Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EctoBeast 656]

33 minutos atrás, DalvoTrombeta disse:

Massa cara. Tá fazendo o front squat com ou sem cinto?

 

To usando cinto só nos dias de ME

 

[DalvoTrombeta 2]

25 minutos atrás, EctoBeast disse:

To usando cinto só nos dias de ME

 

Valeu, cara. Agora q eu vi q vc já tinha falado, estava meio desatento hehe

[EctoBeast 656]

Sábado, 19 de março de 2016 - DE Upper

 

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       40kg - 1set x 5reps

                       60kg - 1set x 3reps

                       70kg - 1set x 2reps

                       80kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 85kg - 6sets x 2reps

 

Floor Press: 65kg - 4set x 8reps

 

Supino inclinado c/ halteres: 17.5kg - 3sets x 15reps

                                                              - 2sets x 12reps

 

Extensão de triceps: 3sets x 20reps

 

Facepulls: 7sets x 15reps

 

 

Comentários:

 

 

Só relatando hoje porque fiquei com preguiça de vir aqui e escrever mas o treino sábado foi bom, o supino subiu muito bem, só na última série que o sticking point apareceu alguma coisa mas nada considerável, fiquei razoavelmente satisfeito.

Floor press já foi meio fodinha, mas não é um movimento que eu tenha muita dificuldade.

Supino inclinado eu só fui pra muitas reps mesmo, o peso não era essas coisas daí só fui medindo pela fadiga.

Facepulls eu fiz bastante porque eu tava sentindo uma dor que por autoanálise ou era bursite ou inflamação no subescapular.

Editado Março 25, 2016 às 04:54 por EctoBeast

[EctoBeast 656]

Segunda-feira, 21 de março de 2016 - ME Lower

 

Levantamento Terra c/ Déficit 1"

Work-up: 60kg - 2sets x 5reps

                       80kg - 1set x 5reps

                     100kg - 1set x 3reps

                     120kg - 1set x 3reps

                     140kg - 1set x 2reps

                     150kg - 1set x 2reps

                  162.5kg - 1set x 1rep

                     175kg - 1set x 1rep

Top set: 182.5kg - 1set x 1rep (PR?)

Back-off: 145kg - 3sets x 5reps

 

Agachamento Frontal Pausado

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

                       40kg - 1set x 5reps

                       60kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 70kg - 3sets x 8reps

 

Mesa Flexora: 5sets x 15reps

 

Leg Press: 160kg - 5sets x 12reps

 

 

Comentários:

 

 

Primeira semana do 2º Ciclo que o foco vai ser 1" Deficit DL e Paused Front Squats como tá escrito ali em cima (duh).

Foi um pouco estranho abaixar um pouco a altura no DL, a mecânica demorou pra se ajustar mas no fim deu certo. Acho que até a série dos 150kg a barra estava com velocidade muito boa, a partir daí começou a diminuir. Fiquei meio receoso de pular dos 175kg pros 182.5kg mas no fim deu certo e se eu tentasse 185kg eu não teria conseguido com certeza e acho que foi um PR isso aí porque minha RM antiga no DL sem déficit era 185kg, daí acho que 2.5kg a menos com déficit deve ser um DL. Se pá.

Paused FS é um pesadelo, eu estava planejando fazer com 80kg mas não teria conseguido, acho que eu teria morrido antes, 70kg não foi impossível mas foi difícil pra um "peso tão leve", mas a pausa fode tudo.

O resto foi só pra dar volume e até hoje eu to com DMT na posterior da coxa.

                   

 

[EctoBeast 656]

Quinta-feira, 24 de março de 2016 - ME Upper

 

Supino Paraolímpico

Work-up: 20kg - 2sets x 10reps

                40kg - 1set x 10reps

                60kg - 1set x 5reps

                70kg - 1set x 3reps

                80kg - 1set x 2reps

Top set: 87.5kg - 1set x 1rep

 

Floor Press: 65kg - 4sets x 8reps

 

Desenvolvimento sentado c/ halteres: 20kg - 5sets x 10reps

 

Barra-fixa: BW - 4sets x 10reps

 

Extensão de triceps: 3sets x 20reps

 

Facepulls: 3sets x 15reps

 

 

Comentários:

 

 

Que exercício foda, se meu supino normal já é um lixo esse aqui é chorume, porém, descobrir uma fraqueza é descobrir uma mina de ouro, se eu conseguir melhorar essa variação do supino pra "digamos" 100kg meu supino de competição com certeza vai ter subido consideravelmente (e eu sei que é querer demais em 3 semanas, não precisam me dizer). Foi minha primeira vez fazendo essa variação e talvez eu faça alguma variação desse mesmo supino no 3º ciclo, estou analisando isso, porque como essa variação é tão mais difícil pra mim e é justamente por causa da saída se eu tiver mais tempo pra trabalhar essa porção e conseguir melhorar a saída nessa variação e numa variação do paraolímpico no 3º ciclo com certeza vai resultar em belos GAINZ no 4º ciclo.

Floor Press eu imitei a última sessão mas dava pra fazer com 70kg, preciso vislumbrar mais carga nesse exercício nos próximos treinos.

OHP foi bem foda, principalmente a última série, pqp, teve um puta grind.

Coloquei barra-fixa nesse treino porque eu não tenho feito meus treinos de costas e bíceps por motivos de que É. MUITO. CHATO.

Fiz facepulls no final pelo mesmo motivo do ultimo treino de upper e emendei com massagem na parte dolorida com uma bola de tênis que tem me ajudado bastante.

