Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EctoBeast 656]

Tensa e linda. hahaha

Todo dia depois do treino eu atualizo o diário. Tento sempre comentar como me senti no treino levando em conta o volume acumulado dos outros dias.

[EctoBeast 656]

Quinta-feira, 30 de outubro de 2014.

Supino reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 8reps

Série de trabalho: 47.5kg - 1set x 10reps

62.5kg - 1set x 10reps

70kg - 1set x 8reps

72.5kg - 1set x 6reps

T-Bar Row: 50kg + Barra - 2sets x 10reps

50kg + Barra - 1set x 8reps

50kg + Barra - 1set x 6reps

Military Press: 35kg - 2sets x 12reps

35kg - 1set x 10reps

35kg - 1set x 8reps

Barra-fixa (em pronação): BW - 2sets x 12reps

BW - 1set x 10reps

BW - 1set x 8reps

Supino fechado inclinado: 40kg - 3sets x 8reps

Rosca martelo alternada: 15kg - 3sets x 10reps

Comentários:

Eu achei que o treino de ontem ia atrapalhar meu treino de hoje mas eu não acho que atrapalhou, minha base no supino estava muito boa, tenho feito meu setup mais rápido ao longo dos treinos e não tenho perdido rigidez de rep pra rep, estou bem satisfeito com meu setup. As ultimas 2 ou 3 reps foram difíceis mas não precisei de ajuda pra terminar, foi massa.

Faz uns 8 meses que não faço remada cavalinho daí vou ter uns dias de adaptação ainda, na terceira semana devo fazer 60kg + Barra sem problemas.

No military press meu ombro trabalhou muito bem estabilização, o que eu achei ótimo, mas de fácil não teve nada. Não perdi rigidez nos glúteos, fiquei bem satisfeito.

Na barra-fixa eu roubei um pouquinho nas ultimas 2 reps dos 2 últimos sets.

Terminei o treino com meu tríceps pegando fogo.

[arkham 2.159]

Boa sorte no treino parça.... msm roubando um pouco na barra fixa , fico de boca bastante repetiçoes ...o resto mandou bem tbem ta show...abraços

[EctoBeast 656]

Boa sorte no treino parça.... msm roubando um pouco na barra fixa , fico de boca bastante repetiçoes ...o resto mandou bem tbem ta show...abraços

Valeu velho. Roubei mas não foi muito ¯\_(ツ)_/¯.

Bons treinos pra tu também

Abraço

[philip_np 887]

Ai sim, T-Bar Row, fiz em um treino passado, curti bastante, fiz com o triângulo.... curtiu?

Essas barras estão do capeta man auehaeuaehuaeh

Abraços.

[EctoBeast 656]

Eu gusto bastante dela, mas fiquei um bom tempo sem fazer. Há um ano mais ou menos montei um treino de bb pra mim que era DL, T-Bar Row, Pulldown e fechava com remada no pulley baixo com barra reta e pegada supinada, foi o treino mais destruidor de costas que eu já fiz.

[Rafael Coltro 24]

Quinta-feira, 30 de outubro de 2014.

Supino reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 8reps

Série de trabalho: 47.5kg - 1set x 10reps

62.5kg - 1set x 10reps

70kg - 1set x 8reps

72.5kg - 1set x 6reps

T-Bar Row: 50kg + Barra - 2sets x 10reps

50kg + Barra - 1set x 8reps

50kg + Barra - 1set x 6reps

Military Press: 35kg - 2sets x 12reps

35kg - 1set x 10reps

35kg - 1set x 8reps

Barra-fixa (em pronação): BW - 2sets x 12reps

BW - 1set x 10reps

BW - 1set x 8reps

Supino fechado inclinado: 40kg - 3sets x 8reps

Rosca martelo alternada: 15kg - 3sets x 10reps

Comentários:

Eu achei que o treino de ontem ia atrapalhar meu treino de hoje mas eu não acho que atrapalhou, minha base no supino estava muito boa, tenho feito meu setup mais rápido ao longo dos treinos e não tenho perdido rigidez de rep pra rep, estou bem satisfeito com meu setup. As ultimas 2 ou 3 reps foram difíceis mas não precisei de ajuda pra terminar, foi massa.

Faz uns 8 meses que não faço remada cavalinho daí vou ter uns dias de adaptação ainda, na terceira semana devo fazer 60kg + Barra sem problemas.

No military press meu ombro trabalhou muito bem estabilização, o que eu achei ótimo, mas de fácil não teve nada. Não perdi rigidez nos glúteos, fiquei bem satisfeito.

Na barra-fixa eu roubei um pouquinho nas ultimas 2 reps dos 2 últimos sets.

Terminei o treino com meu tríceps pegando fogo.

Ecto,

Mesmo roubando nas Pull Ups vc inda faz altas reps man, foda demais tá de parabéns hein mano ?

Só uma pergunta, em nenhuma das cargas ali você está contabilizando a barra ? Só na T-Bar?

Treino foda hein ?

[Visitante]

fala mano, terminei minha semana 5 hj, ta ai a evolução:

squat: 90 --> 102

bench press 80 --> 94

deadlift 110 --> 130

considerando meu peso e as cargas ainda to bem longe das tuas marcas hauhauahuaha mas gostei bastante desse primeiro ciclo.. passei do meu bw em todos os três e o terra deu uma melhorada legal.. segundo ciclo vou melhorar a alimentação, se conseguir baixar o bf e manter as marcas já vai ta de bom tamanho..

ps: não contei com o peso da barra

[EctoBeast 656]

Ecto,

Mesmo roubando nas Pull Ups vc inda faz altas reps man, foda demais tá de parabéns hein mano ?

Só uma pergunta, em nenhuma das cargas ali você está contabilizando a barra ? Só na T-Bar?

Treino foda hein ?

Valeu velho.

Em todas as cargas eu contabilizo a barra, só especifico a barra quando o peso dela é desconhecido por ser uma barra diferente, ou quando não consigo estipular o peso dela no exercício.

Exemplo: na T-Bar a barra está inclinada, por mais que esteja usando a barra de 20kg, o que eu vou ter na puxada não vai ser 20kg, porque vou estar fazendo a puxada em uma das pontas dela favorecendo uma angulação que diminui a força peso total.

se no supino indico 60kg, é porque são 20kg de cada lado mais 20kg da barra.

se no levantamento terra é 100kg, são 40kg de cada lado mais 20kg da barra.

fala mano, terminei minha semana 5 hj, ta ai a evolução:

squat: 90 --> 102

bench press 80 --> 94

deadlift 110 --> 130

considerando meu peso e as cargas ainda to bem longe das tuas marcas hauhauahuaha mas gostei bastante desse primeiro ciclo.. passei do meu bw em todos os três e o terra deu uma melhorada legal.. segundo ciclo vou melhorar a alimentação, se conseguir baixar o bf e manter as marcas já vai ta de bom tamanho..

ps: não contei com o peso da barra

Boa velho! Gostei. Aumentou muito bem seu total. Parabéns.

Não contou o peso da barra por não saber? É bom pesar a barra, porque você sabe qual o peso que você aguenta, mesmo variando o peso da barra. Eu uso a barra olímpica pra tudo.

Editado Outubro 31, 2014 às 13:35 por EctoBeast

[Visitante]

Sempre uso a mesma barra, deve ter uns 8 kg.. mas vou pesar ela pq vou trocar de academia mas acho que é a mesma barra nas duas..