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[Avaliação] Treino Abcx2

Por Fortiin
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

O que acham do meu treino ? O que deve mudar ?

Treino ABCX2
A
Peito/Tríceps e Ombros
-Supino Reto 4x10
-Supino Inclinado 4x10 (Drop-set)
-Supino Declinado 4x10
-Crucifixo reto 3x12
-Tríceps corda 4x10
-Tríceps pegada supinada 4x10
-Desenvolvimento Militar 4x10
B
Costas/Bíceps e Trapézio
-Barra Fixa ou Pulley pegada aberta 4x10
-Remada Máquina 4x10
-Remada Curvada 4x10
-Chin Ups (Barra fixa pegada supinada) 4x10
-Rosca Direta 4x10
-Encolhimento de ombros 4x10
C
Pernas e Panturrilhas
-Agachamento Livre 4x10
-Agachamento passada 4x10
-Levantamento Terra 4x10
-Mesa Flexora 4x10
-Panturrilha Máquina 4x10
Postado

O que acham do meu treino ? O que deve mudar ?

Treino ABCX2

A

Peito/Tríceps e Ombros

-Supino Reto 4x10

-Supino Declinado 4x10

-Desenvolvimento Militar 4x10

Paralelas 4x5

B

Costas/Bíceps e Trapézio

-Barra Fixa

-Remada Curvada 4x10

-Chin Ups (Barra fixa pegada supinada) 4x10

-Rosca Direta 4x10

-Encolhimento de ombros 4x10

Kroc Rows 2x20

C

Pernas e Panturrilhas

-Agachamento Livre 4x10

Bulgarian Squat 3x

-Levantamento Terra 4x10

-Panturrilha Máquina 4x10

    •
    Postado

    O que acham do meu treino ? O que deve mudar ?

    Treino ABCX2

    A

    Peito/Tríceps e Ombros

    -Supino Reto 4x10

    -Supino Declinado 4x10

    -Desenvolvimento Militar 4x10

    Paralelas 4x5

    B

    Costas/Bíceps e Trapézio

    -Barra Fixa

    -Remada Curvada 4x10

    -Chin Ups (Barra fixa pegada supinada) 4x10

    -Rosca Direta 4x10

    -Encolhimento de ombros 4x10

    Kroc Rows 2x20

    C

    Pernas e Panturrilhas

    -Agachamento Livre 4x10

    Bulgarian Squat 3x

    -Levantamento Terra 4x10

    -Panturrilha Máquina 4x10

    Excelente!

    Postado
    • Autor

    So colocaria uma paralelas ou um banco ou um supino fechado no lugar de um triceps pulley, de resto ta muito bom

    Paralelas não da porque trabalha o peito tbm e ja tem 4 exercicios de peito , supino fechado ou banco no lugar de qual ?

    Postado

    Paralelas não da porque trabalha o peito tbm e ja tem 4 exercicios de peito , supino fechado ou banco no lugar de qual ?

    philip_np colocou o treino lá pra você..

    Postado
    • Autor

    philip_np colocou o treino lá pra você..

    O que acham do meu treino ? O que deve mudar ?

    Treino ABCX2

    A

    Peito/Tríceps e Ombros

    -Supino Reto 4x10

    -Supino Declinado 4x10

    -Desenvolvimento Militar 4x10

    Paralelas 4x5

    B

    Costas/Bíceps e Trapézio

    -Barra Fixa

    -Remada Curvada 4x10

    -Chin Ups (Barra fixa pegada supinada) 4x10

    -Rosca Direta 4x10

    -Encolhimento de ombros 4x10

    Kroc Rows 2x20

    C

    Pernas e Panturrilhas

    -Agachamento Livre 4x10

    Bulgarian Squat 3x

    -Levantamento Terra 4x10

    -Panturrilha Máquina 4x10

    Kroc rows seria remada unilateral ? Se não qual a diferença entre os 2 ?

    Postado

    Kroc rows seria remada unilateral ? Se não qual a diferença entre os 2 ?

    Kroc Rows é uma remada unilateral só que tem mais repetições, serve pra acabar com você quando não tiver mais força pra levantar o braço.

    Siga o treino que o philip passou..

    Postado
    • Autor

    O que acham do meu treino ? O que deve mudar ?

    Treino ABCX2

    A

    Peito/Tríceps e Ombros

    -Supino Reto 4x10

    -Supino Declinado 4x10

    -Desenvolvimento Militar 4x10

    Paralelas 4x5

    B

    Costas/Bíceps e Trapézio

    -Barra Fixa

    -Remada Curvada 4x10

    -Chin Ups (Barra fixa pegada supinada) 4x10

    -Rosca Direta 4x10

    -Encolhimento de ombros 4x10

    Kroc Rows 2x20

    C

    Pernas e Panturrilhas

    -Agachamento Livre 4x10

    Bulgarian Squat 3x

    -Levantamento Terra 4x10

    -Panturrilha Máquina 4x10

    Tudo na mesma ordem ?

    Postado

    Sim.

    Postado
    • Autor

    Sim.

    So coloquei as paralelas antes do desenvolvimento , pq se não meu ombro não aguenta fazer paralelas depois

    A
    Peito/Tríceps e Ombros
    -Supino Reto 4x10
    -Supino Declinado 4x10
    -Tríceps Corda 4x10
    -Paralelas 4x até a falha
    -Desenvolvimento militar 4x1o
    Postado

    Pull Over não é bom, eu não gosto, mas se quiser troca o Declinado e põe ele. Se fizesse no Pull Over no dia de costas também seria uma boa.

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