Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EctoBeast 656]

Sábado, 21 de maio de 2016 - DE Upper

 

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       60kg - 1set x 5reps

                       70kg - 1set x 3reps

                       80kg - 1set x 1rep

                       85kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 82.5kg - 6sets x 2reps

 

Supino c/ halteres: 25kg - 4sets x 8reps

 

Des. c/ halteres: 17.5kg - 3sets x 10reps

 

Tríceps francês: 20kg - 3sets x 10reps

 

Tríceps coice: 5kg - 3sets x 10reps

 

 

Comentários:

 

 

Também sem lembrar muito desse treino, sei que a barra tava pesadíssima, e a carga que era pra eu fazer (90kg) eu nem cheguei perto de mover aquele dia porque o máximo que eu movi foi 85kg que foi um puta grind esquisito que era um peso pra eu fazer tranquilo, daí desci pra 82.5kg e fiz as séries de trabalho com isso. Maior merda.

Essa combinação de tríceps francês e coice deram um trabalho muito bom pra tríceps que eu segui fazendo essa semana.

[EctoBeast 656]

Segunda-feira, 23 de maio de 2016 - ME Lower

 

Levantamento Terra Sumo

Work-up:  60kg - 2sets x 5reps

              100kg - 1set x 5reps

              140kg - 1set x 3reps

              160kg - 1set x 2reps

              180kg - 1set x 1rep

              190kg - 1set x 1rep

              200kg - 1set x 1rep

Top Set: 205kg - 1set x 1rep (PR?)

Back-off: 162kg - 3sets x 5reps

 

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       60kg - 1set x 5reps

                     100kg - 1set x 3reps

                     120kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 130kg - 5sets x 5reps

 

 

Comentários:

 

 

Primeira vez na vida que movi algo acima de 200kg no DL eu acho e talvez se tivesse feito uma progressão mais consciente dava pra fazer mais, mas sem pressa. Subiu bem esses 205kg, sem muito grind, e as reps de back-off foram muito bem, tava cansado mas deu pra fazer bem, e to bem feliz com a forma do DL inclusive. Na última rep de cada série de back-off eu acabei segurando a barra por uns 5s só pra ver se aguentava. Sucesso.

Agachamento resolvi fazer 130kg pra 5x5 e foi bem foda, achei que daria pra fazer com mais segurança, mas foi mais foda que imaginei, e o stand de agachamento não ajuda em nada, pelo contrário, atrapalha inclusive, vou precisar pensar em alguma coisa, se não não vai dar pra fazer 1RM lá nunca, gasto muita energia tirando a barra dos ganchos, é ridículo.

 

Editado Maio 26, 2016 às 16:01 por EctoBeast

[Borb's 74]

SHow, acompanhando chefia !

[EctoBeast 656]

Quarta-feira, 25 de maio de 2016 - ME Upper

 

Supino Reto

Work-up: 20kg - 2sets x 10reps

               40kg - 1set x 5reps

               60kg - 1set x 5reps

               70kg - 1set x 3reps

               80kg - 1set x 2reps

Top set:   91kg - 1set x 1rep

                95kg - 1set x 1rep (X)

Back-off: 72kg - 6sets x 5reps (WTF)

 

Supino c/ halteres: 25kg - 3sets x 8reps

 

Snatch Push Press: 40kg - 4sets x 8reps

 

Tríceps francês: 20kg - 4sets x 12reps

 

Tríceps coice: 5kg - 3sets x 10reps

 

 

Comentários:

 

 

Que dia estranho que foi ontem, pqp. Então eu estou lá subindo as cargas progressivamente pra chegar no top set do dia, esperando pelo menos uns 100kg (já que fiz 100kg num ME no spoto press), daí chego nos 90kg e fica bem foda já, resolvo estupidamente subir pra 95kg e falho miseravelmente, quando chego no sticking point eu começo a me envergar pra fazer a barra subir, os pesos da esquerda começam a deslizar, caem e a barra vai pro outro lado, vale lembrar que as anilhas são de ferro, então fizeram um pouco de barulho. Daí o top set ficou 91kg mesmo e o programado era 80% dessa carga pra 3x5, mas quando eu faço a primeira série com os 72kg tá ridiculamente fácil, a barra tá voando e eu já fiz ME o suficiente pra saber que essas 3x5 @80% não são pra ser fáceis, muito pelo contrário, daí acabou que fiz o dobro de volume sem muitas dificuldades. Não entendi o que aconteceu e nem sei dizer se foi PR essa novela aí. Pau no cu do supino. Lift do caralho.

Supino c/ halteres foi bem de boa, mesmo depois desse volume aí no BP, dava pra fazer mais uma série tranquilo, mas como em sequência eu ia fazer Snatch Push Press, decidi não fazer.

Snatch Push Press foi bem melhor que da ultima vez que fiz, muito mais fácil inclusive, se pá num futuro próximo eu aumento a carga.

E de novo o combo tríceps francês e coice fazendo serviço, quase certeza que vou sentir amanhã o bendito.

3 minutos atrás, Borb's disse:

SHow, acompanhando chefia !

