Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EctoBeast 656]

Sexta-feira, 01 de julho de 2016 - Lower Body

 

Agachamento Frontal

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       60kg - 1set x 5reps

                       70kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 85kg - 4sets x 8reps

 

Levantamento Terra

Aquecimento: 60kg - 2sets x 5reps

                     100kg - 2sets x 3reps

                     120kg - 2sets x 2reps

Série de trabalho: 142.5kg - 2sets x 8reps

 

Agachamento High Bar

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       60kg - 1set x 5reps

                       80kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 100kg - 4sets x 6reps

 

Mesa flexora: 3sets x 15reps

 

Prancha: 3sets x 1'15"

 

 

Comentários:

 

 

Treino ontem foi muito bom, tirando as DMTs de segunda-feira e de quinta-feira somadas.

Se não fossem as dores as reps estariam voando no FS porque estava até bem tranquilo, só a última série que foi mais dificinha, de resto foi muito bem.

DL ontem foi muito bom até, achei que ia morrer no gás mas sobrou, fiz todas as séries de aquecimento com hook grip e não tive problema algum, motivo pelo qual fiz mais séries e menos reps no aquecimento inclusive. Na série de trabalho fiz pegada mista mesmo e ontem não tive problema com mal posicionamento, ou estar torto nem nada, muito pelo contrário.

SQ em sequência foi moleza, achei que estaria exausto e não ia dar conta de fazer mas quando terminei a segunda série pensei que eu poderia ter feito séries de 8, mas deixei por isso mesmo, segunda-feira já começa o volume da morte no FS de qualquer forma...

[soares02 36]

e a fênix ressurge.

Tem que da um jeito nesse seu Press ai em, porque não aumenta o volume dele ? no meu esquema vou chegando perto da 1RM igual vc faz e depois o back off 6x3 ou mais geralmente fica entre 23 a 27 repetições. 

Ansioso aqui para testar meu squat e dead, essa semana subiu 180KG no box squat to assustado locoo.

Efeito colateral é que estou com quase 120KG kkk

Editado Julho 3, 2016 às 01:17 por soares02

[EctoBeast 656]

1 hora atrás, soares02 disse:

e a fênix ressurge.

Tem que da um jeito nesse seu Press ai em, porque não aumenta o volume dele ? no meu esquema vou chegando perto da 1RM igual vc faz e depois o back off 6x3 ou mais geralmente fica entre 23 a 27 repetições. 

Ansioso aqui para testar meu squat e dead, essa semana subiu 180KG no box squat to assustado locoo.

Efeito colateral é que estou com quase 120KG kkk

A fênix ressurge, só não tão forte como deveria.

To pensando assim, eu vou ter dois dias de press em geral (ME e DE) e um dia upper completo (Press e Pull), daí vou colocar um dia de mais volume, um de mais intensidade e um de volume com acessórios (que provavelmente vou usar o Z Press como o principal), mas duvido que eu chegue perto de 1RM tão cedo.

E esse box tá em altura de paralela ou mais alto?

Eu to ansioso pra testar meu agacho e terra também, mas sob uma preparação seguida à risca. Principalmente quando tem volume alto no meio, fico ansioso pra saber aonde deságua tanto volume.

Se for 120kg de MONSHTRO, vale a pena.

[soares02 36]

Box squat está na paralela ou menos, oque observei foi a diferença de carga pro convencional é +- 5%.

120 KG mas bf ta alto depois de chegar nas minhas cargas que desejo vou voltar pra 105 kg e tentar competir na classe Junior esse ano ainda.

Pra ter alguma chance entre top5 pensei em

240 dead

220 squat

150 bench

Sera que da pra competir com isso? 

Comprei faixas de joelhos e munhequeiras da Pro Trainer e pó de magnesio que faz milagres na pegada. ( vou testar com a mulherada pra ver se funciona tbm)

[EctoBeast 656]

8 horas atrás, soares02 disse:

Box squat está na paralela ou menos, oque observei foi a diferença de carga pro convencional é +- 5%.

120 KG mas bf ta alto depois de chegar nas minhas cargas que desejo vou voltar pra 105 kg e tentar competir na classe Junior esse ano ainda.

Pra ter alguma chance entre top5 pensei em

240 dead

220 squat

150 bench

Sera que da pra competir com isso? 

Comprei faixas de joelhos e munhequeiras da Pro Trainer e pó de magnesio que faz milagres na pegada. ( vou testar com a mulherada pra ver se funciona tbm)

A baixa diferença de carga pode ser explicada aqui: http://sheiko-program.ru/squat-vs-deadlift

A 105kg é uma categoria bem competitiva, mas o nível dela vai depender do lugar aonde vai ser realizada e da federação que vai realizar, só que saiba que a chance de você competir com caras hormonizados até os dentes é alta, mas acho possível você conseguir um top 5 com essas cargas sim, só acho que o DL fica um pouco pra trás.

Faixa de joelho já são outros quinhentos, não tenho experiência nem de treino, nem de programação. Mas sei que faixa já requer um treino específico, e você vai precisar treinar tanto raw quanto com faixas em períodos diferentes, mas faça sua pesquisa quanto a isso.

