Salve Pessoas!!

Bueno, sou novo por aqui e no mundo de academias e vida mais regrada e saudável.

Iniciei a treinas a menos de um mês e, desde então, venho buscando informações tanto sobre treinos como quanto a dieta.

Para darem uma avaliada lanço abaixo os meus dados e uma proposta de dieta que montei para ver se entendi o funcionamento.

Dados:

Idade: 33

Altura: 1,90

Peso: 109,2

Proposta de dieta usei um outro modelo de planilha que me pareceu mais completa, caso queriam no modelo padrão que usam aqui refaço e posto.

Por hora seria isso.

Seguimos

Só passei pra dizer que não está abrindo a dieta.

Epa!
Houve um problema na visualização deste documento.

Editado 23/09/2014 às 23:33 09/23, 2014 por crisdmc

Só passei pra dizer que não está abrindo a dieta.

Epa!
Houve um problema na visualização deste documento.

Tem que baixar, eu acho e abrir no excel normalmente. Vou dar uma olhada aqui, qq coisa posto um print

Editado 23/09/2014 às 23:37 09/23, 2014 por Rami Ritter

Colocando aqui os prints entao

Aqui

Aqui

Aqui

Aqui

Aqui

Fiz só um dia para ver se entendi a lógica

Seguimos

Nenhum caso é perdido meu caro amigo!

Pollo pelo que me recordo é frango né? Seria o peito no caso?

Nenhum caso é perdido meu caro amigo!

Pollo pelo que me recordo é frango né? Seria o peito no caso?

Claro, por isso QUASE..

Sim pollo é frango sim, e sim, peito

Claro, por isso QUASE..

Sim pollo é frango sim, e sim, peito

Entendi, bem, eu acho que ficou boa a dieta, eu só mudaria talvez a refeição pré treino, você não acha que ela vai te deixar muito estufado?

Eu particularmente não posso comer "muito" antes do treino e por experiência, recomendo passar o arroz para a refeição do pós, o que daria uma subida na insulina aumento a absorção de proteínas.

Essa é minha dica, de resto eu acho que está tudo bem dividido...

E claro, qual seria o objetivo? Saúde, hipertrofia, definição?

Entendi, bem, eu acho que ficou boa a dieta, eu só mudaria talvez a refeição pré treino, você não acha que ela vai te deixar muito estufado?

Eu particularmente não posso comer "muito" antes do treino e por experiência, recomendo passar o arroz para a refeição do pós, o que daria uma subida na insulina aumento a absorção de proteínas.

Essa é minha dica, de resto eu acho que está tudo bem dividido...

E claro, qual seria o objetivo? Saúde, hipertrofia, definição?

Olha até que não to tão ruim então =)

Não me sinto mto estufado não. Na realidade ainda não testei esta proposta. Assim que testar vejo qual seria melhor pq tbm não sou mto de comer muito e ir dormir né, ai já viu.

Sim bem lembrado faltaram os objetivos.

O meu mais urgente é perder peso, para depois dar uma ajeitada na carcaça, ficar mais uniforme, coisa que passo longe de ser hoje em dia. Depois vemos que tamanho queremos ficar.

Seguimos

Olha até que não to tão ruim então =)

Não me sinto mto estufado não. Na realidade ainda não testei esta proposta. Assim que testar vejo qual seria melhor pq tbm não sou mto de comer muito e ir dormir né, ai já viu.

Sim bem lembrado faltaram os objetivos.

O meu mais urgente é perder peso, para depois dar uma ajeitada na carcaça, ficar mais uniforme, coisa que passo longe de ser hoje em dia. Depois vemos que tamanho queremos ficar.

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Eu também não, antes de dormir eu mando no máximo um copão de leite ou alguns ovos cozidos rs

Boa sorte então, vou acompanhar aqui e sempre que puder dar uma dica

Abçs

Eu também não, antes de dormir eu mando no máximo um copão de leite ou alguns ovos cozidos rs

Boa sorte então, vou acompanhar aqui e sempre que puder dar uma dica

Abçs

Eu tenho feito isso na realidade a noite e pensando seriamente em trocar o horário de treino para manhã ou início da tarde.

Mas valeu ai e vamo que vamo

Seguimos

Pipous!!

Nova proposta de dieta para vermos o que acham:

Refeição 1

400ml Leite desnatado

2 Ovos Inteiros

2 fatias Pão Integral

300mg Cafeína

Refeição 2

200g Frango \ Carne \ Peixe

100g Arroz Integral

Refeição 3

50g Amendoim \ Pasta de amendoim

Refeição 4

200g Frango \ Carne \ Peixe

12ml Azeite extra virgem

300mg Cafeína

Refeição 5

200g Frango \ Carne \ Peixe

200g Arroz Integral

Refeição 6

2 Ovos Inteiros

Pós-Treino

30g Maltodextrina \ Dextrose

Seguimos

Editado 25/09/2014 às 13:50 09/25, 2014 por Rami Ritter

Coloque macros, calorias e quantidades em gramas, conforme o modelo.

Tem um topico chamado "tabela excel para dietas", acho que vai ajudar.

Depois de milhões de anos, retornando aqui