Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[Tamy.ga 421]

Vou acompanhar aqui, seu diário esta no começo no fds tiro um tempo pra ler

Beijinhos querido e boa noite

[EctoBeast 656]

Vou acompanhar aqui, seu diário esta no começo no fds tiro um tempo pra ler

Beijinhos querido e boa noite

Bem-vinda, fica à vontade.

Boa noite ^^

[EctoBeast 656]

Quinta-feira, 06 de novembro de 2014.

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 10reps

80kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 105kg - 1set x 8reps (MR10)

107.5kg - 5sets x

SLDL: 100kg - 3sets x 8reps

Mesa flexora: 1set x 12reps

2sets x 10reps

Agachamento frontal: 40kg - 3sets x 12reps

Comentários:

Odeio volume.

Era pra esse treino ter sido ontem, mas tive que fazer uma viagem bem cedo e só cheguei no fim da tarde, mais a faculdade depois, não deu pra treinar.

Brinquei um pouco no aquecimento entre high e low bar, início do ano que vem vou fazer minha transição pra low bar de vez. (o meu atual é algo entre os dois).

O a primeira série de agachamento de hoje era MR10 (máximo de repetições até 10), como eu tenho dormido muito mal ultimamente eu não quis brigar com a barra, quando cheguei nos 8 eu segui adiante. A última rep da última série foi um puta grinder.

No SLDL eu fiz a primeira série com os 100kg e depois quis passar pra 120kg porque é um peso tranquilo, mas hoje não rolou, me mantive nos 100kg. Preciso corrigir minhas noites de sono.

Fui pra mesa flexora pra acabar com minha posterior de vez, mas não acho que ela ficou acabada.

Front squats pra fechar com chave de ouro.

PS.: Estou achando que meu DL Sumo é tão melhor que o convencional não por causa de antropometria, mas por causa da minha posterior de coxa que não é tão desenvolvida quanto meus quads. Eu achava que fosse o oposto.

PPS.:Odeio Volume.

[EctoBeast 656]

PUMP do treino de hoje de leve:

http://i.imgur.com/ETvazxx.jpg

Editado Novembro 6, 2014 às 20:57 por EctoBeast

[Mklek 4165]

Seguindo aqui Ecto!!!

[EctoBeast 656]

Seguindo aqui Ecto!!!

Valeu velho!

[EctoBeast 656]

Sexta-feira, 07 de novembro de 2014.

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 8reps

60kg - 1set x 6reps

65kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 67.5kg - 1set x 10reps

72.5kg - 1set x 8reps

77.5kg - 1set x 4reps (FAIL)

77.5kg - 1set x 6reps

T-Bar Row: 65kg + Barra - 1set x 10reps

65kg + Barra - 1set x 8reps

65kg + Barra - 1set x 6reps

Military Press: 35kg - 1set x 10reps

40kg - 1set x 8reps

42.5kg - 1set x 6reps

Barra-fixa (em pronação): BW - 1set x 10reps

BW - 1set x 8reps

BW - 1set x 6reps

Deadbench: 60kg - 5sets x 1rep

70kg - 5sets x 1rep

65kg - 5sets x 1rep

Facepull: 1set x 12reps

1set x 10reps

1set x 8reps

Comentários:

Supino hoje me surpreendeu, mesmo dormindo e me alimentando mal essa semana a barra subiu bem. Na última série que eu descansei pouco e das 6 que devia fazer fiz 4, daí tomei mais tempo de descanso e fiz as benditas 6reps.

Primeira vez que 42.5kg no military press subiu tão rápido, foi bom, gluteos sempre contraídos.

Barra-fixa foi tranquilo, no fim do treino fiz mais 2 séries com pegada neutra.

Deadbench... talvez o melhor exercício pra trabalhar forma, ESPECIALMENTE o legdrive, se alguma coisa tiver fora a barra nem sai do seu peito. Foi ótimo fazer deadbench, acho que vai me ajudar muito a ser mais explosivo do peito. Foram 30seg. de descanso entre as séries, e fiz com essa configuração pra igualar a workload que eu tava usando no supino fechado inclinado.

Fiz facepull porque hoje teve muito push.

[Tamy.ga 421]

Semana esta tensa aqui também?

Belas coxas

Beijos e boa noite querido

obs.: tire foto para comparar, deixa de preguiça

[EctoBeast 656]

Semana esta tensa aqui também?

Belas coxas

Beijos e boa noite querido

obs.: tire foto para comparar, deixa de preguiça

Sim, está. Muita coisa me atolando... :/

Obrigado Tamy :B

Eu tenho que tomar vergonha e fazer isso mesmo. Devo ter alguma foto de antes de começar a malhar perdida por aí...

[EctoBeast 656]

Terça-feira, 11 de novembro de 2014.

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

60kg - 1set x 8reps

80kg - 1set x 6reps

100kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 107.5kg - 1set x 10reps (MR10)

102.5kg - 10sets x 3reps

SLDL com déficit

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

60kg - 1set x 10reps

Série de trabalho: 100kg - 3sets x 8reps

Mesa flexora: 1set x 12reps

1set x 10reps

1set x 8reps

Agachamento frontal: 40kg - 3sets x 10reps

Comentários:

Era pra esse treino ter sido no domingo, mas eu acordei tossindo e achei melhor deixar meu corpo descansar, hoje acordei melhor e resolvi dar sequencia no treino, se eu só conseguisse malhar amanhã eu iria recomeçar a W2, se eu só conseguisse malhar no fim de semana eu ia recomeçar da W1. Acho que fiquei assim por causa das minhas noites mal dormidas, minha imunidade deve ter caído e meu corpo começou a pedir descanso. Enfim...

Geralmente eu odeio esse treino, por causa do volume absurdo, mas hoje não foi um inferno pelo menos, sinto que minha capacidade de trabalho tá melhorando.

No SLDL eu resolvi focar na descida fazendo ela bem controlada pra tentar alongar meus posteriores e diminuir transferência de energia pra subida.

Mesa flexora eu fiz hoje até a falha, a 9ª rep do ultimo set nem subiu.

Front Squat só pra trabalhar melhor meus quads já que meu agachamento não é muito dominante de quadriceps.

PS.: Devo ressaltar que 107.5kg pra 10reps estima uma 1RM de 143kg. (!!!)

PPS.: 107.5kg pra 10reps é um PR de volume.