[EctoBeast 656]

Sábado, 02 de julho de 2016 - DE Upper

 

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       40kg - 1set x 5reps

                       60kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 75kg - 10sets x 2reps

 

Supino c/ halteres: 22.5kg - 3sets x 8reps

 

Military Press: 40kg - 3sets x 8reps

 

Tríceps Francês: 20kg - 3sets x 10reps

 

Extensão de tríceps: 3sets x 20reps

 

 

Comentários:

 

 

Tava com uma mega pressa no sábado daí fiz o mais rápido que pude, acabei diminuindo o tempo de descanso o que é até bom, e não teve nada de especial nesse treino.

A velocidade do BP foi boa, sem sticking point em momento algum, e tive só alguma diminuição de velocidade nas últimas 2 séries eu acho, mas nada relevante. Esse hiato de 1 mês do treino atrapalhou minha forma e meu setup mais do que eu gostaria. Meu arco diminuiu por mobilidade torácica que se prejudicou dessa pausa e não sinto os músculos ativando como antes, o que acaba atrapalhando no desempenho, mas vou recuperar isso mais cedo ou mais tarde.

Supino c/ halteres foi tranquilo, 10x2 no BP não dá muita fadiga, dava pra ter feito com 25kg com mais segurança que no treino anterior.

OHP foi bem, estabilizar estava um pouco difícil, e eu não fiz com uma pausa decente também, mas quem liga?

[EctoBeast 656]

Segunda-feira, 04 de julho de 2016 - Lower Body

 

Agachamento Frontal

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       60kg - 1set x 5reps

                       80kg - 1set x 3reps

                       90kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 95kg - 1set x 10reps (PR)

Back-off:            97.5kg - 5sets x 3reps

 

Block pulls below knees

Aquecimento: 60kg - 2sets x 5reps

                    100kg - 2sets x 3reps

                    120kg - 1set x 3reps

                    140kg - 1set x 2reps

                    160kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 170kg - 10sets x 2reps

 

Agachamento High Bar

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

                       60kg - 1set x 5reps

                       80kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 100kg - 3sets x 8reps

 

Mesa Flexora: 3sets x 12reps

 

Prancha: 3sets x 1'

 

 

Comentários:

 

 

FS foi muito bem ontem, sabia que teria gás pra completar as 10reps, a dúvida era só se a upper back ia dar conta do recado e foi bem o ponto de fraqueza, as 2 últimas reps foram bem difíceis, e a última foi um baita grind, numa luta pra não curvar o tronco e segurando pra barra não cair pra frente, mas deu tudo certo. As séries de back-off foram mais tranquilas de fazer, por mais que fosse mais peso, nada absurdo, saiu bem. PR de volume ainda conta como PR.

Como minha fraqueza tem sido o lockout eu decidi colocar alguma coisa de block pulls, o prescrito eram 2x6, mas acho que o volume seria muito grande pra um exercício que eu faço tão pouco, daí decidi colocar um esquema do Conjugate aqui e trabalhar mais séries pra eu ter a oportunidade de trabalhar técnica e no fim saí bem satisfeito com a posição inicial e com a velocidade de saída, me senti numa posição muito boa pra iniciar o movimento.

SQ High Bar foi melhor do que eu esperava, afinal o core e os quads já estavam fadigados aqui, mas acabou saindo muito bem até, talvez até desse pra fazer 1 série a mais, mas melhor garantir minha recuperação e ter o estímulo do que ficar com sono o dia todo.

[soares02 36]

Usei as faixas hoje pela primeira vez, e achei muito bom melhora o walkout e voce fica muito mais estavel no movimento.

Depois de 3 semanas de Box squat que cheguei até 176KG, hoje testei o livre e subiu 180KG que foi uma beleza sem grind passou da paralela lindamente.

meu joelho ficou muito melhor depois do treino não ficou tao podre quando fazia sem faixa.

Colaterais do 180KG: estou com 120.3KG em jejum ashudashud carai bixo.

Té.

Editado Julho 13, 2016 às 01:38 por soares02

[Gris 75]

Acompanhando, a progressao no supino esta otima, parabens.

[EctoBeast 656]

18 horas atrás, soares02 disse:

Usei as faixas hoje pela primeira vez, e achei muito bom melhora o walkout e voce fica muito mais estavel no movimento.

Depois de 3 semanas de Box squat que cheguei até 176KG, hoje testei o livre e subiu 180KG que foi uma beleza sem grind passou da paralela lindamente.

meu joelho ficou muito melhor depois do treino não ficou tao podre quando fazia sem faixa.

Colaterais do 180KG: estou com 120.3KG em jejum ashudashud carai bixo.

Té.

Massa!

Fez os 180kg livre de faixa ou sem?

Se pá grava um dia um agacho desse.

Té.

4 horas atrás, Gris disse:

Acompanhando, a progressao no supino esta otima, parabens.

Discutível isso aí, mas agradeço de qualquer forma. Hahahaha.

Obrigado.