Dieta Cutting

[AnaBia 0]

Cutting

19 anos

1,82 cm

99Kg

· Café da manha - 06:20

200ml leite desnatado P/6 G/0 C/9.3 62Kcal

2 colher de chá Nescafé tradição P/0 G/0 C/0 0Kcal

1/2 colher de chá Canela P/0.04 G/0.035 C/0.95 3Kcal

6 claras de ovos P/21.6 G/0.35 C/1.44 102Kcal

50gr Couve flor cozida P/ 0.87 G/0.25 C/3.64 11Kcal

Azeite de oliva Extra virgem P/2.36 G/13.5 C/0 119Kcal

.

P/30.87 G/14.135 C/15.33 297Kcal

· Pré treino 10:30

2 fatia peito de peru P/4.16 G/0 C/1.76 44Kcal

2 fatias de pão integral P/8.9 G/2.6 C/14 114Kcal

28gr Albumina P/22 G/0 C/0 108Kcal

9 Castanha de caju P/2.36 G/6.77 C/4.27 83Kcal

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P/37.42 G/9.37 C/20.03 349Kcal

· Pós treino 13:30

30gr Whey Protein P/22 G/0 C/5 128Kcal

15gr pasta de amendoim P/3.2 G/7.4 C/3.2 88Kcal

Banana nanica P/1.07 G/0.31 C/22.2 87Kcal

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P/27.1 G/7.71 C/30.4 303Kcal

· Almoço 14:30

Azeite de oliva Extra virgem P/2.36 G/13.5 C/0 119Kcal

150gr Peito de frango sem pele P/34.63 G/1.86 C/0 165Kcal

100Gr couve flor cozida P/1.75 G/0.5 C/3.96 22Kcal

50gr cenoura crua P/0.46 G/0.12 C/4.76 21Kcal

+/- 6 folhas de alface americana 5Kcal

1 lata Feel Good .

P/39.20 G/15.98 C/8.72 327Kcal

· Lanche 18:00

6 clara de ovo P/ 21.6 G/ 0.35 C/1.44 102Kcal

200ml leite desnatado P/6 G/0 C/9.3 62Kcal

1/2 colher de chá Canela P/0.04 G/0.035 C/0.95 3Kcal

100gr Abacate P/2 G/14.66 C/8.53 160Kcal

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P/29.64 G/15.04 C/20.22 226.2Kcal

· Jantar 21:00

Azeite de oliva Extra virgem P/2.36 G/13.5 C/0 119Kcal

100gr Peito de frango P/23.09 G/1.24 C/0 110Kcal

100Gr couve flor cozida P/1.75 G/0.5 C/3.96 22Kcal

50gr cenoura crua P/0.46 G/0.12 C/4.76 21Kcal

+/- 6 folhas de alface americana 5Kcal

1 lata Feel Good

.

P/27.66 G/15.36 C/8.72 277Kcal

· Ceia 00:00

28gr Albumina P/22 G/0 C/0 108Kcal

9 Castanha de caju P/2.36 G/6.77 C/4.27 83Kcal

15gr pasta de amendoim P/3.2 G/7.4 C/3.2 88Kcal

.

P/27.56 G/14.17 C/7.47 279Kcal

CALORIAS - 2058

Proteína - 219.45

Gordura - 91.76

Carboidrato - 110.89

Costumo beber de 3 a 4,5L de agua

Acostumei a ir a pé até o metro depois ao invés de pegar o ônibus da faculdade eu caminho até la, não da nem 1km o povo é muito preguiçoso, depois volto vo pra academia faço musculação, vo pra esteira fico uns 20 minutos ( ando 1 minuto, corro 1km, intercalo velocidade 6 com 11 e vo decrescendo entre as pausas da caminhada) e volto andando pra casa, o que da um pouco mais de 1km.

A ideia é ir 5 dias na semana na academia,na quinta a noite jogo 1 hora de futebol society e no domingo treino de 2 horas de futsal. Não lembro do treino de cabeça mas logo atualizo aqui com as medidas e o treino novo que vão me passar. Gostaria de saber o que acham desta dieta? O que acrescentariam ou tirariam?

Editado Setembro 25, 2014 às 01:03 por AnaBia

[Visitante]

Poucas calorias e pouca gordura.. aumenta as gorduras pra no mínimo 90g.. vê com quantas calorias fica, deixa um déficit de 300kcal, diminui proteína se for preciso, eu acho que tem pouco carbo também, o ideal é deixa carbo em 2g/kg e ir cortando a cada semana..

[philip_np 887]

Põe 1g/kg de gordura, já deve resolver.

Edit: apenas coma as gemas de todos os ovos e fica excelente.

Editado Setembro 24, 2014 às 23:44 por philip_np

[AnaBia 0]

Poucas calorias e pouca gordura.. aumenta as gorduras pra no mínimo 90g.. vê com quantas calorias fica, deixa um déficit de 300kcal, diminui proteína se for preciso, eu acho que tem pouco carbo também, o ideal é deixa carbo em 2g/kg e ir cortando a cada semana..

Dei uma editada pra alcançar os macros e as calorias ficaram umas 250 abaixo só

Põe 1g/kg de gordura, já deve resolver.

Edit: apenas coma as gemas de todos os ovos e fica excelente.

Dei uma editada pra alcançar os macros e as calorias ficaram umas 250 abaixo só

Editado Setembro 25, 2014 às 01:17 por AnaBia

[Natan Core 0]

Eu acho que a dieta dukan ajuda no cutting né galera ?

Editado Novembro 16, 2014 às 19:55 por Natan Core

[Visitante]

Eu acho que a dieta dukan http://dietassaudaveis.com.br/dieta-dukan/, ajuda no cutting né galera ?

Essa dieta é uma variação da dieta cetogênica que faz seu corpo entrar em um estado chamado Cetose, sem carboidratos ele é obrigado a usar a gordura estocada como fonte de energia.

[AnaBia 0]

Eu acho que a dieta dukan http://dietassaudaveis.com.br/dieta-dukan/, ajuda no cutting né galera ?

Se voce consegue passar sem carbo blz, eu fico doida e sem disposição nenhuma

[Visitante]

Se voce consegue passar sem carbo blz, eu fico doida e sem disposição nenhuma

O Segredo é ir diminuindo a cada semana até ficar próximo de 0, se cortar tudo de uma vez vai passar mal com certeza, nos primeiros dias é díficil aguentar depois se acustuma, mesmo assim vai ficar um pouco cansada quando for treinar..

[AnaBia 0]

O Segredo é ir diminuindo a cada semana até ficar próximo de 0, se cortar tudo de uma vez vai passar mal com certeza, nos primeiros dias é díficil aguentar depois se acustuma, mesmo assim vai ficar um pouco cansada quando for treinar..

Eu to pensando no dia que não for malhar e nem treinar diminuir um pouco o carbo e as calorias e ficar de boazinha jogando video game em casa, soa como poesia para os meus ouvidos mas ainda não dei uma pesquisada se é boa idéia

[Visitante]

No seu caso eu prefiro uma dieta com déficit como você postou, mas se quiser pode tentar fazer carb cycling...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/36085-relato-cutting-carb-cycling/