Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[Visitante]

quanto tempo de treino em média tem saido faz ideia?

[EctoBeast 656]

quanto tempo de treino em média tem saido faz ideia?

1:20 +/-

O de ontem foi 1:40

Quero além de filmar minhas séries, marcar o tempo de descanso pra controlar melhor essa variável.

[EctoBeast 656]

Quarta-feira, 29 de abril de 2015 - W2D3

Agachamento

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 3reps

100kg - 1set x 2reps

120kg - 1set x 2reps

130kg - 1set x 2reps

135kg - 1set x 1rep

Daily min: 140kg - 1set x 1rep

142.5kg - 1set x 1rep

Daily max: 145kg - 1set x 1rep

Supino Reto

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

80kg - 1set x 1rep

Daily min: 85kg - 1set x 1rep

87.5kg - 1set x 1rep

90kg - 1set x 1rep

92.5kg - 1set x 1rep

Superset

Remada Curvada: 80kg - 5sets x 5reps + Klokov Press: 40kg - 5sets x 5reps

90kg - 2sets x 3reps 45kg - 2sets x 3reps

100kg - 1set x 3reps 50kg - 1set x 3reps

Comentários:

Agachamento hoje foi bom. Filmei a partir dos 120kg e a série de 140kg eu senti pesada, mas quando vi o vídeo fiquei satisfeito com a velocidade, e até 145kg a variação de velocidade foi pequena.

Supino eu não filmei porque não tinha aonde colocar o celular. 85kg, 87.5kg senti que foram melhores que ontem, 90kg subiu bem. O personal que tava de spotter disse que a velocidade foi igual aos 87.5. Porém, 92.5kg foi um grind fodido, não devia ter feito. Estava tão preocupado em terminar o levantamento que não prestei atenção se a forma quebrou, por isso acho que seria melhor não ter feito.

Resolvi fazer esse superset porque eu tava sem tempo e não queria ficar sem acessório, e foi bem massa remar 100kg. Minha posterior de ombro tava pegando fogo no final.

[Kinko_RO 1027]

Ótimos treinos. Interessante ver como flutuam os pesos diariamente.

Pros acessórios, recomendo arriscar as Kroc-Rows xD

Tem sentido as dores flutuantes?

Abraço, Ecto õ/

[EctoBeast 656]

Ótimos treinos. Interessante ver como flutuam os pesos diariamente.

Pros acessórios, recomendo arriscar as Kroc-Rows xD

Tem sentido as dores flutuantes?

Abraço, Ecto õ/

Isso tem me surpreendido também, assim como eu tenho chegado na academia pronto pra fazer as coisas, sem ter que ficar alongando, aquecendo, liberando músculo/ tendão.

Kroc são uma ótima ideia! Deixa eu anotar aqui...

Então, dores... por ordem de mais pra menos... triceps, quads, delt posterior e costas (exceto dorsal), e não tem nada de flutuante nelas, tão todos os dias. Hahahaha.

O fato de estar agachando pesado todos os dias tem influenciado consideravelmente em sentir dor no triceps, principalmente o tendão do braço esquerdo que eu tive que fazer umas liberações hoje entre as primeiras séries de SQ.

Abraço! õ/

Editado Abril 30, 2015 às 04:19 por EctoBeast

[EctoBeast 656]

Sem treino hoje e amanhã porque eu to em SC a trabalho

[Palito 1030]

E ai Ecto

Parabens pelos treinos

Sai um video ai pra gente dar uma olhada nos teus lifts?

Abraço

[EctoBeast 656]

E ai Ecto

Parabens pelos treinos

Sai um video ai pra gente dar uma olhada nos teus lifts?

Abraço

Valeu Palito!

Vou tentar colocar os do agacho que eu fiz no ultimo treino e fazer o upload no youtube pra colocar aqui. Pelo menos um dos 3 eu coloco. Vou tentar colocar esse fim de semana.

[EctoBeast 656]

Sábado, 02 de maio de 2015 - W3D1

Agachamento

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 3reps

100kg - 1set x 3reps

120kg - 1set x 2reps

130kg - 1set x 2reps

135kg - 1set x 1rep

Daily min: 140kg - 1set x 1rep

145kg - 1set x 1rep

Daily max: 147.5kg - 1set x 1rep

Supino Reto

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

75kg - 1set x 2reps

80kg - 1set x 1rep

Daily min: 85kg - 1set x 1rep

87.5kg - 1set x 1rep

Daily max: 90kg - 1set x 1rep

Levantamento Terra Convencional

Work-up: 60kg - 1set x 10reps

100kg - 1set x 5reps

130kg - 10sets x 1rep (no ultimo single DL Hold de 30")

Comentários:

Como fiquei anteontem e ontem sem treinar tive que fazer um aquecimento geral e mobs antes de começar o SQ.

Até uns 130kg a velocidade estava ótima. 135 e 140kg subiu bem. 145kg teve um eu desci meio fora do bar path ideal e senti pouco ar na barriga na subida. 147.5kg foi bem melhor.

Supino subiu bem, todas as séries, não sinto que sofri em nenhuma e não sinto que perdi muita velocidade, e fiquei bem satisfeito com a forma.

Decidi no D1 fazer DL convencional como acessório já que é só 70% do 1RM. No D4 vou fazer um daily max no DL Sumo.

DL me fadigou um pouco mas não foi difícil. Terminando fiz sustentação de 30 segundos.

A pedido do Palito, tem vídeo aqui do SQ e BP. Não fiz do DL porque a carga era baixa e tava bem facil.

https://youtu.be/DyKuUBE2vlk

Palpites são bem-vindos, como de costume.

PS.: Tem um som horrivel na gravação que não consegui arrumar... ¯\_(ツ)_/¯

Editado Maio 2, 2015 às 21:41 por EctoBeast

[EctoBeast 656]

Domingo, 03 de maio de 2015 - W3D2

Agachamento

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 3reps

100kg - 1set x 2reps

120kg - 1set x 2reps

130kg - 1set x 2reps

135kg - 1set x 1reps

Daily min: 140kg - 1set x 1rep

Daily max: 145kg - 1set x 1rep

Supino Reto

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

75kg - 1set x 2reps

Daily min: 85kg - 1set x 1rep

Daily max: 87.5kg - 1set x 1rep

GHR: BW - 3sets x 12reps (com assistência de flexões)

Remada Serrote: 20kg - 1set x 12reps

30kg - 1set x 8reps

35kg - 3sets x 6reps

Comentários:

Não tava muito focado hoje por algum motivo.

Agachamento definitivamente não foi tão bem nem tão fácil como foi ontem, meus quads e posterior de coxa cansados de ontem, senti os quads quase falharem no 145kg. E toda rep eu sentia meus isquiotibiais. Pelo menos o tronco estava bem sólido.

BP fui só até 87.5kg, talvez desse pra fazer 90kg mas queria evitar que o ultimo episodio com 92.5kg se repetisse.

GHR foi tortura total.

Serrote foi bom. Fiz bem lento pra pegar os lats direito.

PS.: To pensando em diminuir as séries de aquecimento pra diminuir o tempo de treino.