Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[arkham 2099]

Muito bom parça esse supino! imagino a alegria de achar que vai conseguir 3 rm e no final sai uma a mais ainda , sensaçao de vitoria indescritivel , parabens...

[Roman0 233]

Filha da mãe, me passou no Supino! Aahahahhahahha

Boa PR, segue firme, to indo atras de você!

[EctoBeast 656]

Muito bom parça esse supino! imagino a alegria de achar que vai conseguir 3 rm e no final sai uma a mais ainda , sensaçao de vitoria indescritivel , parabens...

Eu fiquei de cara, não vou mentir, minhas costas tavam travadas depois da ultima rep hahaha

Filha da mãe, me passou no Supino! Aahahahhahahha

Boa PR, segue firme, to indo atras de você!

olha essas palavras rapaz!

VAMBORA

[Roman0 233]

Vamo em bora mlk!! Se eu continua fraco desse jeito no Supino vai demorar muito...

[EctoBeast 656]

Sábado, 18 de outubro de 2014.

Levantamento Terra

Aquecimento: 20kg - 1set x 12reps

60kg - 1set x 10reps

100kg - 1set x 5reps

140kg - 1set x 3reps

150kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 162.5kg - 1set x 2reps

162.5kg - 1set x 1rep

162.5kg - 1set x 1rep

162.5kg - 1set x 2reps

Agachamento frontal: 60kg - 3sets x 6reps

Comentários:

Estou desapontado e até envergonhado do meu "progresso" no Levantamento Terra, de verdade, estou abalado com essas 2 reps, achei que conseguiria no mínimo 3reps.

To tentando entender o motivo disso, semana que vem devo chegar a um veredicto, pode ter sido a noite mal dormida, pode ter sido alimentação de ontem, pode ter sido minha mão que estourou um baita calo, pode ter sido mal aproveitamento dos auxiliares e variações de DL, não sei, mas isso põe em risco minha meta do ano.

162.5kg x 2reps - 167kg

Editado Outubro 18, 2014 às 17:57 por EctoBeast

[mpcosta82 2965]

Ectobeast, como será a sua próxima semana? deload, começar de novo ou tirar 1RM?

O Candito é bastante conservador no cálculo da 1RM. Do jeito que ele faz, se você não fizer no mínimo 3 reps na série principal da última semana sua 1RM não aumenta nada... isso que no cálculo da carga para a última série ele faz um arredondamento para o múltiplo de 2 mais próximo, ou seja, se o arredondamento for para baixo e você fizer 2 reps, pode ser que a sua 1RM calculada seja menor do que a do ciclo corrente.

Já se você utilizasse outras fórmulas (como a do Jim Wendler) sua 1RM teria aumentado mesmo com 2 reps. E com outras fórmulas chegaria a 1RMs diferentes.

Eu acho que vale a pena considerar uma 1RM maior do que a que o Candito calcula, pelo menos para 2 reps.

De qualquer forma, é interessante tirar a 1RM para saber como ela varia, para reps, para você. Pode ser que a sua 1RM no terra seja muito maior do que apenas 3% acima da 2RM que você obteve hoje. Você só vai saber se tentar.

Uma alternativa seria simplesmente considerar uma 1RM maior (baseada em outra fórmula) e começar um novo ciclo. Por exemplo, no último ciclo eu fiz 2 reps na quinta semana no terra. Considerei uma 1RM 5.5% maior (alguns estudos apontam que você consegue fazer 2 reps com 95% da carga da 1RM). Com isso, minha 1RM neste ciclo foi maior do que no anterior.

Ontem foi o último treino da quarta semana, a carga na última série do terra foi a mesma para a qual eu consegui 2 reps na quinta semana do ciclo anterior... e eu consegui 2 reps com maior facilidade desta vez. Na próxima semana, se eu conseguir 2 reps eu terei aumentado a minha 1RM.

Abraços e boa sorte com o novo ciclo.

[Vecchio 4788]

Ectobeast, como será a sua próxima semana? deload, começar de novo ou tirar 1RM?

O Candito é bastante conservador no cálculo da 1RM. Do jeito que ele faz, se você não fizer no mínimo 3 reps na série principal da última semana sua 1RM não aumenta nada... isso que no cálculo da carga para a última série ele faz um arredondamento para o múltiplo de 2 mais próximo, ou seja, se o arredondamento for para baixo e você fizer 2 reps, pode ser que a sua 1RM calculada seja menor do que a do ciclo corrente.

Já se você utilizasse outras fórmulas (como a do Jim Wendler) sua 1RM teria aumentado mesmo com 2 reps. E com outras fórmulas chegaria a 1RMs diferentes.

Eu acho que vale a pena considerar uma 1RM maior do que a que o Candito calcula, pelo menos para 2 reps.

De qualquer forma, é interessante tirar a 1RM para saber como ela varia, para reps, para você. Pode ser que a sua 1RM no terra seja muito maior do que apenas 3% acima da 2RM que você obteve hoje. Você só vai saber se tentar.

Uma alternativa seria simplesmente considerar uma 1RM maior (baseada em outra fórmula) e começar um novo ciclo. Por exemplo, no último ciclo eu fiz 2 reps na quinta semana no terra. Considerei uma 1RM 5.5% maior (alguns estudos apontam que você consegue fazer 2 reps com 95% da carga da 1RM). Com isso, minha 1RM neste ciclo foi maior do que no anterior.

