Ajuda Com Dieta (Bulk)

[Hostra 0]

Muito bom cara, legal as informações, vou planejar um défict calórico pra começar e vamos ver o que acontece.

Tb fiz um bom tempo de dança de salão, pode ser que ajude a baixar o BF.

Valeu pela ajuda

[riel 0]

Aproveitando o tópico, em um cut devo abaixar mais as calorias nos dias de descanso ? Procurei bastante mas encontrei respostas contraditórias por ai.

[gabrielpbcg 4]

Bom dia pessoal,

Gostaria de uma ajuda com relação a minha dieta, deixei gorduras (1,0 / kg) e proteínas (2,3 / kg) certas, porém to achando os carbos um pouco alto 5,5g/kg....tinha previsto 4g/kg

E no final das contas está excedendo apenas 337kcals. É uma quantidade boa ????

O que devo fazer para aumentar as kcals sem subir tanto os carbos ?

Lembrando que tenho um pouco de acúmulo de gordura na barriga 1,74m de altura com 69kg, 35 anos e 88cm de cintura...BF deve ta em torno de uns 18~19%

Link da dieta : https://www.dropbox.com/s/twabwg1ao0co9j9/Screenshot_2.jpg?dl=0

Se puderem me ajudar ficarei muito grato, preciso modificar essa dieta essa semana.

Obrigado e todos !!!

Com essa porcentagem de gordura eu diria que é mais interessante fazer um cutting antes.

Se você quiser aumentar as calorias sem aumentar os carbos existem duas saídas: aumente as gorduras, ou aumente as proteínas.

Abraço.