Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EmilioTenório 366]

Prevejo sufoco cardíaco na 2W  

[FabianaF 2042]

Pois é Fabi. Meu supino parece que engrenou, meu terra sempre subiu bem. Mas meu agacho esse ano tá pelejando pra subir em proporções similares, tirando que todo treino é um parto pra terminar.

Minha meta de agacho desse ano já não vai ser cumprida e é o lift que eu achei que mais ia subir. 

Joelho de velho não ajuda também.

Supino nem sei mais, parei... hahaha

E sobre joelho de velho, isso sim se aplica a mim!

[Kinko_RO 1027]

#TeamBadSquat

[EctoBeast 656]

kkkkkkkkkkkkkk

nah, na época eu tava com joelho bom palhaço u.u ahushauhs

Não dá pra perder a oportunidade. hahahah

Prevejo sufoco cardíaco na 2W  

Maluco, nem fala. Já deu taquicardia aqui.

Supino nem sei mais, parei... hahaha
E sobre joelho de velho, isso sim se aplica a mim!

Mas você compensa em mobs. Coisa que ninguém aqui faz tanto quanto você.

#TeamBadSquat

http://i0.kym-cdn.com/photos/images/original/000/107/432/i_hug_that_feel.png

[Lucas, o Schrödinger 11982]

Eu sou o senhor do #TeamBadSquat <o/

[EctoBeast 656]

Eu sou o senhor do #TeamBadSquat <o/

http://i0.kym-cdn.com/photos/images/original/000/107/432/i_hug_that_feel.png

[Kinko_RO 1027]

Eu sou o senhor do #TeamBadSquat <o/

Eu truco! E adianto até 9

[EctoBeast 656]

Terça-feira, 13 de outubro de 2015 - Upper Body

 

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       40kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps

                          67.5kg - 1set x 10reps

                             75kg - 1set x 8reps

                          77.5kg - 1set x 6reps

 

Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps

                                      - 1set x 8reps

                                      - 1set x 6reps

Military Press: 32.5kg - 1set x 12reps

                            35kg - 1set x 12reps

                         37.5kg - 1set x 10reps

                            40kg - 1set x 8reps

Pull-ups: BW - 2sets x 12reps

                       - 1set x 10reps

                       - 1set x 8reps

Supino inclinado c/ halteres: 22.5kg - 3sets x 12reps

 

Comentários:

 

Fiquei satisfeito de voltar e supinar sem problemas, a forma estava boa, com exceção do ponto de apoio da barra que não estava o mesmo em todas as reps. Diria que a última série foi um RPE 9, o que é um bom sinal. Talvez consiga terminar quinta-feira sem grinds.

Remada serrote foi bem, estava tentando me concentrar na respiração pra ter mais estabilidade.

OHP foi um sentimento parecido com o do supino, mas senti instável na subida, o que me incomodou um bocado psicologicamente.

Pull-ups foi foda, sensação de que o tempo passa e eu vou ficando pior. As 2 primeiras séries de 12 deu pra fechar, na de 10, parei na 7ª, descansei um pouco e fiz as outras, na de 8 dividi em 2 de 4reps com descanso bem curto.

Supino inclinado c/ halteres devo continuar fazendo porque acho que é o que tá me ajudando mais a ter bom desempenho no supino reto. Só como consideração, esse exercício eu foco em velocidade, não tem pausa e o lockout é quase inexistente e como é inclinado fica mais difícil usar leg drive, daí só esqueço que tenho pernas.

[therealjoca 788]

Seguindo!

[EctoBeast 656]

Quinta-feira, 15 de outubro de 2015 - Upper Body

 

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       40kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps

                           67.5kg - 1set x 10reps

                              75kg - 1set x 8reps

                           77.5kg - 1set x 6reps

 

Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps

                                      - 1set x 8reps

                                      - 1set x 6reps

Military Press: 32.5kg - 1set x 12reps

                             35kg - 1set x 12reps

                          37.5kg - 1set x 10reps

                             40kg - 1set x 8reps

Pull-ups: BW - 2sets x 12reps

                       - 1set x 10reps

                       - 1set x 8reps

Supino inclinado c/ halteres: 22.5kg - 3sets x 10reps

 

Comentários:

 

Supino hoje foi muito bom, foi praticamente idêntico ao de terça-feira, RPE 9 de novo. Estou contente que meu supino não perdeu rendimento, nem em peso, nem em técnica.

Serrote de novo estava focando em respiração, mas também no caminho do haltere.

OHP foi muito bem também, a série de 40kg foi muito boa, as 2 últimas reps foram mais lentas mas diria que foi uma RPE 8.5 aqui.

Pull-ups foi bem melhor hoje do que terça, não tive que dividir nenhuma série e ainda tinha umas sobrando no tanque. Provavelmente meu desempenho ruim na terça aqui foi por causa do desempenho ruim no DL de segunda.

Supino inclinado c/ halteres fiz com menos reps por imaginar que se fosse com 12reps seria impossível de fazer. E 3x10 eu já quase não terminei.