Ontem foi o último treino da quarta semana, a carga na última série do terra foi a mesma para a qual eu consegui 2 reps na quinta semana do ciclo anterior... e eu consegui 2 reps com maior facilidade desta vez. Na próxima semana, se eu conseguir 2 reps eu terei aumentado a minha 1RM.

Abraços e boa sorte com o novo ciclo.

Preciso atingir esse grau de maturidade.

É exatamente isso, Martin(caso eu tenha entendido correto): não precisamos realizar o Mock Meet a cada final de ciclo para "vermos para crermos" de que nossa RM1 é a RM1 teórica obtida na predição.

Ecto, essa dica do Martin (caso eu tenha entendido correto) é endossada pela literatura. Não sei nada, mas li alguma coisa do 5/3/1 e o Jim Wendler (autor do método) recomenda Meets ou Mock Meets para se bater a RM1 pra valer uma vez a cada quatro ciclos do sistema dele (1 ciclo = 1 mês).

Editado Outubro 19, 2014 às 00:29 por Jaraqui

[EctoBeast 656]

Ectobeast, como será a sua próxima semana? deload, começar de novo ou tirar 1RM?

O Candito é bastante conservador no cálculo da 1RM. Do jeito que ele faz, se você não fizer no mínimo 3 reps na série principal da última semana sua 1RM não aumenta nada... isso que no cálculo da carga para a última série ele faz um arredondamento para o múltiplo de 2 mais próximo, ou seja, se o arredondamento for para baixo e você fizer 2 reps, pode ser que a sua 1RM calculada seja menor do que a do ciclo corrente.

Já se você utilizasse outras fórmulas (como a do Jim Wendler) sua 1RM teria aumentado mesmo com 2 reps. E com outras fórmulas chegaria a 1RMs diferentes.

Eu acho que vale a pena considerar uma 1RM maior do que a que o Candito calcula, pelo menos para 2 reps.

De qualquer forma, é interessante tirar a 1RM para saber como ela varia, para reps, para você. Pode ser que a sua 1RM no terra seja muito maior do que apenas 3% acima da 2RM que você obteve hoje. Você só vai saber se tentar.

Uma alternativa seria simplesmente considerar uma 1RM maior (baseada em outra fórmula) e começar um novo ciclo. Por exemplo, no último ciclo eu fiz 2 reps na quinta semana no terra. Considerei uma 1RM 5.5% maior (alguns estudos apontam que você consegue fazer 2 reps com 95% da carga da 1RM). Com isso, minha 1RM neste ciclo foi maior do que no anterior.

Ontem foi o último treino da quarta semana, a carga na última série do terra foi a mesma para a qual eu consegui 2 reps na quinta semana do ciclo anterior... e eu consegui 2 reps com maior facilidade desta vez. Na próxima semana, se eu conseguir 2 reps eu terei aumentado a minha 1RM.

Abraços e boa sorte com o novo ciclo.

Preciso atingir esse grau de maturidade.

É exatamente isso, Martin(caso eu tenha entendido correto): não precisamos realizar o Mock Meet a cada final de ciclo para "vermos para crermos" de que nossa RM1 é a RM1 teórica obtida na predição.

Ecto, essa dica do Martin (caso eu tenha entendido correto) é endossada pela literatura. Não sei nada, mas li alguma coisa do 5/3/1 e o Jim Wendler (autor do método) recomenda Meets ou Mock Meets para se bater a RM1 pra valer uma vez a cada quatro ciclos do sistema dele (1 ciclo = 1 mês).

Vou fazer uma semana de deload. Me comprometi a fazer a mock meet só no fim do ano pra verificar se alcancei minhas metas mesmo ou não.

Pra calcular minha 1RM eu uso o ex-rx.net, porque em dois ciclos do candito eu fiz 5reps, daí ele não me indicava o calculo, passei a usar esse site porque ele tem uma boa base literária pra te indicar o 1RM e é MUITO bom pra ajudar a montar treinos baseados em %.

Por mais que eu queira fazer a mock meet nessa semana, eu quero evitar mexer com expectativas de novo pra não abalar mais meu psicológico, daí prefiro meditar um pouco sobre o que eu fiz nesse ciclo e planejar as correções para o próximo.

Abraço

[mpcosta82 2965]

Vou fazer uma semana de deload. Me comprometi a fazer a mock meet só no fim do ano pra verificar se alcancei minhas metas mesmo ou não.

Pra calcular minha 1RM eu uso o ex-rx.net, porque em dois ciclos do candito eu fiz 5reps, daí ele não me indicava o calculo, passei a usar esse site porque ele tem uma boa base literária pra te indicar o 1RM e é MUITO bom pra ajudar a montar treinos baseados em %.

Por mais que eu queira fazer a mock meet nessa semana, eu quero evitar mexer com expectativas de novo pra não abalar mais meu psicológico, daí prefiro meditar um pouco sobre o que eu fiz nesse ciclo e planejar as correções para o próximo.

Abraço

Entendi.

O exrx é bom mesmo, foi a primeira calculadora de 1RM que eu vi. Só acho estranho que ele coloca como referência três estudos científicos, mas não usa nenhum deles para calcular a 1RM... por exemplo, para 2 repetições, dois estudos falam que seria 95% da 1RM, e um 92%. Na calculadora é considerado 97.1%, um valor bem mais alto (e que diminui a 1RM quando você coloca a carga para 2 repetições).

Abraços e boa sorte com o novo ciclo.

[Ricardo Queiroz 5760]

Gostei bastante das suas cargas para seu peso, está de parabéns. Começando a acompanhar "ativamente" por aqui...

Flws fera abraços!!!