[Cutting]Voltando A Ativa

[RKL 5]

Idade: 19
Peso: 84kg
Altura: 184

Fala galera!

Comecei a treinar faz algum tempo, porém fiquei 2 anos parado e estou voltando firme agora.

Nesse periodo, perdi bastante massa magra e ganhei gordura no lugar, e to querendo dar uma secada antes de voltar pro bulk.

Segue abaixo minha dieta para que possam ajudar em algo.

Tenho Syntha-6 e OxyElite também, será que já adianta mandar pra dentro ou esperar 1 mês pelo menos ?

Valeu galera.

Editado Setembro 24, 2014 às 11:05 por RKL

[acfs 852]

que gasto diario é esse 1300, vc vai sumi com essa dieta, teu gasto diario com 84 kg deve ser 2700 a 3000. fora que falta prots e gorduras. recalcule imediatamente, nem comece usar essa dieta

[RKL 5]

Opa, nem tinha me ligado, coloquei 1,84 de altura, e não 184 hahahaha

Então cara, essa é uma dieta que foi elaborada por um grupo que presta consultoria a distância, o pessoal é bacana, tu acha que tá por fora essas calorias ai ? Agora que coloquei na planilha isso ai realmente vi que o deficit está realmente fora de base haha

Planilha corrigida.

Valeu.

Editado Setembro 23, 2014 às 14:03 por RKL

[acfs 852]

agr deu bug total

[luizarnold15 48]

Pós treino sem carbo? puta que pariu mano mesmo que seje antes de dormir vc deve consumir carbo.. pesquisa mais sobre isso

[RKL 5]

Alterei a dieta aumentando as calorias...

Será que apesar de ter aumentado, precisaria aumentar mais um pouco pra chegar em um deficit de +/- 500 kcals, ou da pra mandar bala dessa forma ?

[luizarnold15 48]

Alterei a dieta aumentando as calorias...

Será que apesar de ter aumentado, precisaria aumentar mais um pouco pra chegar em um deficit de +/- 500 kcals, ou da pra mandar bala dessa forma ?

acho melhor deixar um deficit de 500 calorias pra evitar perder massa magra

Editado Setembro 24, 2014 às 00:11 por luizarnold15

[Fabigol 0]

Ta maneiro, tbm estou de volta

Editado Setembro 24, 2014 às 01:49 por Fabigol

[RKL 5]

Alterei inserindo mais um Mix de Castanhas no almoço..

Acho que irei manter assim, prefiro comer um pouco a mais em cada refeição conforme necessidade pra chegar em um deficit menor.

O que acham ?

Sobre o OxyElite, seria interessante mandar agora ? E o Syntha ?

Valeu galera!

[Saintgraal 3462]

deficit ainda está alto

pode por mais 400 calorias ai pra começar a dieta parceiro