Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EctoBeast 656]

Segunda-feira, 21 de setembro de 2015 - Upper Body

 

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       40kg - 1set x 5reps

                       60kg - 1set x 3reps

                       70kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 75kg - 1set x MR (13reps)

 

Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps

                             40kg - 1set x 8reps

                             40kg - 1set x 6reps

Military Press: 32.5kg - 1set x 12reps

                            35kg - 1set x 12reps

                         37.5kg - 1set x 10reps

                            40kg - 1set x 8reps

Pull-ups: BW + 6kg - 2sets x 10reps

                                 - 1set x 8reps

Supino Inclinado c/ halteres: 22.5kg - 3sets x 12reps

Facepulls: 3sets x 15reps

 

Comentários:

 

Supino ontem foi uma maravilha, 13reps com 1BW e ainda com um RPE 9.5. Estou honestamente feliz com isso. A forma estava boa, a velocidade estava boa, o leg drive estava bom, nada a reclamar de ontem.

Remada foi bem, mas por algum motivo eu pego o haltere com a mão esquerda de um jeito esquisito. Distraído fiz as disposição de sets x reps dos outros treinos nesse exercício e no OHP.

OHP foi muito bom também, tá fraco ainda, mas tá subindo. 

Pull-ups fiz qualquer coisa.

Tá muito difícil fazer supino spoto, sempre que eu to no final do treino os bancos de supino estão ocupados independente do horário que eu vou, daí me sobra fazer inclinado c/ halteres mesmo.

 

 

Editado Setembro 22, 2015 às 23:21 por EctoBeast
alteração da data do treino

[thiago977 83]

 Supino tá melhorando hein, agora chega nos 100.

bons treinos.

[EctoBeast 656]

Terça-feira, 22 de setembro de 2015 - Lower Body

 

Front Squat

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       60kg - 1set x 5reps

                       80kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 92.5kg - 3sets x 4-6reps (4reps)

 

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

                     100kg - 1set x 5reps

                     140kg - 1set x 3reps

                     160kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 170kg - 2sets x 3-6reps (4/3reps)

Mesa flexora: 3sets x 15reps

Ab-Wheel: 3sets x 15reps

 

Comentários:

 

O agacho hoje foi tranquilo, mas principalmente porque eu não queria que minha forma quebrasse, dava pra ter feito algo como 5/4/4 ou 6/5/4reps, mas de novo, não queria comprometer forma. 3x4 foi suficiente pra dar um trabalho, estimular a musculatura necessária de uma boa maneira e estimular uma boa forma.

DL foi curiosamente difícil, evidente que não era pra ser fácil, mas mesmo aquecendo tava achando difícil, não acho que era um dia excelente pra eu terrar, mas terrar é melhor do que não terrar. O prescrito no programa era 172.5kg mas diminui 2.5kg por causa dos F-Squats. A barra não tava cooperando e o grip quis abrir nas ultimas reps de cada set. 

Essa semana do treino não prescreve fazer exercício acessório mas achei necessário fazer alguma coisa de boa pra posterior de coxa.

 

PS.: W3 do treino e já to movendo 170kg, vale lembrar que no dia de teste de DL do último ciclo o peso era 175kg.

 Supino tá melhorando hein, agora chega nos 100.

bons treinos.

AGORA CHEGA!

Como o de ontem saiu 75kg pra 13reps com RPE 9.5kg to sentindo que 80kg sairia pra 10reps. Mas to tentando não calcular pra não enviesar minha cabeça com estimativas de 1RM ao carregar a barra.

 

Abraço

[EmilioTenório 366]

Boa ecto, acho que você já supina com mais de 100kg totais. Se fizer 10 repetições com 80kg sua 1RM vai chegar perto de 110kg

 

[EctoBeast 656]

Boa ecto, acho que você já supina com mais de 100kg totais. Se fizer 10 repetições com 80kg sua 1RM vai chegar perto de 110kg

 

Também acho, mas achar é diferente de fazer. Eu trabalho relativamente bem pra high reps, quando a situação é low reps ou teste meu desempenho cai consideravelmente. Se eu supinar 105kg no fim desse ciclo eu já vou achar um milagre de Odin.

