Ajuda - Final De Cutting

[_guilhermee_ 0]

Altura: 180cm
Peso: 87kg
BF: +- 12%
Medidas:

Peito - 112cm

Braço - 40cm Antebraço - 34cm

Perna - 62cm ( contados 23 cm acima do joelho ) Panturrilha - 42cm

Cintura - 78cm Barriga - 83cm ( Maior Parte )

Tempo de treino: 20 meses

Objetivo da dieta: cutting
Dieta - 2700kcal 44/22/34 (prot/carb/gor)

Refeições

1 - 43g proteina 14g gordura + salada

2 - 43g proteina 30 g carboidratos 14g gordura + salada

3 - 43g proteina 30 g carboidratos 14g gordura + salada

4 - 43g proteina 30 g carboidratos 14g gordura + salada

5 - 43g proteina 30 g carboidratos 14g gordura + salada

6 - 43g proteina 30 g carboidratos 14g gordura + salada

7 - 43g proteina 14g gordura + salada

http://imgur.com/3P7ykOM

obs: 1 refeição é um dia com carbo e outro dia sem

todos dias oscilando carbo e calorias (+-50g carbo, +- 200kcal )

Basicamente sete refeições iguais, 2h ~ 2h e 30m de intervalo , sendo a primeira e a ultima sem carbo. Todas sem adição de sal.

Alimentos por dia: 800g frango, 7 ovos, 750g batata doce roxa, colheres de azeita para completar a gordura e uma verdura ou legume inteiro dividido nas 7 refeições (couve, brocolis ou espinafre )

Suplementação: opti men ( 1 capsula ao acordar + 1 no pós treino, sempre junto com suco de 4 laranjas)

Água: 5 Litros ou mais por dia

Olá, estou precisando de ajuda. A 3 meses terminei um bulking com 105kg ( braço 43cm, perna 68cm, barriga 95cm e cintura 90cm - http://imgur.com/2tiGmbA ), então comecei o cutting só p limpar a gordura e voltar p bulking, o meu objetivo era limpar em 3 meses, só que quando eu cheguei nos 95kg, tive pneumonia e fiquei 15 dias parado ( o peso caiu para 86kg oO), agora voltei e subiu para 87. Então, eu pretendia baixar o bf para 10% para começar outro bulk com o primeiro ciclo, porém esse final está dificil, tenho muitas duvidas a respeito das ultimas semanas do cutting.

O que vocês me aconselham?

manter o carbo baixo ( 50g/dia) ? oscilar o carbo ( 2 dias com, 1 sem )? aumentar a gordura? diminuir a proteina? oscilar as calorias?

Treino ( não sei se vai influenciar as respostas )

abc2x

a - peito costas

b - biceps e triceps

c - perna e ombro

abdominal todos dias

o aeróbico tava intenso, com HIIT, porém agora to em semana de prova e não ta dando tempo, é ou o treino ou o aeróbico e eu fico com o treino.

Agradeço a ajuda, se faltou alguma informação é só avisar que eu posto aqui.

[busarello 3354]

TMB estimada?

GCD estimado?

BF estimado?

Se a perda (de peso) não ocorrer de forma satisfatória, basta aumentar o deficit calorico.

EU ACHO que tem calorias demais.

[robson lorusso 40]

TMB estimada?

GCD estimado?

BF estimado?

Se a perda (de peso) não ocorrer de forma satisfatória, basta aumentar o deficit calorico.

EU ACHO que tem calorias demais.

Cara tambem acho que tem calorias demais ai. esses calculos de TMB GCD, são uma base, meu calculo para manutenção é de 3000 calorios, porem posso te garanti que hj em dia minha manutenção é de 2500kcal,

[Cavernoso Frango 156]

''só que quando eu cheguei nos 95kg, tive pneumonia e fiquei 15 dias parado ( o peso caiu para 86kg oO)''
retenção amigo

Cara, eu tenho 1,80 tambem, corpo igual o teu praticamente, paguei 30 pila pro site dietaetreino.com monta uma dieta de cutting, E low carb e ainda deu 2100kcal kkk, 180g carbo, 190g proteina 60g gordura

Editado Setembro 25, 2014 às 11:51 por Cavernoso Frango

[pedrinho91 1075]

Meu cutting tem 1400kcal... quem dera 2700 rs

[busarello 3354]

SE a manutenção é 2500, como um cutting (restrição calorica) pode ter 2700 calorias?

Comece com 2000 a 2200.

[_guilhermee_ 0]

Esqueci o TMB, foi mal. Mas a minha manutenção não é 2500

Calculei agora para o peso atual:

Metabolismo basal: 2015

Calorias necessárias para manter o peso: 3476

Calorias para emagrecer: 2955

Calorias para subir de peso: 3997

Eu concordo com o cálculo, sempre deu certo essas quantias de macros p mim, com 3000 calorias eu baixei dos 105 p 95 em menos de 2 meses e fazendo dia do lixo no domingo.

Eu concordo com vocês também, pra melhorar esse resultado do final, eu recalculei a ingestão diária e vou cortar o lixo do domingo, vou manter seg-seg

2700kcal

proteina 261g (3g/kg corporal) 1044kcal

gordura 100g 900kcal

carbo 189g 756kcal

baixando 50kcal por dia, só no carbo e na gordura, proteina vou deixar fixa. Se eu achar que to perdendo pouco, eu baixo 100kcal em um ou dois dias.

vou oscilar o carbo (140%/100%/60%)

o que vocês acham ?

busarello, o que é GCD ? algo tipo deficit diário?

bf estimando é 9 ~ 10% sem baixar dos 84kg

assim que eu notar diferença nos resultados eu relato aqui, vou medir o bf amanhã p acompanhar melhor.

eu agradeço a ajuda!

[pedrinho91 1075]

GCD - Gasto Calórico Diário. É tua taxa basal + exercicio físico.

[_guilhermee_ 0]

Entendi.

fiz 2700kcal hoje, amanhã 2650 e assim por diante, vou relatando aqui a perda.

100 gramas de frango são 32g de proteina, segundo alguns sites.

essas 100 gramas são depois de pronto certo ?

[leonardooosouza 635]

Entendi.

fiz 2700kcal hoje, amanhã 2650 e assim por diante, vou relatando aqui a perda.

100 gramas de frango são 32g de proteina, segundo alguns sites.

essas 100 gramas são depois de pronto certo ?

Sim, ou seja, você vai precisar de mais que 100g dele cru pra conseguir 100g dele grelhado.

Eu acho mais fácil pesar cru, no caso 100g dele cru te dão 23g de proteina.