Ajuda Com Dieta (Bulk)

[Hostra 0]

Bom dia pessoal,

Gostaria de uma ajuda com relação a minha dieta, deixei gorduras (1,0 / kg) e proteínas (2,3 / kg) certas, porém to achando os carbos um pouco alto 5,5g/kg....tinha previsto 4g/kg

E no final das contas está excedendo apenas 337kcals. É uma quantidade boa ????

O que devo fazer para aumentar as kcals sem subir tanto os carbos ?

Lembrando que tenho um pouco de acúmulo de gordura na barriga 1,74m de altura com 69kg, 35 anos e 88cm de cintura...BF deve ta em torno de uns 18~19%

Link da dieta : https://www.dropbox.com/s/twabwg1ao0co9j9/Screenshot_2.jpg?dl=0

Se puderem me ajudar ficarei muito grato, preciso modificar essa dieta essa semana.

Obrigado e todos !!!

[lucasr1 2]

Cara não seria melhor você da uma abaixada nesse BF antes de fazer um bulk ?

[philip_np 887]

Bota carb 5g/kg e gordura 1,3g/kg

[Hostra 0]

Cara não seria melhor você da uma abaixada nesse BF antes de fazer um bulk ?

Mas estou bem magro, problema é a um pouco da cintura, será q fazendo um bulk mais limpo, ganhar massa e depois fazer um cutt não é a saída mais rapida ? Tenho medo de perder muita massa magra

[romario_xtz 298]

bf 18-19%? LOGO VC VAI ESTAR COM 25... melhor fazer um cutt ate 12-13%

Mas estou bem magro, problema é a um pouco da cintura, será q fazendo um bulk mais limpo, ganhar massa e depois fazer um cutt não é a saída mais rapida ? Tenho medo de perder muita massa magra

Cara, 1,74cm, 69kg, com 18% de bf, eu nao me preocuparia em perder massa magra... ou vc ta magro ou nao ta. vc diz que ta com 18-19 de bf, logo depois diz que esta muito mafro...

se decide ai... se tiver com esse bf, faça um cutt antes.

[andzhz 7]

Quando é sua TMB? Não consigo abrir o dropbox daqui do trampo.

Pelas macros eu acho que tá muito alta.

[acfs 852]

massa magra se naõ perder agr perde depois, eu escolheria perde agr, nem que ficasse meio so os osso, e depois fze a parada direito

[Hostra 0]

Quando é sua TMB? Não consigo abrir o dropbox daqui do trampo.

Pelas macros eu acho que tá muito alta.

Tenho 69kg com 1,74m, 35 anos, o gasto calórico está em 2636.....pra ter uma ideia, cintura estou com 88cm e braço 34

Agora me bate essa dúvida se faço bulk limpo pra crescer ou um cutt....tenho medo de perder muita massa magra

Quando é sua TMB? Não consigo abrir o dropbox daqui do trampo.

Pelas macros eu acho que tá muito alta.

Tenho 69kg com 1,74m, 35 anos, o gasto calórico está em 2636.....pra ter uma ideia, cintura estou com 88cm e braço 34

Agora me bate essa dúvida se faço bulk limpo pra crescer ou um cutt....tenho medo de perder muita massa magra

bf 18-19%? LOGO VC VAI ESTAR COM 25... melhor fazer um cutt ate 12-13%

Cara, 1,74cm, 69kg, com 18% de bf, eu nao me preocuparia em perder massa magra... ou vc ta magro ou nao ta. vc diz que ta com 18-19 de bf, logo depois diz que esta muito mafro...

se decide ai... se tiver com esse bf, faça um cutt antes.

Bem não medi o BF, estou supondo de acordo com calculadoras que encontro na net.... 1,74 69kg e 88cm de cintura

[acfs 852]

posta uma foto então pra para com esse mimimi do topico

[Hostra 0]

Aqui, tirei duas fotos,

Biceps - 34cm

Coxa - 53

Cintura - 88

https://www.dropbox.com/s/nj6v64s7qk14kc4/IMG_001.jpg?dl=0

https://www.dropbox.com/s/8b9txce4asdhy56/IMG_002.jpg?dl=0

Agora estou com boas dúvidas, sem puderem ajudar agradeço muito.

E muito obrigado aos que já estão ajudando !!!