[R.U.M. 1958]

Realmente mano Ecto. Seu corpo consegue fazer os malditos 100 (puta merda, quebrar essa barreira mental é foda), só que ainda "não sabe". Para "aprender", pra mim, o negócio é ficar em doubles e singles pesadas (85% +) umas semanas antes de tentar a RM. Daí, manda um AMAP com uma intensidade dessas. Depois de uns dias, vai pras cabeças que os 100 saem.

 

Um acessório que usei no supino com algum sucesso foi a falling push up, é a primeira do vídeo

Recomendo ela porque você vai se acostumando a segurar um impacto brutal no peitoral, seja o chão em alta velocidade ou uma barra fodidamente carregada descendo a 1cm/hora.

[EmilioTenório 366]

 

 

Curti essa parada  

Será que rola fazer em dias de OFF? Um descanso ativo com alguns exercícios focado em explosão...

[EctoBeast 656]

Quinta-feira. 24 de setembro de 2015 - Upper Body

 

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       40kg - 1set x 5reps

                       70kg - 1set x 3reps

                    77.5kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 82.5kg - 3sets x 4-6reps (6/6/6reps)

 

Remada Serrote: 40kg - 3sets x 6reps

Military Press: 40kg - 1set x 6reps

                       42.5kg - 1set x 6reps

                          45kg - 1set x 6reps

Pull-ups: BW + 10kg - 3sets x 6reps

 

Comentários:

 

Supino hoje foi muito bom no geral. A primeira série eu senti a barra mais lenta do que eu gostaria, mas tudo se corrigiu nas outras duas, claro, a barra não moveu na velocidade ideal, mas moveu muito bem e não teve grind, o que já tá muito bom. Acho que minha impressão ruim da primeira série foi forma.

Remada serrote com 40kg pra 6reps é leve. Terei que dar um jeito nisso.

OHP foi bom, dava pra fazer com um pouquinho mais de carga, mas não to reclamando.

Pull-ups foram bem rápidas, mas entediantes.

[EctoBeast 656]

Realmente mano Ecto. Seu corpo consegue fazer os malditos 100 (puta merda, quebrar essa barreira mental é foda), só que ainda "não sabe". Para "aprender", pra mim, o negócio é ficar em doubles e singles pesadas (85% +) umas semanas antes de tentar a RM. Daí, manda um AMAP com uma intensidade dessas. Depois de uns dias, vai pras cabeças que os 100 saem.

 

Um acessório que usei no supino com algum sucesso foi a falling push up, é a primeira do vídeo

Recomendo ela porque você vai se acostumando a segurar um impacto brutal no peitoral, seja o chão em alta velocidade ou uma barra fodidamente carregada descendo a 1cm/hora.

Pois é, penso a mesma coisa. Imagino que quando a barra tiver carregada com os 100kg meu maior inimigo será eu mesmo.
Nesse treino do Candito as AMRAPs que eu fiz têm me ajudado muito a conseguir confiança, mas entra o fator eficiência em high reps x eficiência em low reps. Se nos próximos treinos eu conseguir fazer com propriedade acho que vou me sentir bem capaz (mentalmente) de matar esses 100kg.

Mas e como você vê a curva de aprendizado desse exercício como um carry pro supino?

[EctoBeast 656]

Sexta-feira, 25 de setembro de 2015 - Lower Body

 

Front Squat

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       60kg - 1set x 5reps

                       80kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 95kg - 1set x 4-6reps (6reps)

 

SLDL: 120kg - 1set x 8reps

Ab-Wheel: 3sets x 15reps

 

Comentários:

 

Esse treino era pra acontecer amanhã, mas eu tava entediado, daí como é um treino bem curto resolvi fazer agora no fim da noite, demorei 30 min.

Agachamento foi tranquilo, pelo que eu vi no vídeo a profundidade foi até a paralela, se eu quebrei paralela foi questão de 1cm. Na 6ª rep eu tive um leve misgroove foi um grind.

SLDL pareceu mais pesado que na semana passada.