 

PS.: Esse treino de era pra ter sido feito na quarta, mas não fui por preguiça, daí vão ser 3 dias de treino seguidos.

[EctoBeast 656]

Sexta-feira, 25 de março de 2016 - DE Lower

 

Agachamento Frontal Pausado

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

                       20kg - 1set x 5reps

                       40kg - 1set x 3reps

                       60kg - 1set x 2reps

                       70kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 75kg - 10sets x 2reps

 

Levantamento Terra c/ Déficit 1"

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

                     100kg - 1set x 5reps

                     120kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 140kg - 10sets x 1rep

 

Leg Press: 160kg - 4sets x 12reps

 

Mesa Flexora: 5sets x 15reps

 

 

Comentários:

 

 

Primeiro ME de ciclo com novas variações e acho que meu corpo está entendendo como a pausa funciona no FS, hoje não foi tão catastrófico, na verdade foi até fácil considerando tudo, moveu com um velocidade muito boa todas as reps e não tive muita dificuldade também, não acho que perdi performance da 1ª série pra 10ª. Mas fazer 10 séries é um infermo, chega um ponto que fica difícil contar direito, que foi o que aconteceu com o DL, perdi muito a conta, daí por mais que eu tenha escrito no relato as 10 singles na verdade eu acho que devo ter feito umas 12, mas tudo bem. Foi bem tranquilo, com exceção das 2 primeiras singles eu acho que foram mais difíceis que as outras de uma maneira geral.

Leg Press eu tava pensando em fazer 5 séries mas só não dava, quads estavam mortos.

 

PS.: no DL era pra fazer com 135kg mas foda-se, né?      

[EctoBeast 656]

Sábado, 26 de março de 2016 - DE Upper

 

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       40kg - 1set x 5reps

                       60kg - 1set x 3reps

                       70kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 77.5kg - 10sets x 2reps

 

Floor Press: 65kg - 1set x 10reps

                      70kg - 3sets x 8reps

 

Supino inclinado c/ halteres: 17.5kg - 4sets x 12reps

 

Extensão de triceps: 3sets x 20reps

 

 

Comentários:

 

 

Sinceramente, treininho bem easy até. Acho que só a última série que deu mais trabalho, mas nada significativo, velocidade ainda boa, só a fadiga batendo na porta.

Floor press já foi mais dificinho já que aumentei a carga mas deu pra fechar sem dificuldades e sem grinds acima de tudo.

Supino inclinado foi sussa também e extensão de tríceps queimou um bocado.

Faltou facepulls no treino mas paciência.

E eu preciso fazer os treinos de costa e bíceps. Preciso.

[Mklek 4165]

E aí Ecto!! What´s up? 557,5 kg? Está ficando ousado meu velho!!!

Vou apostar meus chips nesta aposta.

 

Abraço meu amigo!

[EctoBeast 656]

7 horas atrás, Mklek disse:

E aí Ecto!! What´s up? 557,5 kg? Está ficando ousado meu velho!!!

Vou apostar meus chips nesta aposta.

 

Abraço meu amigo!

Pois é Mklek, tive um aumento de quase 100kg no total do início de 2015 pro início de 2016, quero os 400 wilks daí acho viável um aumento de 90kg esse ano no total. Ainda mais que vou seguir algo mais estruturado, sem muita invenção que nem fiz no ano passado que gastei quase metade do ano fazendo Texas Method + Bulgarian que me trouxeram poucos ganhos no fim das contas.

Aposta que eu to All In já.

 

Abraço!

[EctoBeast 656]

Segunda-feira, 28 de março e 4 de abril de 2016 - ME Lower

 

Agachamento Frontal Pausado

Work-up:  20kg - 1set x 10reps

                20kg - 1set x 5reps

                60kg - 1set x 5reps

                80kg - 1set x 3reps

              100kg - 1set x 2reps

              110kg - 1set x 1rep

Top set: 115kg - 1set x 1rep (PR)

 

Levantamento Terra c/ Déficit 1"

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

                     100kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 120kg - 3sets x 8reps

 

Leg Press: 160kg - 4sets x 12reps

 

Mesa Flexora: 4sets x 15reps

 

Ab-Wheel: 3sets x 20reps

 

Comentários:

 

 

Essa semana eu estou repetindo o treino da semana passada porque eu viajei na quinta daí faltou 2 dias de treino, daí to aproveitando e relatando 2 dias em 1.

Semana passada os 115kg foram bem pesados, o tronco até inclinou um pouco mais do que gostaria e o bíceps chegou a doer por causa disso, já ontem os 115kg saiu bem melhor, na hora foi bem foda mas quando vi o vídeo percebi que a velocidade foi muito boa e o tronco não inclinou, mas fiquei com a sensação durante a execução que se fosse mais peso inclinaria, daí me contive de bater PR ontem de novo. E a pausa foi bem convincente, acho inclusive que a pausa ontem foi melhor que a da semana passada.

Deficit DL foi tranquilo na real, bem cansativo mas não tava pesado, inclusive fiquei na dúvida se foi esse peso mesmo que eu usei no último treino, posso ter feito 130kg mas foda-se. Pelo menos minha técnica não tava muito merda e isso já vale um bocado. Mas to meio que odiando fazer DL conv por causa do tanto que ele me cansa, no sumo eu me preservava muito mais.

Leg press só acabou com meus quads e a mesa flexora fez o mesmo pra posterior.

Faz tempo que não faço ab-wheel daí resolvi fazer, sussa.