[Falta de Pesquisa]Músculos Mais Fáceis Pra Recuperar Massa Treinando Em Casa, Quais?

[Charlie Cleveland 0]

Cheguei a fazer um ano e meio de academia, não evolui quanto eu gostaria mas cheguei a 39 de braço contraído. Sem ciclo, só whey e dois meses com creatina. Mas aí tive que parar com a academia, já faz 5 meses seguidos de uma alimentação ruim e sem atividade física. Adivinhem o que aconteceu com o meu corpo durante esses tempo, é, foi tudo pro lixo. Agora, agora, não vou poder retornar à academia, mas pretendo voltar daqui a uns três meses.

Vendo o estrago já feito, durante esses três meses quero saber qual o músculo devo focar pra malhar em casa, qual é aquele que eu posso recuperar a massa que eu tinha com mais facilidade? Biceps com puxada supinada? Costas com puxada pronada? Qual tipo de flexão pro peito e pro tríceps? Não quero ficar mais três meses paradão antes de voltar à academia com a seriedade de sempre.

Dicas? Valeu!

[Daniell109 426]

Agachamentos, flexões , barra fixa ...

[Axios 60]

Alimentação é a base para sua recuperação.

Quanto aos exercícios, tente explorar os básicos e compostos, como: barra fixa, remadas, flexão, afundo entre bancos, agachamento...

[busarello 3354]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.