Bem-vindo!

[EctoBeast 656]

Sexta-feira, 27 de maio de 2016 - DE Lower

 

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       60kg - 1set x 5reps

                     100kg - 1set x 5reps

                     120kg - 1set x 3reps

                     130kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 135kg - 10sets x 2reps

 

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 60kg - 2sets x 5reps

                     100kg - 1set x 5reps

                     140kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 153kg - 10sets x 1rep

 

Agachamento Frontal: 60kg - 1set x 10reps

                                       70kg - 1set x 8reps

                                       80kg - 3sets x 5reps

 

 

Comentários:

 

 

Hoje o treino foi excelente, porque 135kg sinceramente me pareceu bem leve (não tirei 1RM de agacho ainda pra saber com precisão qual % usar mas a RM que estou especulando como base de cálculo é 180kg, daí 75% disso é 135kg). Estava mais leve do que eu esperava, semana passada fiz 135kg pra 6x2 pausado e hoje já foi sem pausa, a barra tava movendo rápido e nem teve grind em nenhuma rep, as 2 últimas séries foram mais lentas mas sem grind.

DL foi sossegado também, nem me preocupei, e o descanso foi bem rápido de single pra single, uns 30" no máximo creio eu, foi bem rápido aqui.

Segui pra FS e foi bem, mas eu tava cansado aqui e tava com preguiça também de fazer mais volume pra esse peso, foda-se.

[EctoBeast 656]

Domingo, 29 de maio de 2016 - DE Upper

 

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       40kg - 1set x 5reps

                       60kg - 1set x 5reps

                       70kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 80kg - 10sets x 2reps

 

Supino c/ halteres: 25kg - 3sets x 8reps

 

Supino inclinado c/ halteres: 20kg - 5sets x 8reps

 

Tríceps Francês: 20kg - 4sets x 12reps

 

Tríceps coice: 3sets x 10reps

 

 

Comentários:

 

 

Ontem foi um dia bom pra supino, mas continua não fazendo sentido a falha com 95kg de quarta. Todas as séries subiram muito bem, com uma alguma diminuída nas 2 últimas séries, mas nada que pudesse ser chamado de sticking point. As reps subiram com velocidade e não tive muita instabilidade, no fim das contas fiquei bem satisfeito com as 10 doubles e to com vontade de fazer uma AMRAP com 75 ou 80kg pra ter uma noção de como está a capacidade de trabalho no BP, porque teoricamente é pra mensurar mais ou menos a 1RM no ME (que foi a merda de quarta), espero que nessa quarta agora eu consiga vingar no top set. Veremos.

Supino c/ halteres foi tranquilo, quis poupar um pouco aqui pra ter de sobra no inclinado que foi aonde eu acumulei mais volume.

Finalizei com o francês que já dá pra subir a carga e coice que eu não sei o quanto vai me ajudar, mas não to achando ruim.

[soares02 36]

O meu vei que disgraça de treino subiu 200KG no terra pqp magia do carai.

 

Olha o board que eu fabriquei deu 8cm de altura talvez no próximo ciclo aumente mais um board.
 

Editado Maio 31, 2016 às 20:43 por soares02

[EctoBeast 656]

1 hora atrás, soares02 disse:

O meu vei que disgraça de treino subiu 200KG no terra pqp magia do carai.

 

Olha o board que eu fabriquei deu 8cm de altura talvez no próximo ciclo aumente mais um board.
 

Daqui a pouco teu terra passa o meu fácil.

 

E que tesão de board. Ficou bonito. Parabéns.

[soares02 36]

Foi uma surpresa esse terra coloquei 180KG pra começar com 3 rep, soque subiu muito bem que me empolguei e fiz 6 rep dai pensei por da 200KG fácil nesse terra ai boom foi.

Fiz uma base para o deficit dead mas esqueci la na academia depois tiro uma fota.

eu acho que esses treinos DE de alto volume é oque ta me fazendo evoluir tanto.

Houve também uma boa melhora no quesito hipertrofia nas pernas.

 

Bench Antes : 124KG  Agora: 130KG

Squat Antes : 142KG  Agora 168KG

Dead Antes : 184KG Agora: 200KG

Editado Maio 31, 2016 às 23:08 por soares02

[EctoBeast 656]

1 hora atrás, soares02 disse:

Foi uma surpresa esse terra coloquei 180KG pra começar com 3 rep, soque subiu muito bem que me empolguei e fiz 6 rep dai pensei por da 200KG fácil nesse terra ai boom foi.

Fiz uma base para o deficit dead mas esqueci la na academia depois tiro uma fota.

eu acho que esses treinos DE de alto volume é oque ta me fazendo evoluir tanto.

Houve também uma boa melhora no quesito hipertrofia nas pernas.

 

Bench Antes : 124KG  Agora: 130KG

Squat Antes : 142KG  Agora 168KG

Dead Antes : 184KG Agora: 200KG

Tá voando as cargas. Quem me dera. Massa demais!

Pra Deficit DL eu uso anilhas mesmo  ¯\_(ツ)_/¯