Avaliação - Treino Abc2X

[marceloferezin 0]

Fala pessoal, td bem?

Faz tempo que não faço um abc2x, e queria pedir a ajuda de sempre do pessoal com opiniões/sugestões sobre o treino.

Dados:

24 anos

1,83m

78kg

Adicional: saindo de um cutting de 2 meses, iniciando novo período de bulk (duração aproximada de 5 meses)

Objetivo: hipertrofia

Treino abc2x

A - peito / ombro / tríceps

Supino inclinado - 3x8 a 10

Supino declinado - 3x8 a 10

Crucifixo reto - 3x8 a 10

Elevação lateral - 3x 8 a 10

Desenvolvimento - 3x 8 a 10

Extensão do cotovelo inclinado - 3x 8 a 10

Pulley pegada invertida - 3x 8 a 10

B - costas / trapézio / bíceps

Barra fixa - 3x 8 a 10

Remanda curvada - 3x 8 a 10

Chin ups - 3x max

Encolhimento - 3x10

Rosca scott (barra reta) - 3x 8 a 10

Rosca com halteres - 3x 8 a 10

C - pernas

Agachamento - 3x 8 a 10

Leg press - 3x 8 a 10

Terra - 5x5

Flexora - 3x 8 a 10

Observações:

1) o treino de pernas será feito somente uma vez na semana

2) aeróbico aos sábados (boxe)

3) abdominais 2x na semana com supra/infra/oblíquos

Agradeço a ajuda de sempre.

Abraços

[# L.V.S 42]

TABOM

[Visitante]

Fala pessoal, td bem?

Faz tempo que não faço um abc2x, e queria pedir a ajuda de sempre do pessoal com opiniões/sugestões sobre o treino.

Dados:

24 anos

1,83m

78kg

Adicional: saindo de um cutting de 2 meses, iniciando novo período de bulk (duração aproximada de 5 meses)

Objetivo: hipertrofia

Treino abc2x

A - peito / ombro / tríceps

Supino Reto - 3x8 a 10

Supino inclinado - 3x8 a 10

Supino declinado - 3x8 a 10

Crucifixo reto - 3x8 a 10

Elevação lateral - 3x 8 a 10

Desenvolvimento MILITAR - 3x 8 a 10

Extensão do cotovelo inclinado - 3x 8 a 10

Pulley pegada invertida - 3x 8 a 10

Paralelas 3xFalha

B - costas / trapézio / bíceps

Barra fixa - 3x 8 a 10

Remanda curvada - 3x 8 a 10

Chin ups - 3x max

Encolhimento - 3x10

Rosca scott (barra reta) - 3x 8 a 10

Rosca com halteres - 3x 8 a 10

Kroc Rows 2x20

C - pernas

Agachamento - 3x 8 a 10 -> Aumenta pra umas 6 séries

Leg press - 3x 8 a 10

Terra - 5x5

Flexora - 3x 8 a 10

Observações:

1) o treino de pernas será feito somente uma vez na semana

2) aeróbico aos sábados (boxe)

3) abdominais 2x na semana com supra/infra/oblíquos

Agradeço a ajuda de sempre.

Abraços

Fiz algumas modificações, se quiser gostado pode seguir.

Editado Setembro 25, 2014 às 17:27 por GhostGainer

[marceloferezin 0]

Fiz algumas modificações, se quiser gostado pode seguir.

Valeu pelas sugestões cara..

Abs

[viciero 86]

marceloferezin, gostei mais do teu treino, acho que as alterações ficaram ruins (meu ponto de vista, sem criticar), apenas tirava o terra no dia de perna e colocaria no B......valeu

[marceloferezin 0]

marceloferezin, gostei mais do teu treino, acho que as alterações ficaram ruins (meu ponto de vista, sem criticar), apenas tirava o terra no dia de perna e colocaria no B......valeu

Valeu cara.

Abs