Avaliação De Treino Abc2X

[Triani 1]

Idade: 20
Altura: 1,70m
Peso: 64kg
Objetivo do treino: Hipertrofia


ABC2X

Peito/ombro/Triceps

Supino reto 5x5
Supino declinado 3x5
Crucifixo reto 3x10 ou Pullover 3x8
Desenvolvimento halter 3x8
Triceps fracês 3x8
Mergulho entre bancos 3x12



Costa/Biceps/trapézio

Pull up 5x5
Remada curvada 5x5
Chin up 3x8
Rosca concentrada 3x8
Rosca martelo 3x10 ou Rosca punho 3x12
Encolhimento de ombro 3x15



Perna/abdômen

Agachamento livre 3x8
leg-press 3x10
cadeira adutora 3x10
mesa flexora 3x10
abdominal oblíquo 3x15
Abdominal reto 3x15


Não tem paralelas no meu treino de peito porque na minha academia não tem paralelas :/
Mas a 200m da minha academia tem uma praça com paralelas, seria válido eu fazer paralelas na praça e depois ir pra academia continuar o treino de peito com supino?

[Torf 11507]

Eu acho que näo valeria a pena toda essa logística.