestao amigo? Obg e desculpa as perguntas 

 

Fala Dark

 

Cara vejo alguns do seus posts pelo fórum, e vejo que você curte treino ao estilo de um grupo de frequentadores aqui do fórum (me encaixo nesse grupo). Vi que você prioriza os compostos básicos, etc. 

 

Mas por hora só vi um problema, que seria o baixo volume. Não conheço exatamente seu treino, mas vejo alguns posts seus sobre terra e agacho com 5x5, 5x3, 3x3 etc, não que seja algo ruim, mas o volume é um fator muito importante nos treinos, tanto quanto intensidade. O modelo 5x5 é bom, mas é limitado, quando você começa  a ler sobre programas de treino, periodização, templates, etc, o que é comum a maioria é a periodização entre alto volume e alta intensidade (que são inversamente proporcionais, mas nem sempre)

 

O que você pode fazer, que é o que estou fazendo, é priorizar algumas semanas pra volume alto no agachamento 5x10, 5x8 nessa faixa, e no decorrer das semanas vai aumentando a carga e diminuindo as reps (volume total). Ainda não tenho as cargas do ecto, mas depois de ter ficado parado 2meses, finalmente voltei pegar peso no agacho (125-130kg), e aparentemente subindo. Além das high reps, eu estou fazendo as mesmas de forma "explosiva"

 

Alto volume é excelente, tanto pra hipertrofia, como o Ecto explicou, quanto maior o músculo maior o potencial de gerar força, e excelente pra "aprender" o movimento, seu corpo se acostuma a agachar, se você agachar 100 vezes na semana, seria "melhor" do que agachar 50 (nesse quesito motor)

 

Ecto sempre de olho aqui, mas sem muito (nada) o que comentar

 

Abraços