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Avaliação De Treino Abc2X

Seguidores

Postado 23/09/2014 às 17:27 09/23, 2014

Idade: 20

Altura: 1,70m

Peso: 64kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X

Peito/ombro/Triceps

Supino reto 5x5

Supino declinado 3x5

Crucifixo reto 3x10 ou Pullover 3x8

Desenvolvimento halter 3x8

Triceps fracês 3x8

Mergulho entre bancos 3x12

Costa/Biceps/trapézio

Pull up 5x5

Remada curvada 5x5

Chin up 3x8

Rosca concentrada 3x8

Rosca martelo 3x10 ou Rosca punho 3x12

Encolhimento de ombro 3x15

Perna/abdômen

Agachamento livre 3x8

leg-press 3x10

cadeira adutora 3x10

mesa flexora 3x10

abdominal oblíquo 3x15

Abdominal reto 3x15

Não tem paralelas no meu treino de peito porque na minha academia não tem paralelas :/

Mas a 200m da minha academia tem uma praça com paralelas, seria válido eu fazer paralelas na praça e depois ir pra academia continuar o treino de peito com supino?